bok

[...] (hantle 7kg) ale z bardzo wolnym ruchem + przytrzymaniem 3s, co spowodowało, że po tej serii łączonej BARKI MI MEGA SPUCHŁY !! fajny trening, w końcu czuję kiedy ćwiczę bok/ przód/ tył barków ogólnie teraz barki bardzo bolą i chyba od przyszłego tyg tak będzie wyglądać mój trening tej partii - z bardzo dokładnymi ruchami + przytrzymaniami [...]

[...] pewnie Bartek w swoim dzienniku napisze, co udało nam się zrobić.. bardzo długie dropy, ogromny zakres powtórzeń itp %-) a tutaj macie filma z ostatniej serii wymachów w bok : (chyba 6 seria) https://www.youtube.com/watch?v=LnKgFRFm2Fo&feature=youtu.be no i muszę się pochwalić moim progresem w jamie ustnej \-) dwa lata z żelastwem [...]

[...] kettla wzdłuż tułowia 4x30-20p (to było ponoć jako forma rozgrzewki :D) -Wycisk hantli siedzac 4x15-8 + mega drop na koncu skladajacy sie z ok 30- 40p. -Wymachy hantli na bok 3x25-15 + 2 regresy i drop z około 50-60p albo więcej, na filmie mozna policzyc komu sie chce :-P - Unoszenie hantli w przód na lawec 45st 3 x 20-15 + drop na koncu - [...]

[...] regres w roznych wariantach -Wyciskanie na maszynce na barki 3x20 + drop A) Wymach sztangi w przód 3x15 B) Podcaiganie szntraig wzdluz tulowia 3x15 -unoszenie hantla na bok 2x15 ale kazda seria z zapasem -Uginanie na modlitewniku 3x15 -Uginanie linek wyc.dolnego 3x20 -Prostowanie linek 3x15 -Odwrotne pompy 3x20 + interwały na orbitreku [...]

[...] BARKI, TRICEPS 1. Unoszenie hantli do brody progresja 4 x 30-15 2. Wyciskanie sztangi za głowy siedząc progresja 4 x 20-6 + 2 regresy na 20-15 p 3. Unoszenie hantli na bok 6 x 20-15 4. Unoszenie sztangi w przód stojąc 3 x 20 5. Unoszenie hantla jednorącz do boku 2 x 12-15 6. SS 1. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3 x 8 2. [...]

Jak robisz te cwiczenia z kolezanka to nie patrz glowa w bok do lustra bo to niebezpieczne :P Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-07-29 17:12:54

[...] 25-10 + lekki drop + regres na 20p 3. Rozpiętki brama 3 x 20 4. Wycisk hantli siedząc 4 x 16 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 3 x 20 6. Unoszenie talerzy na bok + w pochyleniu tułowia 3 x 15 + 15 7. Prostowanie ramion klęcząc z linkami za głowy wyciągu dolnego 3 x 15 8. Pompki na poręczach 3 x 12 (z pomocą) 9. Prostowanie ramion [...]

[...] siedząc progresja 4 x 16-14-12-10 + regres na 24 repy 3 SS - unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 4 x 10 - unoszenie talerza w przód 4 x 10-10-20-20 4. Unoszenie hantli w bok (łokcie proste) 6 x 20-20-20-15-10-10 + drop 5. Ściąganie uchwytów do tyłu na prostych ramionach w pochyleniu tułowia 4 x 30-15-15-30 6. Rozpiętki brama 4 x 25-20-15-20 [...]

[...] 12x; 12x; 12x100 2. Wyciskanie suwnicy jednonóż - 15x; 12x; 10x80kg 3. Wyprosty nóg wolne tempo + płynne - 10+10; 10+10; 10+10; 10+10x12,5kg 4. Wykroki z wyrzutem nogi w bok - 12x; 12x; 12x; 12x17,5kg 5. Siady 2/3 dolnej fazy - 15x; 15x; 15x50kg 6. Wspięcia stojąc - 4xMAX zakres powtórzeń 20-15 7. Siedząc - 4xMAX zakres powtórzeń 18-15 [...]

[...] 12x; 12x; 12x100 2. Wyciskanie suwnicy jednonóż - 15x; 12x; 10x100kg 3. Wyprosty nóg wolne tempo + płynne - 10+10; 10+10; 10+10; 10+10x12,5kg 4. Wykroki z wyrzutem nogi w bok - 12x; 12x; 12x; 12x17,5kg 5. Siady 2/3 dolnej fazy - 15x; 15x; 15x50kg 6. Wspięcia stojąc na maszynie - 5xMAX zakres powtórzeń 20-15 7. Siedząc - 5xMAX zakres [...]

[...] + TRIC 1. Wycisk sztangi sprzed głowy 4 x 12-10-8-6 (15-20-25-27,25kg) 2. Unoszenie sztangi łamanej szeroko do brody 4 x 12-10-8-6 (15-20-25-27,25kg) 3. Unoszenie hantli w bok na prostych ramionach 4 x 12 + lekki dropik (3kg) 4. Arnoldki 4 x 10 (5kg) 5. SS -Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego 3 x 15 (7,5kg) -ściąganie linek wyciągu [...]

[...] na maszynie wąsko 4 x 10 4. Przyciąganie linek do brzucha wyciągu górnego + face pull 6 x 10+10 5. Wiosło hantlem 3 x 6 (14-16-18kg) 6. Odwodzenie wyprostowanych ramion w bok na trx 3 x 10 7. Wznosy na piłce 3 x 15 8. Wznosy z wyprostowanymi ramionami 3 x 10 9. Swing z kettlem 12kg (z mocnym akcentem na poślad) 3 x 20 tak mi mega wchodziło 4 [...]

[...] ? BARKI, lekko PUPA 1. Wycisk sztangi sprzed głowy 10 x 5 %-) 20kg + 1 x 20 10 kg 2. Unoszenie drążka prostego do klatki 6 x 16 (25-25-25-20-20-20kg) 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 6 x 12-12-14-14-16-16+drop (5-5-4-4-3-3kg) 4. Unoszenie hantli w górę w opadzie (wahadło) 6 x 12-12-14-14-16-16 (5-5-4-4-3-3kg) 5. Unoszenie talerza w przód leżąc [...]

super sylwetka, bok barków rewelacja

Banan, jak zdążyłeś się zapewne zorientować, to nie dojechaliśmy %-) Co do formy, to dzięki chłopaki. Źle nie jest, ale apetyt rośnie w miarę jedzenia! Bok barków zły nie jest, ale Adam kładzie duży nacisk na powiększenie go, żeby mało wąska talia nie wydawała się taka szeroka.

Banan, jak zdążyłeś się zapewne zorientować, to nie dojechaliśmy %-) Co do formy, to dzięki chłopaki. Źle nie jest, ale apetyt rośnie w miarę jedzenia! Bok barków zły nie jest, ale Adam kładzie duży nacisk na powiększenie go, żeby mało wąska talia nie wydawała się taka szeroka. już po zawodach, juniorów by ogarnął %-)

[...] Sciąganie podchwyt szeroko tyłem do wyciągu 4x15-10 40-50-60-70 - Wiosłowanie szeroko drążkiem w pełnym opadzie tułowia na wyciągu dolnym 4x15-12 - Przcyiąganie chwytu V do boku z wyciągu górnego jednorącz 3x15-12 + Regres na 20p - Uginanie drażka wyciągu dolnego siedząc na łąwce (rece wysuniete do przodu) 3x20-15 - Drag Curl 3x15 - Uginanie [...]

[...] nie mialem od jakis 4 5 msc) A) WL 4 x 15 B) Pompki na poreczach 4 x 15 C) Wycisko rozpietki 4 x 15 A) Podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia 3 x 12 B) Unoszenie hantli bok siedzac 3 x 18 C) Unoszenie klamry wyc.dolengo jednoracz 3 x 10 A) Francus ze sztanga lezac 3 x 15 B) Uginanie hantli siedzac podchwyt 3 x 15 + Cardio 25min Szybciutki [...]

[...] bo 40x15 / 60x12 / 80x8 / 95x9 + 80x8 +60x8 - Podciaganie linek wzdłuż tułowia(wyc.dolny) Rampa 12 + regres. 2 x bo 20-30-40x10 - 40x8 / regres 20x15 - Unoszenie hantli w bok 4x12-10 + regres. 2x bo 12.5 - 17.5x10 - 17.5x10 - 20x12 + regres: 7.5 x 15 -Francus z hantlami oburącz leżac (Chwyt młotkowy) Rampa 10 + Regres. 2xbo 12.5x12 / 17.5x10 - [...]

[...] - Unoszenie linek przed siebie stojac tylem do wyciagu 4 x 12 1x bo 22.5 -22.5 - 25 - 27.5 x12 - Wycisk sztangi wąsko siedząc 3 x12 1x bo 40-60-70x12 -Unoszenie hantli w bok jednorącz 4x20 wszystko na 7.5kg - Prostowanie linki wyc.gornego jednorącz 3 x12-15 25x12p - 20x14 - 20x12 Dosc dobry trening, ale jakoś ciezko było mi sie do niego [...]