nie jest izolowane. jest złożone. izolowanym na "gorne" miesnie grzbietu sa chociazby - przenoszenie drązka wyciagu gornego (czy to samo hantlą leżąć), szrugsy...wznosy hantlami w bok w opadzie tulowia.. tak, mozesz smialo zamieniac
[...] i pływanie, na rowerze nigdy nie miałam problemów nawet przy wjeżdżaniu pod górkę, na basenie różnie bywało bo jednak od czasu do czasu musiałam stanąć i wtedy PYK kolano w bok (Ci co mieli zerwane ACL wiedzą o co chodzi ;p) A do swojego lekarza mam zaufanie 100% i do końca moich dni będe Mu bić pokłony. Zazdroszczę Wam Waszych artroskopii, ja [...]
a więc tak dzieki za odpowiedzi:) moj trening na klatke teraz wygląda tak: klatka + przód i bok barków -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 (prog.) -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x 12,10,8,6 (prog.) -rozpiętki na ławce płaskiej (4x 8-10) -poręcze ostatnio dodałem 3x12 + barki moze i za duzo cwiczen ale na klate u mnie takie [...]
Rozpiętki na ławce poziomej i skośnej rozciągają klatkę tzn. klatka sie rozszerza i tak dziwnie to zabrzmi rozchodzi się na bok i robi się taka przerwa na środku ?? Czy tak nie jest i na jakie ona wchodzi mięśnie zewnętrzne czy wewnętrzne bo mam lepiej rozwinięte zewnętrzną część klatki niż wewnętrzną i chciałbym trochę nad tym popracować i jakie [...]
[...] musiałem złapać jakiegos wirusa,w trakcie.Większe dawki przepisuje,sie dziadkom.Oczywiście głupotą z mojej strony było picie piwa,jakby nie patrzyć to też alkohol.Dziś jest już nieco lepiej jak wczoraj.Odkładam to na bok i niewracam do tego.Wszystkim którym chciało sie cokolwiek napisać wielkie dzieki.B 50 Tobie w szczególności
[...] 3x 10 Piątek (Barki + Nogi ): Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy w staniu 4x12,10,8,8 2. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 12,10,8 3. Unoszenie sztangielek na bok 3x10 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,8 2. Wyprosty na maszynie w siadzie 4x 12,10,8,8 3. Przysiady ze sztangielkami 3x12,10,8 4. Wspięcia na palce [...]
[...] nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok na ławeczce 3-4 serie stały ciężar zamien unoszenie [...]
[...] nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 2-3 serie stały cieżar 12-10 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok na ławeczce 3-4 serie stały ciężar 12-10 [...]
[...] - Młotki siedząc 3s - Modlitewnik łamana 3s Piątek: Nogi - Wypychanie leżąc 4s - Prostowanie nóg siedząc 4s - Wspięcia 4s Barki: - Military press 3s - Arnoldki 3s - Wznosy w bok 3s Kaprury: - Wznosy ramion ze sztangą z przodu i z tyłu po 3s Brzuch zamierzam ćwiczyć po każdym treningu, jeszcze nie mam planu dokładnie ale przewiduje 3 ćw. po ok 15 [...]
[...] niewiem Aktywność w ciągu dnia: chodzenie z dzieckiem na spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: regularnie zaczelam robic brzuszki od 2 tygodni na kazdy bok po 40 dziennie czyli gdzies 10 ,12 min dziennie cwicze Odżywianie: jem chleb razowy z maslem nie przepadam za wedlina oraz obiady tez w malych ilosciach jadam zazwyczaj [...]
Saida :) tez nie miałam gipsu bo lekarz stwierdił.że trzymią więzadła boczne. Może w jego przypadku pozrywały się całkowicie i dlatego ten gips. Znajomej przesunęla się rzepka na bok kolana i też miała gips. Pozdrawiam. Chłopie jak znajdziesz na tej stronie nik Saidy to na 100 procent to jest ta stronka którą podałam . Warto poczytać !