bok

[...] 1 seria - eksplozywne bez obciązenia 20powt Przysiady split z taśmą pod kolanem (mm. czworogłowe) 2 serie po 7powt na kazda nogę Przysiady goblet z ślizgającą się nogą w bok (przywodziciele) 2 serie po 10 powt / 10kg na każda nogę Marsz w bok z taśmami (odwodziciele) 55 powt ============================================== W sumie znowu [...]

[...] migdałów - 20g wpc Kokos - słodzik,żelatyna Żelatynę rozpuszczam w gorącej wodzie. Mieszam z serkiem i wpc do uzyskania jednolitej masy. Całość do pojemnika i na chwilę na bok. W tym czasie robię budyń w małej ilości wody ze słodzikiem i szczyptą żelatyny. Wylewam go na spód i posypuję orzechami. Do lodówy aż zgęstnieje i można szamać :D [...]

[...] 4x12 na każdą nogę z hantami 7kg na każdą rękę, -Góra: uginanie przedramion z hantami: 5kgx15;6kgx15;5kgx15;6kgx15; otwieranie gazety na wyciągu 4x15 30kg; wzniosy ramion w bok z hantlami 4x15 po 2kg (nie mogłam znaleźć więcej, a czasu nie było :D ), rozpiętki 4x12 hantle 7kg, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 sztanga 15kg, ściąganie uchwytu [...]

[...] jednorącz uchwytu na najszerszy 4 x 12 - ściąganie drążka do klatki w chwycie neutralnym 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - wioslowanie sztangielką 4 x 8 - wznosy ramion w bok siedząc 4 x 12 - ściąganie linek na tył barku 4 x 25 - podciąganie sztangi do brody 4 x 12 - uginania na biceps 4 x 8 Po powrocie klasycznie najlepszy posiłek w ciągu [...]

Później już trening: 1. martwy na prostych 4 x 10 2. wiosło sztanga 4 x 10 3. podciąganie 4 x max 4a. wiosło hammer 3 x 10 4b. wiosło hantel 3 x 10 5a. wznosy hantli bok 4 x 15 5b. odwrotny butterfly 4 x 15 6. allahy Trening wszedł krytycznie dobrze jak nie na redukcji :D w każdym ćwiczeniu zachowana objętość a momentami dołożone jakieś drobne [...]

[...] / 2 x 18kg, Deepy na gryfie 5 / 5 / 3 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8-12powt + 20powt w systemie pause'n'go 8 powt / 2x 18kg + 20powt / 2 x 10kg Unoszenie hantli bokiem 8-12 powt + 20powt w systemie pause'n'go (z 2-3 sek przytrzymaniem na górze) 15powt / 2 x 10kg + 20powt / 2 x 5kg Wyciskanie francuskie leżąc 13/14kg, 10/24kg, [...]

[...] treningu w tych ćwiczeniach, na których najbardziej mi zależy - przysiady, Hip thrust i bułgarskie. Wywaliłem więc pozostałe ćwiczenia akcesoryjne (te goblet sq i wykroki w bok) Będę unikał maksymalnych ciężarów w przysiadzie - za to chcę zwiększyć ilości powtórzeń tymi ciężarami jakie stosowałem dzisiaj Mam nadzieje ze uda mi się dodać [...]

[...] juz teraz obiekcje do tego jak oni mnie zrobili,mianowicie:po przyjezdzie na izbe wyslano mnie na rtg i tam kobieta ktora tam obslugiwala ta machine kazala mi uniesc reke w bok zeby mogla zrobic osiowe zdjecie,tylko byl maly problem ja ja unioslem "na chama" jak tylko moglem w bok ale to i tak bylo moze na 45 stopni moze bo wiecej sie [...]

[...] otrzymaliście od rehabilitanta. Moje są następujące: Ćwiczenia izometryczne w pozycji siedzącej 1 Łokieć w tył 2 Rotacja boczna, zewnętrzna 3 Rotacja wewnętrzna (nacisk na bok) 4 Bark w tył 5 Bark w górę 6 Ramię przodem w górę Ćwiczenia izometryczne w pozycji leżącej na plecach 1 Łokieć w górę + bokiem w górę (jak na motyle) 2 Krążenia w [...]

z kijkiem 2 razy dziennie po cwiczeniach okłady lod w miejsce na okolo 3 minuty z przodu i z tyłu a co do cwiczen to 1 kijek z tylu i zdrowa reka pchamy chora w bok jak najwyzej , 2 cwiczenie to kijek z przodu i tak sama zdrowa pchamy chora jak najwyzej w bok a pozniej robimy to pod kontem albo tak jakbysmy chcieli wyciagnac ja do przodu pozdrawiam

[...] ruszyć ręką. Byłem u lekarza na prześwietleniu ale nic nie wykazało. Udałem się do pewnej kobiety, która jak się dowiedziałem leczyła nawet wypadnięcie stawu kolanowego( w bok). Tak więc, ona powiedziała mi, że naderwałem wiązadła i przepisała mi jakiś maści itp. Od tamtego momentu, np. podczas grania w siatkę czułem ból, gdy uderzyłem piłkę [...]

[...] kontuzji. Zastanawiam sie czy moze to byc cos powazniejszego, czy jedynie stluczenie. Kiedy trzymam reke luzno czuje delikatnie bark, ale gdy probuje ja podniesc czy to w bok, czy w przod, przez cala reke od karku przez lokiec wystepuje dosc intensywny bol, ktory kumuluje sie w barku. Przy mocniejszym szrpnieciu, albo jakims niespodziewanym [...]

[...] i tylko 1 zwichnięcie w przeszłości to nadal bark może mi wypaść przy byle czym (otwieranie drzwi, sen)? Dodam, że przyczyna pierwszego zwichnięcia to nie byle co - upadek na rękę zgiętą w łokciu (chyba jakoś tak) odgiętą lekko do tyłu w bok z wysokości jakiś 1 metr całym ciężarem ciała, na twardej trawie. Nie była to gra w kosza czy coś takiego.

[...] widac i ze to sie zmieni z czasem.miesnie tego ramienia mnie jakos tak pobolewaja czasem-malutkie sie zrobily i wrazliwe na mocniejszy dotyk.od 20.XI rehabilitacja-zobaczymy jak bedzie,bo narazie to sie boje podnosic reke w gore przed soba i w bok z ugietym lokciem.czuje wtedy napiecia jak za wysoko podnosze.dam znac jak jest pozniej.pozdrawiam

Tak, ruchomość wróci prawie całkowicie. Ja mam tylko jedno ograniczenie. Jeśli odegnę zwichniętą rękę w bok, zegnę łokieć przed siebie pod kątem 90 stopni, a następnie zacznę obracać bark "do tyłu" (czyli ręka zgięta w łokciu idzie do góry), to jeśli sam bark jest też trochę odgięty do tyłu, to ręki nie jestem w stanie w pełni podnieść [...]

[...] ruszyc w pelni reka, odwodzadz ja do tylu, tzn.jakbym chcial wziasc zamach reka przy rzucie kamieniem lub inaczej,przy opuszczonej rece luzno podczas stania,podniesc ja w bok ciala,tworzac kat prosty z cialem,nastepnie ugiac ja do przodu tworzac kat prosty przedramie/ramie i sprobowac w tej pozycji podnosic przedramie do tylu.w pewnym momecie [...]

[...] 50 to teraz nawet nie zrobie jednej...bo czuje ten bol w barku, i ten bol w barku towarzyszy mi caly czas, najgorszy jest sen bo sie nie kontroluje i aby sie przewracam na bok i czuje ten bol - kiedy on minie?! Przerwa z treningami, ale ile?? nie wiem czy bede w stanie wytrzymac...sportowcy chyba wiedza o co mi chodzi, jednym slowem poteznie [...]

[...] za mnie hajs... :/ pogadam z nim to moze nie bede cwiczyl, a zajme sie tylko rozciaganiem dolnych partii miesni...nog? ze snem to tez niezle mam...zawsze spalem na lewym boku, i nagle taka gwaltowna zmiana... spie na plecach i na prawym boku (nosze to ustrojstwo non stop, zdejmuje tylko podczas mycia) ale jaka mam chec zeby polozyc sie na [...]

[...] snu. Nie do przodu, jak to wcześniej miało miejsce, a wszedł do środka i nie dałem rady nastawić. Ręka mi się zblokowała (miałem ją uniesioną, nie mogłem ruszyć nawet 1cm w bok, niezła lipa). Po morfinie ściągnęli z łóżka. W szpitalu nastawili. Zdecydowałem się na zabieg. Wybrałem sport-klinikę w Żorach. Koszt operacji tak jak Olga napisała-10 [...]

[...] leki przeciwzapalne i i posmarowałem Voltarenem. Dzisiaj czuję lekki dyskomfort w barku , lekki ból pojawia się tylko kiedy wyprostowaną rękę wychylam do tyłu za głowę lub w bok. Zakres ruchu w stawie normalny, nic nie przeskakuje przynajmniej nie bardziej niż w lewym . I teraz Pytania 1. Czy powinienem od razu udać się do lekarza czy poczekać [...]