[...] kaptury+ nogi + brzuch Barki Wyciskanie sztanga przód 15-12-10-8 (progresja) Wznosy sztangi w przod 15-12-10 (progresja, perfekcyjna technika) Unoszenie sztangielek w bok 15 12 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 15 12 10 Kaptury Szrugsy 4x12-15 A tu sobie sam odpowiedz na pytanie. Ego czy wielkosc. Bo jak wielkosc to [...]
[...] skupiam sie na ciezarze a przy tym z prostymi nogami staram sie bardziej rozciagnac miesnie nog. hm to do barkow moze dac unoszenie sztangi w przod? a tamto cwiczenie na bok wyciskanie z wybiciem z nog? szczerze to nie wiem jak sie to robi nigdy nie prubowalem... to jakie cwiczonka w klacie zamienic dodac jakies? ogolnie to kiedys nie mialem [...]
ale unoszenie w bok hantli to średnie ciężary, z tego co masz chyba możesz zrobić progresję. Ale stałym też możesz. no połówkowe to połówkowe, a nie ćwiartkowe większy cieżar -> odciążasz barki poprzez mniejszy zakres ruchu. W pewnym sensie jest to swego rodzaju "docisk". Zresztą wystarczy, że założysz o 5kg za dużo, opuścisz poniżej [...]
[...] Mozesz dostosowywać sie do rygorów diety, ale jeżeli nie będziesz miała do tego odpowiedniego nastawienia szybko się poddasz, lub często bedziesz robiła małe skoki w bok do lodówki lub McDoaldsa. Niech chęć zmienienia twojego wygladu będzie twoją wewnętrzną manrtą, powtarzaj sobie każdego wieczero co chcesz osiągnąć, nigdy nie rób [...]
Dziekuje za nagrode =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl Dzięki .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. >>> Doradca w Suplementacji [...]
[...] więc jak najbardziej można dodać. Acetyl l-karnityna ma ciekawy wpływ na nasz układ nerwowy, ale niestety jest bardzo droga. Wlaśnie widziałem że ALC takie drogie, ale czy wartę ceny i można spróbować? A te wszystkie suple związane z paleniem tłuszczu odstawić całkowicie na bok dopóki nie mam pewności z tą tarczycą jak jest dokładnie tak?
[...] uginanie ramion na wyciągu stojąc(podchwytem)-2s tutaj zrobilbym 3 cw po 3 serie, ale jesli tak dziala na Ciebie lepiej to jest ok nogi przysiad 4s prostowanie 4s wycisk na uda 4s martwy proste nogi 3s wykroki 3s barki wycisk zza/z przed glowy 4s podciaganie sztangi 3s hantle bok 3s sznurki wyciag gorny, tyl barkow 3s to tak na szybko
[...] te poślady niestety opadają :/ zależy mi żeby to zmienić bo nie dość że mam szersze bioderka z natury to jeszcze opadające pośladki powiększają mi pupe ''rozwalając'' ja w bok :( nazwałabym to zwałki pupne hehehe czy w miesiąc idzie coś osiągnąć tzn wiem że nagle mój problem nie zniknie ale czy będą chociaż maleńkie efekty :D rozumiecie idzie [...]
trening 4x w tyg poniedzialek klatka i tric, sroda plecy i biceps, piatek barki(przod tyl bok), sobota nogi. piramida 12, 10, 10, 8 KLATKA: -wyciskanie hantli na skosie góra -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na skosie góra -wyciskania poziome w siadzie na maszynie TRIC: - czacholamacze na skosie góra - wyciskanie wąsko - [...]
afera goni afere troche pozadku by sie przydalo na forum tyle ze tez nerwy czasem puszczaja nie wtedy kiedy powinny zreszta w i-swiecie nerwy trzeba odstawic na bok i podchodzic z dystansem =::!RoOde!::=
[...] - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w leżeniu 16/16/14/14/12 Wspięcia na palce 4 serie Odwrotne wspięcia na palce 4 serie Uginanie [...]
[...] DZIEN TO PRZEMIESZAJ CWICZENIA: CIAG WYC GLOWA W DOL DRAZEK SKOS WIOSLO KLATA- POMPA POLECAM BARKI ODCZEKAJ ZE 2 DNI PRZED BARKAMI http://www.sfd.pl/temat304252/ unoszenie bokiem 4s x 10-15 powt //dobrze sie czuje robiac je jako pierwsze i w wiekszej ilosci powtorzen z krotkimi przerwami TO OBCZAJ TO: http://www.sfd.pl/temat291668/ wyciskanie [...]
[...] po prostowaniu trening wydaje sie dobrze rozpsiany choc w piatek najpierw rob prostowanie nog w siadze a pozniej przysiady i w barkach po wyciskaiu rob unoszenie hantli na bok stojac a dopiero na koncu 'latanie' bo to cwiczenie typowo izolowane ... Wg mnie siady najpierw, gdyz nie oszukujmy sie, ale jest to najtrudniejsze cwiczenie i [...]
[...] Zuraw 5x8 5. Uginanie nóg leżąc 3s 6. Wspiecia stojac 4s 7. Wspiecia siedząc 4s Barki też biednie: 1)Arnoldki lub wyciskanie z nad głowy x3 2)unoszenie sztangi/sztangielek do brody (Łokcie wysoko) x3 3)wznosy na bok x3 4)wznosy przodem x3 Mam nadzieje że to Ci pomoże a także kto inny sie wypowie i inaczej doradzi i sam zdecydujesz :) pozdrawiam
Waga płaczu bokiem Zawodnik trzyma dwa ciężarki po 12,5 kg każdy w rękach skierowanych prostopadle do tułowia. Konkurencja zaczyna się gwizdkiem sędziego po przyjęciu przez zawodnika prawidłowej pozycji: ramiona muszą być wyprostowane, dłonie zawodnika muszą się znajdować na wysokości pomiędzy czołem o brodą. Zawodnik jest przywiązany w pasie do [...]
Moze wogole nie doradzac firm tylko produkty ,chodz to chyba nie mozliwe,ja powiem wam ze jak czytam posty to juz wiem co i jak ale ktos nie doswiadczony,kto przyszedl tu po porade to ma metlik w glowie i jest totalnie skolowany, panowie odzucie intersy na bok i zacznijcie doradzac bo po to tu jestescie