bok

Ja bym dał tak 1. Wyciskanie zza głowy sztangi 2. Unoszenie sztangi do brody szerokim uchwycie tu daj normalny uchwyt 3. arnoldki 4. unoszenie sztangielek na boki(to cwiczenie gdzie są ugięte łokcie) 5 leząc ma ławce skośnejna brzuchu unoszenie w bok sztangielek co wy na to? zamiast tego raczej normalne unoszenie w opadzie a i jeszca czy w każdyn [...]

[...] białka i węglów a nie tego na co tak naprawdę masz ochotę:D z resztą temat powtarza się po otwarciu lodówki, zamiast boczku:) ryba w puszcze, a przy obiedzie ziemniaki na bok - gotujemy ryż:). Co do treningu, może zamotałem trochę z tym naciskiem na barki i tematem poszerzania się, albo to ty mnie źle zrozumiałeś. Trening na masę, ale także [...]

[...] ze sztangą (12 x 3)42,5 kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (10x3)9kg 4. wiosło sztangielką (10x3)12kg 5. unoszenie ramion w bok (12x3) 6kg 6. Mc na prostych nogach (12x3)10kg 7. biceps na wyciągu (12x2) 30kg , 8. prostowanie ramion na wyciągu (12x2)30kg 9. Przywodziciel(20x2)45kg 10.brzuch (3 [...]

[...] do ławki ( wolno w dół, maksymalna szybkość w górę) 6x3 2. Wyskoki ze sztangą 3x3 3. WL 6x3 4. Wyciskanie głową w górę handelkami 3x12 5. Podrzut 6x3 6. Unoszenie na bok 3x12 7. Tył barków 3x12 Chyba, że lepiej by było wrzucić triceps w Środę bo wiem że jeżeli ćwiczymy mocno siłowo klatkę to dołożenie do tego wyciskania wąsko nie jest [...]

[...] -tylne okrężne uderzenie łokciem 15pwt. -kombinacja cios przedni/tylny sierpowy 10pwt. -kombinacja okrężne przednie/tylne udrzenie łokciem 10pwt. -uderzenie łokciem w bok 15pwt. Powtórzyłem wszystko na prawą stronę. -odruchowa obrona 360stopni z jednoczesnym symulowanym kontratakiem ciosem prostym 15pwt.na obie strony i wszystkie siedem [...]

[...] ze sztangą (12 x 3)40 kg 2. unoszenie tulowia z opadu(12 x 3) 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (12x3)9kg 4. wiosło sztangielką (12x3)11kg 5. unoszenie ramion w bok (12x3) 5kg 6. Mc na prostych nogach (10x3)11kg 7. biceps na wyciągu (12x2) 25kg , 8. prostowanie ramion na wyciągu (12x2)30kg 9. Przywodziciel(20x2)45kg 10.brzuch (3 [...]

[...] *8x90kg brakło sił po martwym już :P więc ani 100 na sztange nie zakładałem 4) Wiosło hantlem *12x26kg *12x30kg *10x36kg 5) Super seria : Szrugsy + Unoszenie hantli w bok w opadzie *20x90kg + 12x10kg *20x90kg + 12x10kg *20x100kg + 10x10kg 6) Uginanie hantli z supinacją *12x10kg *12x15kg *10x20kg 7) Uginanie z sztangą mocno łamaną ( chwyt [...]

[...] ale była nie potrzebna chociaż dawała mi więcej siły 3.Wiosłowanie sztanga: 2 x 58kg x 10 (poprzednio 56kg x 10) Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 2 x 19kg x 10 + 5kg x 12 (poprzednio 19kg x 10) Komentarz:tak samo jak ostatnio 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] dobry jest podział: nogi + plecy + bic klatka + barki + tric i wtedy nie jest pośrednio angażowane prawie całe ciało "1. push - przod uda 1 - klatka 1 - barki(przod/bok) 1 - triceps 1 - lydki 1 razem - 5 ćwiczeń 2. pull - tyl uda/prostowniki 1 - najszersze 2 - barki(tyl) 1 - biceps 1 - brzuch 1 razem - 6 ćwiczeń. " Taki [...]

no mi coś to nie pasuje bo potem jak patrzyłam sobie jak siadam bez sztangi to faktycznie odrywałam,ale palce a nie pięty przy szerszym rozstawie jakoś nie boje się o kolana,wychodzić wychodzą,ale na pewno nie tak jak przy węższym staniu ogólnie to odczuwam pośladki dzisiaj i czworoboczny nie wspominając o rękach jak unoszę na bok

jak na barki bok to rece na szerokosc barkow i unosisz do lini sutkow.

1. jak wykonywac Wnos boczny typu L????? Rece ugiete 90 stopni. Trzymasz mlotkowo sztangielki i unosisz locie po kole w bok do gory. Sekret tkwi w tym ze tak dobierasz ciezary by pracowal bark a nie przedramie. Wiele osob nie moze sobie z tym poradzic wiec tego genialnego cwiczenia nie robi. Stad robisz to w setce - tu ciezaru ktory by przenosil [...]

[...] się ze nie pójdzie już pierwszej serii a w tej i tej poszło super!! 2 x 62kg x 10 (poprzednio 58kg x 10) Komentarz:dobrze jest 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 2 x 21kg x 10 + 5kg x 12 (poprzednio 19kg x 10) Komentarz:tez tu się balem ze może nie pójść,ale pierwsza seria super druga ledwo ledwo..ale poszło!! [...]

[...] na klatkę) 3 serie - (12-12-10) Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie (16-14-12) Naramienne: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4 serie (8-8-6) Unoszenie hantli na boki 3 serie (10-8-8) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie (8-8-6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (8-8-6) Czworoboczne: Szrugsy z hantlami z [...]

FOTY: Przód: Tył: Bok: Ręka: :) Jarajcie się a ja szybko pyknę sobie dzisiejsze A6W... Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-05-30 14:12:47

[...] nogami w gorze plery - podciaganie na drazku (glownie to cwiczenie), "szrugsy" z baniakami wody, wioslowanie baniakami barki - unoszenie ramion z baniakami w bok, pompki stojac na rekach przy scianie biceps - podciaganie na drazku podchwytem, uginanie ramion z baniakami triceps - pompki w waskim rozstawie dloni plan sam sobie [...]

Ćwiczę bo lubie, na siłowni nie myślę co bd jutro i wog. Stres idzie na bok i skupiam się na ćwiczeniach a ze z tego jest dużo plusów np. Większe obwody itp to inna bajka. A wracając do tematu ludzie już tacy są ze chcą mieć dużo w krotki czas i tyle ;]

odłóż odżywki na bok na razie i zaczerpnij wiedzy w dziale odżywianie.

[...] głównie mięśnie ud i brzucha. Będziemy wykonywać 2 rodzaje ćwiczeń tego typu. Każde z nich wykonujemy najpierw jedną, a potem drugą nogą. a. Układamy się wygodnie na jednym boku, obie nogi wyprostowane. Podnosimy tę leżącą na górze na 15 centymetrów i przez 5-10 sekund wykonujemy obroty najpierw w jedną stroną, potem 5-10 w drugą. Następuje [...]

[...] w dloni 3.wyprost palcow ze sztanga (przedramie) Czwartek (Klatka, Barki, Triceps, Przedramie) I Seria 1.wyciskanie sztangi w pozycji lezacej 2.unoszenie ramion w bok z hantelkami 3.prostowanie przedramion z hantelkami(tułow pochylony w przod) II Seria 1.rozpietki z hantelkami w pozycji lezacej 2.wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]