[...] nauczyć na pamięć a nie chciałabym wbić sobie czegoś do głowy z błędami;P 1. Ćw RR Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół 1.1. Wznos RR przodem w górę 1.2. Opust RR w bok 1.3. Przenos RR w przód 1.4. Opust RR w dół 2. Ćw NN Pw. Przysiad podparty 2.1. Wyrzut Nl w bok 2.2. Skurcz Nl do przysiadu podpartego 2.3. Wyrzut Np w [...]
#SOBOTA# BARKI - TRICEPS - BICEPS Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie sztangi 70kg/75kg/80kg/85kg/ 6/6/5/4 2. Unoszenie hantli w bok siedząc (kąt 90 stopni) + unoszenie hantli w bok siedząc (kąt ok. 60 stopni) + unoszenie hantli w bok leżąc na brzuchu Hantelki 10kg, 4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. Przerwy między takimi trisetami 1.5 [...]
[...] do 18 , trening zaczety po 17, wiec tempo było expresowe. Wyciskanie żołnierskie sztangi 40kg/40kg/60kg/70kg/80kg/80kg//85kg 20/20/8/6/5/5/4 2. Unoszenie hantli w bok siedząc (kąt 90 stopni) + unoszenie hantli w bok siedząc (kąt ok. 60 stopni) + unoszenie hantli w bok leżąc na brzuchu Hantelki 12,5g, 4 serie po 10 ruchów na każde [...]
[...] po nocce wjechalo Cardio ale z nudow 45min rowerka w domu. Potem sniadanko, pakowanko i kolejny posilek. Pojechalem na silke spokojnie :-)) Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 6 + 6 + 8 drop 2. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody szeroki chwyt x 4 15 - 9 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4. Wycisk [...]
[...] /SFD/2021/1/23/e5e2c3e2eb4442c2a73387972d6695cc.jpg /SFD/2021/1/23/dabda8d9c9f94979b4d97552661ce3be.jpg Po biegu krótka wizyta na drążkach, zrobiłam tylko chodzenie w bok, próbe zmiany rąk i znowu chodzenie w bok. Wystarczy na początek, żeby sobie rąk nie pourywać. Chodzenie w bok ok, za to zmiana rąk tragedia. No ale mokra i śliska rurka [...]
[...] osobę prowadzącą gimnastykę na awfie dla kierunku fizjoterapia. nie sa to ćw korekcyjne I. Ćw RR Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół 1 Wznos RR przodem w górę 2 Opust RR w bok 3 Przenos RR w przód 4 Opust RR w dół II. Ćw NN Pw. Przysiad podparty 1 Wyprost Nl w bok 2 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 3 Wyprost Nl tył 4 Skurcz Nl do przysiadu [...]
[...] jeszcze nie sprawdzał więc jeśli sa jakies błedy to proszę o ich wskazanie. 1. Ćw RR Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół 1.1. Wznos RR przodem w górę 1.2. Opust RR w bok 1.3. Przenos RR w przód 1.4. Opust RR w dół 2. Ćw NN Pw. Przysiad podparty 2.1. Wyrzut Nl w bok 2.2. Skurcz Nl do przysiadu podpartego 2.3. Wyrzut Np w [...]
[...] z 2 stepów) z obciążeniem (po 6 kg na rękę) po ukosie 3x12 4. Wykroki jedną nogą do przodu w miejscu ze sztangielkami ( po 6 kg na rękę) 2x12 5. Wykroki jedną nogą na bok w miejscu ze sztangielkami (po 6 kg na rękę) 2x12 6. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 2x12 7. Odwodzenie nogi do góry z obciążnikami w klęku 2x12 8. [...]
[...] 2 g kakao, szczypta cynamonu http://dorisk.gbzl.pl/foty/258.JPG TRENING: 1. Przysiady ze sztangielką z przodu – nogi szeroko 3x12 (40 kg) 2. Przysiady ze sztangielkami po bokach do kostek na wąsko 3x12 (8 kg na rękę) 3. Przysiad z jedną nogą na podwyższeniu, druga na podłodze z obciążeniem na klatce (5kg) 3x12 4. Wchodzenie na platformę ( dwa [...]
[...] siebie z lekkim uniesieniem do góry na wysokość barków 3x12 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -pion 3x12 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 6. Unoszenie hantli do boku 3x12 7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc (łokcie odchylone za głowę) 3x12 8. [...]
[...] 5. 20 g kazeina UNS, 45 g orzechy brazylijskie TRENING - NOGI 1. Przysiady ze sztangielką z przodu – szeroko 3x12 2. Przysiad na jedną nogą nogę na bok, druga na podwyższeniu 3x15 + unoszenie pięty 3. Zejście z platformy jedną nogą w tył (ze sztangą na karku) 3x12 4. Wykroki do przodu i do tyłu ze sztangielkami 3x10 5. [...]
[...] inaczej a co za tym idzie - lepiej wchodzi ;) 1. Przysiady ze sztangielką z przodu na stepach– szeroko 3x12 + 'unoszenie pięty' 3x15 2. Przysiad na jedną nogą, jedna na bok, druga na podwyższeniu 3x15 3. Wejście na skrzynię + wymach nogi w tył 3x 12 4. Wykrok na ukos, noga do tyłu ze sztangą na karku 3x12 5. Wykroki do przodu i do tyłu ze [...]
[...] nachwycie: 4 x 10/10/10/max Przyciąganie wyciągu do klatki siedząc: 4 x 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę lub sztangą Bok barków: Unoszenie hantli w bok: 3 x 15 pow Wyciąganie linki wyciągu dolnego na bok: 3 x 15 Kaptury: szrugsy z hantlami 3 x 15 sztruksy ze sztangą 2 x 15 II. Nogi: Suwnica 4 x 12/10/8/6 Wykroki z [...]
[...] mam na silowni maszyny do uginania nog leżac - ale mam siedząc i stojąc - ktore dac i jak to wtedy polaczyc? 5). Podciaganie liny wzdłóż tułowia...rozumiem że tu chodzi o bok barków na wyciągu ? w sensie stajemy przodem do wyciagu i łapiemy drążek i podciągamy do góry szerokim chwytem? 7). Docisk na ziemii - na co innego mogę wymienić to [...]
czesc wszystkim trenowalem tym ponizej treningiem przez 6 tygodni potem mialem przetwe przez 3 tygodnie,potem tydzien lekki trening . co bys mi Michail polecil czym jechac tym wszystkim od początku (mam na mysli ta akcje,bo troche jestem juz pogubiony. ten trening ustalalem z toba PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]
decydowanie grzbiet cały z tyłem barków + interwały klata+aeroby off nogi całe +aero/nic barki (przód i bok) i ramiona brzuch + interwały off w dzine klaty troszke masz malo, mozesz tam wsadzic brzuch/albo tricepsa zamiast do barków.