[...] to sposób %-) Ja uważam jak większość z was, ciężar zawsze będzie bodźcem nr 1, ale technika też musi być odpowiednia. Przykładowo u mnie przód i tył zawsze był spoko, a bok odstawał wielkością i siłą. Ruszył dopiero jak mocno zmniejszyłem ciężar na 2-3 msc (dosłownie 4-10kg) i zacząłem robić praktycznie sam bok z mega czuciem, zatrzymaniem w [...]
[...] - w zależnosci co mi w duszy gra :-PP Dzisiaj miałam ochotę konkretnie spompować się na suwnicy, bo już dawno tej partii nie wymęczyłam. Weszło przednio. 4. Odwodzenie w bok na wyciągu 10/10/10+ 6/6/6x12 6kg No i znowu ta lewa idealnie a prawa trochę odstaje. 5. Odwodzenie w tył/skos 10/15/10/15 8/6/8/6 8/6/8/6 6a. Uginanie nóg na piłce [...]
Dobre treningi patrzac na rozpiski i widac ze przygotowania fajnie ida ale z tymi wznosami bocznymi to juz chyba lekka przesada?? czujesz w tej ostatniej serii w ogole bok ?? bo tam chyba najwiecej to pracowaly jedynie miesnie pomocnicze od nog do plecow, bo ja szczerze nie znam tego cwiczenia( to tak samo jakby przy uginaniu sztangi na biceps [...]
[...] brzucha bo czasu malo. Na koniec wjechalo 10 rund Interwalow na rowerku w tempie 30sek/1:00min. Poprzedzajac 2min rozgrzewka i konczac 2,5min cool down. Barki: 1) wznosy w bok w opadzie tulowia siedzac na lawce 14kg x 15, 18kg x 12, 20kg x 8, 20kg x 10, 18kg x 12 2) face pull ups 5 seri 12-15powtorzen 3) wznosy w bok stojac 16kg x 15, 18kg x [...]
[...] to okazało się dobre- na dziś:-P .Progresowac jednak wolę z treningu na trening,ale dziś sprawdzałam ile dam radę 6.Wznosy ramion w przód stojąc 10/10/10 zamiana na wznosy w bok w opadzie 4kh/4kg/4kg-ok,szybko nie dołożę:-) 7.Shoulders box 10/10/10 2kg/2kg/2kg- taki relaksik na koniec Rozciąganie porządne/-)_ W końcu mam na to czas.... Pompa na [...]
Pull MC 5x15,12,10,8,8 Wiosło sztanga 4x12 Wyciąg podchwyt 4x8,8,10,12 Drążek 4x8,8 dropset w każdej seriii Wznosy w bok w opadzie 3x10 Szrugsy 4x8,10,12,15 Prosta stojąc 3x8,10,12 Łamana modlitewnik 3x12 Młotki 3x12 Komentarz:wszystko pięknie...upał nie ustępuje, serie do upadku w tempie 3x0x2. Jutro niestety off...trudno jeden dzień [...]
[...] hantlami w leżeniu na ławce plus ----------10 x 27,5 ,27,5 ,27,5 ,27,5 3.rozpiętki maszyna ---------------------------------------10 x 35 ,40 ,45 ,45 4.unoszenie ramion na bok ------------------------------10 x 10 ,10 ,10 ,10 5.unoszenie ramion w leżeniu na brzuchu na tylne-10 x 10 ,10 ,10 ,10 6.triceps maszyna [...]
Nie ma znaczenia czy jest to okres letni czy zimowy, powinniśmy sugerować się priorytetami, nie porą roku. Ciało to nie tylko brzuch - wstaw zdjęcie w pozycji neutralnej bok/przód/tył jak należy.
Tylko wiesz, żeby ukierunkować wyprosty na bok uda trzeba z neutralnego zacząć kierować palce do wewnątrz (lub wręcz robić rotację w trakcie wykonywania każdego powtórzenia). Nie wiem czy to jest wskazane po takie operacji, bo jednak siły działające na struktury kolana są wtedy dość nietypowe i obciążają dość specyficznie to kolano.Ona się powinna [...]
[...] do obecnego planu treningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę ćwiczyć max 4x w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem będzie 2x siłownia + 2x boks (kiedyś ćwiczyłem i sprawia mi to sporo frajdy). Moim celem jest budowa masy mięśniowej (która do tej pory szła mi całkiem opornie ;) ) oraz poprawienie wytrzymałości. [...]
[...] - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 15 kg 4x5 3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 60 kg 4x5 4.Wiosłowanie na maszynie jednoracz - 4 serie 6-8 powtórzeń/ 57,5 kg 4x6 5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 powtórzeń/ 20 kg 4x8 6.Biceps sztanga prosta – 3 serie 6-8 powtórzeń/ 45 kg 3x6 7.Sciaganie drążka triceps - 3 serie 6-8 powtórzeń/ 75 kg 3x8 [...]
[...] planu teningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę wygospodarować czas na 4 treningi w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem będzie 2x siłownia + 2x boks (kiedyś ćwiczyłem i sprawia mi to sporo frajdy). Moim celem jest budowa masy mięśniowej oraz poprawienie wytrzymałości. Da się to jakoś połączyć? Przygotowałem sobie [...]
[...] 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg Fajne te fronty, głęboko schodzę i dobrze czuję, ale strasznie małe ciężary robię względem klasycznych i sama już nie wiem czy to kwestia braku sił czy ćwiczenia. Wykroki + zakroki z hantlami [...]
Tak to te ćwiczenia. We flarowaniu łokci idą one nie wzdłuż tułowia ale idą w bok na ile dasz radę. Wszystkie ćwiczenia najlepiej w formie wolnociężarowej im mniej maszyn tym lepiej.
[...] cardio bo nie było czasu Dziś i jutro bedzie chyba czitowane (bank jutro) bo trzydziestka wskakuje a od alkoholu to ja zdecydowanie wolę jesc%-) BARKI RĘCE 1. Unoszenie na bok hantle stojac 10kg/20 12.5kg/20 15kg/20 17.5kg/20 20kg/15 3 dropy 15kg max 10kg max 5kg max 2. Hummer wyciskanie siedząc /na stronę/ 20kg/20 25kg/20 30kg/20 35kg/15 4 [...]
MINI CUT DZIEN 31 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7.Prostowanie ramion z uzyleniem wyciągu górnego linki Brzuch Dzisiaj trening nietypowo robiony na czczo z [...]