bok

Rozciąganie może mieć związek. Choć ciężko mi powiedzieć czy w Twoim przypadku. Bo nie wiem jak ćwiczysz. Ale można robić źle technicznie ćwiczenia, żeby obiciążać masakrycznie kolana. Pamiętaj jak pracuje kolano. Tzn. w którą stronę się zgina. Jeżeli podczas ćwiczeń wyginasz/obciążasz kolano w bok, to wtedy masz na bank problem w przyszłości.

[...] ZMUSIC MNIE DO ZBANOWANIA CIE WŁAŚNIE ZA ORTOGRAFIĘ. ł.d.z PLAN: Poniedziałek: 1.BARKI: - Wyciskanie z przed głowy (maszyna)/ 4x 10,8,6,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę / 3x 10,8,8 - Unoszenie ramion w górę (wyciąg)- W OPADZIE / 3x 10,8,8 2.BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej / 4x 12 -8 - Podpór o [...]

90 ja po treningu Barków poszły TRISETY: Wyciskanie sztangi zza karku+unoszenie hantli w opadzie+unoszenie hantli w bok MASAKRA! Po 8 powt. w "serii" - łącznie wychodzą 24powt. Zrobiłem 3 takie Trisety i nie wiedziałem gdzie jestem

[...] stopniu wizualnie skopia obszar na jakim ci zalezy. Bez 3 pierwszych - zapomnij o treningu plecow. Barki Wyciskanie zolnierskie stojac 3 serie Wnosy sztangielek na bok 3 serie Wznosy sztangielek w przod 3 serie Wznosy sztangielek w opadzie 3 serie Tylko nie probuj tego robic w jeden dzien. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-04 [...]

przez max rozumiem: 4serie po 12 powtózen rozpiętki w mocnym opadzie rozpietki na bok w staniu 4 serie po 12,12,10,10 wyciskanie za karku (albo przed-nie moge sie zdecydować) 4serie po 12,12,10,10 to był trening 2 razy w tygodniu a tera zjak zaczołem na raz w tygodniu to dodałem 3 serie odwodzenie hantli w góre w opadzie a druga renka oparta na [...]

rozpiętki 25/25/25...???!!!! jakim ciężarem robisz te rozpiętki?! jeśli zaczynasz, to ćwiczonka izolowane odstaw na bok... Wyciskanie na płaskiej, na skosie w dół, na skosie w górę, wyciskanie sztangielek beda ok. Zmniejsz powtórzenia, a dorzuć obciążenia!:D np. 12/10/10/8. no i pamiętaj aby stopniowo zwiększać obciążenie... a tak na marginesie to [...]

[...] w pełni;p) oraz spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu. Pominę fakt wagi, nie przeszkadza mi ona, podczas redukcji zapewne sama zleci w dół :). Aktualne zdjęcia: nogi bok - http://img503.imageshack.us/my.php?image=nogibokdh8.jpg nogi przod - http://img503.imageshack.us/my.php?image=nogiprzodvv0.jpg nogi tyl - [...]

[...] rozpietki na skosie i cos mizerny rezultat... Co odpowiedzi tez mam pytania: 1. Lamana sztange uzywac stojac, a jesli modlitewnik to na prostej? 2. Na triceps tylko 2 cwiczenia? 3. Na barki sztanga z przodu zamiast sztangielek? zaznaczam ze chce rozbudowac bok i tyl barkow... 4. Podciaganie sztangi zamienic na unoszenie rak bokiem w opadzie?

Uchwyt jest szerszy od barkow i lokcie ida na bok, wiem jak sie robi klatke Staz to ponad 3 lata - wszystko jest w profilu, chociaz rozmiary troche nie aktualne. To jakie cwiczenie radzicie dorzucic i ile seri tego cwiczenia, aha i jeszcze w jakiej kolejnosci je wykonac ;)?

[...] na drążku 2s wyciskanie wąskim chwytem 2s młotki 2s B MC 3-4 serie wyciskanie na skosie 3s jakieś przyciąganie na plecy 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+unoszenie w bok -> seria łączona 2-3s pompki na poręczach 2s uginanie ze sztangą/sztangielkami 2s wyprosty 3-4s zawsze możesz dać na koniec brzuszki. pasuje Tobie coś takiego? zakres [...]

[...] sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8 Wymach sztangielkami do przodu-12,10,8,8 Wymach sztangielkami w bok-12,10,88 Wymach sztangielkami do tyłu spod ławki-15,15,15,15 Środa (Plecy) Podciąganie się na drążku 4x (do oporu) chantelki w przysiadzie-12,10,8,8 Biceps [...]

[...] tak: wyciskanie sprzed klatki- dwie seriie po 20 powt. (wstepne zmeczenie mięsnia) potem 3-4 serie z mała ilością powt na duzych cięzarach (10-4powt) do tego unoszenie sztangi w przod 3x12 w bok hantli 3x12 podciaganie sztangi wzdluz tłowia 3x12 rozumiem, ze tył barkow robisz z plecami?? Zmieniony przez - Maciek987 w dniu 2008-06-05 22:28:44

[...] pojedyńczo 3 serie x 8-10 :::::::Barki 12 serii sztanga za karku (musisz miec podparcie pod plecy) 5 seri x 8-10 unoszenie do góry sztangi pod klatke (kont prostu barków obok klaty albo do szyi ale kon prosty) 3 x 8-10 hantelki na bok unoszenie 2 serie x 8-10 hantelki do przodu na zmiane 2 serie x 8-10 ::::Plecy 13 serii podciaganie za karku [...]

Elo Zaczne od wypiski z dzisiejszego treningu ** TRENING ** Barki(przod + bok): - wyciskanie sztangi z przed glowy / 4s / 12*38kg / 10*48kg / 8*52kg / 3+2 * 58kg - podciaganie sztangi do klatki / 3s / 12*30kg / 10*40kg / 8*50kg - unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli przodem / 3 super serie / 8kg / 10kg / 10kg Triceps: - pompki na poreczach [...]

[...] 3 miesiące, zauważyłem poprawę wydolności, jednak czy to był efekt treningu czy efekt HMB lub i tego i tego, nie wiem, ponieważ doznałem kontuzji kolana i hmb odstawiłem na bok. Po półrocznej kontuzji kolana wróciłem na boisko i żeby odbudować mięśnie zacząłem brać mono i chodzić więcej na siłownie, siła poszła w góre, znaczy się na maszynach [...]

[...] Barki + Nadgarstki + Nogi Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 3 x 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 X 10 uNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 X 10 Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 3x10 Nadgarstki: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x 10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 10 Nogi: Przysiad 4x 10 WYCISKANIE NA [...]

to zrób tak kata /dzien przerwy/barki mozesz tak zrobic??? plan na barki daj taki: wyciskanie sprzed/zza głowy 3s podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3s unoszenie na bok 3s unoszenie na bok w opadzie 3s i bedzie szyn

[...] w 8 tygodniu czyli za tydzien zapisuje sie na basen Obecny zakres ruchow: wyprostowana do przodu - okolo 100st - czyli tuz ponad glowe odwiedzenie (ruch wyprostowana reka w bok) - ok 60st reka zgieta w lokciu (90st) odchylenie od brzucha - ok 70st moge polozyc pol dloni na posladek FAJNIE NIE ??? juz w miare normalnie poruszam sie po miescie :) [...]

[...] leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 daj jako pierwsze Środa - WOLNE Czwartek (Barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8/6 2. Wymachy hanltami na bok 4x12 3. wymachy hanltami w opadzie 4x12 Piątek (Plecy- i tu trochę lipa) 1. Podciąganie sie na drązku 4x max 2. Przyciąganie hantli w oparciu o kolano 4x12 ( wiosłowanie [...]

polecam trening 2x tydzien WSZYSTKICH PARTII jakie cwiczysz ( anie tylko ramion i barkow) np. tak: a-b-wolne-a-b-wolne dzien A: klatka, barki (przod i bok), tricepsy, brzuch, łydki dz B: plecy, tylne barki, bicepsy, przedramiona klatka 2cwczenia po 2-3 serie barki po 1 cwiczeniu na kazdy akton. 3 s ramiona po 2 cwiczenia po 2serie (albo 1 cw. 4 [...]