bok

[...] też łatwe nie jest, bo można trafić za lekko .. i wogóle, z doświadczenia wiem, że po dobrze wykonanym uderzeniu głową ciebie również głowa boli. A kopać to tylko w krocze i w łydki, a dla brutalniejszego wykonania to uderzenie na korpus i kopnięcie w bok kolana, " pozdro Ps. Zoastaw pręt i weź sie za trening ------------------ Moderator

[...] : 1. Stoisz na lekko ugietych nogach i zakreślasz tłowiem litere " U " lekko schodzisz na dół ale to dosłownie kila cm ... 2. Odchylenie w tył . 3. Zejście w bok . 4. Odskok w tył itd... Sorry ale nie da sie tego pisać to trzeba poprostu pokazać a tego niestety przez neta sie nie da... ------------------ Moderator Zmieniony [...]

17.7.2003 mialem bardzo ciezki trning plecow... a 19.7.2003 mialem cwiczyc barki i co sie okazalo? ze jak podnosilem no probowalem podnoesc ciezarek w bok to lipa nic boli! nawet z lzejszym... bol taki ze nie moglem nawet troche podniesc... 2x w tyg robilem szrugsy od jakis 2tyg, a wczeniej tez mialem trningi na maxa i nie mialem kontuzji barku... [...]

[...] soku z cytryny .Potem należy znów się połozyć i rozgrzać wątrobe .Za 15 min znów wypić oliwkę i sok z cytryny.I tak co 15 min .Następnie należy się położyć do łóżka na prawy bok,połozyć poduszkę elektryczną lub termofor na wątrobe i oglądać telewizje lub czytać. Po półtorej,dwu lub 3 godzinach rozpocznie się parcie i opróżnianie jelit.Mniej [...]

Wejdz tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28540 Sproboj takze rozciagac sie dynamicznie: 1. Wymachy noga do gory przed siebie - 12 razy 2. Wymachy noga na bok od ciala - 12 razy 3. Wymachy noga do tylu - 12 razy 4. Wymachy noga do pozycji w polowie miedzy 'bokiem' a 'tylem'/ Zdaniem ludzi, ktorzy to ukladali, jezeli bedziesz to robil 2 razy [...]

[...] sekund. - Prostowanie nóg na atlasie (duże ciężary i mało powtórzeń) - pływanie crowlem - (znasz takie linki co są przymocowane do drabinek na ścianie?) Możesz sobie jedną z nich zaczepić o kostkę u nogi i wypychać noge wyprostowaną do góry. Albo stanąć bokiem do ściany i wypychać w bok nogę. Pa. Moje GG: 1488536 Unikaj sterydów, bądź czysty!

Miałem przerwę w ćwiczeniach. Zacząlem od ACT, teraz mam plan dzelony, który wygląda tak: Poniedziałek: BARKI · Wznosy sztangielek bokiem w górę 5x10 - 8 · Wznosy sztangielek przodem w górę 5x10 - 8 · Z opadu tułowia w przód wznosy ramion w bok 5x10 - 8 · Wyciskanie sprzed głowy 4x6 · Wyciskanie zza głowy 4x6 · Wznosy barków ze sztangielkami [...]

[...] 5 x 20 - podciąganie sztangi (kapturki) 4 x 25 - brzuszki SRODA 6 x 25 - wspiecia na palcach 4 x 12 - przysiady ze sztangą 4 x 25 - brzuszki 4 x 13 - unoszenie sztangielek w bok 4 x 16 - unoszenie sztangielek w bok siedząc CZWARTEK 4 x 20 - rozpiętki 5 x 15 - wyciskanie sztangi 6 x 20 - ściąganie linek 4 x 25 - brzuszki PIĄTEK 6 x 15 - bicepsy (w [...]

[...] z utrzymaniem wlasciwej wagi. Co do cwiczen to rano przed sniadaniem niech pojezdzi na rowerku z 20 min. i niech pobiega kolejne 20. Pozniej moze wykonac brzuszki i slony w bok i skrety tylowia zeby wyszczuplic talie Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko [...]

[...] -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Poniedziałek: BARKI · Wznosy sztangielek bokiem w górę 5x10 - 8 · Wznosy sztangielek przodem w górę 5x10 - 8 · Z opadu tułowia w przód wznosy ramion w bok 5x10 - 8 · Wyciskanie sprzed głowy 4x6 · Wyciskanie zza [...]

[...] 5. sami wiecie ze to wystarczy by cos zmienic i mi sie zmienilo.:) naprawde wszystko byloby cacy gdyby nie te wystajace miesnie nad koscmi biodrowymi...jak pochylam sie w bok wyglada to lekko dziwnie. no jak facet i juz.... raczej nie cwicze z obciazeniem. zaczynam od dolnych paartii, np. unoszenie nog w zwisie, albo w lezeniu. potem spiecia [...]

[...] NIEGAZOWANA ofkors do nog i wtedy bylo dod. obciazenie) 3x20/60sek przerwy - sklony boczne 4x20/90sek przerwy (bralem cos ciezkiego w rapy i robilem) - unoszenie nog bokiem w lezeniu bokiem (nie wiem czy kazdy zczai o co pedzi ale chodzi o to by sie polozyc na ziemi bokiem lekko na tylku podepszec sie dobrze recoma :) i unosic nogi w bok [...]

[...] 1.Przysiady 4 serie * 15,12,10,8 2.prostowanie nóg 4 serie * 10 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.wspięcia na palce 4 serie * 15 Barki 1.unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie * 10-12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie * 12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia siedząc 3 serie * 10-12 4.wiosłowanie [...]

Mozesz jeszcze stawac na glowie i zwyczajnie przodem opierac sie na glowie. Na poszatku mozesz zaczac z kolan, poznie wstajesz i opierasz sie tylko na glowie i na nogach. Na poczatku wykononuj ruchy glowa przod-tyl, pozniej w to samo tylko w bok, a na koncu krazenia. ______________________ Moderator dzialu Grappling

Hmmm angielka to jest tzw zewn czesc buta jak stoisz i patrzysz na bok buta od zewn to angielka czyli jak leci z powietrza piła i obracas zeby przyjac zewn czescia albo jak leci do Ciebie na wysokosci biodra i obracasz noge i walisz angielka wiesz o co chodzi??? trudno mi to wyjasnic ale to bardzo efektowne... A ja umiem karczycho potem utrzymac [...]

[...] bedziesz wykonywac serie aeobow i cwiczenia na nogi. 20min. rowerka przy szybkich ruchac z malym obciazenie. 10 minut biegow. 20min. na steperku wykonujac intensywne i glebokie ruchy. Pozwoli co to wyszczuplic nogi. Patrzac na twoj wiek to specjalna dieta raczej nie bedzie potrzebna. Wystarczy, ze bedziesz unikac spozywania wegli prostych i [...]

[...] w zwisie 3x20 2.Skłony w leżeniu 3x60 3+4 s. seria 3.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3x50 4.Scyzoryki 3x50 5+6 s. seria 5.Skręty tułowia w leżeniu 3x50 6.Skłony do boku w leżeniu na boku 3x60 (na jeden bok) Dzień 2: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 lekka progresja 1<2<3=4 2+3 s. łączona 2.Wyciskanie hantli [...]

[...] sie na tych taśmach. Chwycił je nad głową i po prostu pociągnął w dół. Wyglądało to jakby ćwiczył w bramie do ściągania linek, ale zamiast ściągać je przód, zrobił to w bok do bioder. Teraz więc pytanie: czy ściągając linki wyciągu w dół i lekko do tyłu uzyska sie efekt izolacji podobny jak przy rozpiętkach. A teraz jakie położenie wyjściowe [...]

[...] na pewno miesnie np. napinajac udo powinno byc wyraznie widac "wypuklosci" (niekoniecznie poszcz. grupy wlokien) a i ciezko powinno byc chwycic skore (szczegolnie bok/tyl) ;-]. Jesli miesnie - moze zamiast je spalac postaraj sie rozbudowac gore - tak rzadko mozna zobaczyc czlowieka dobrze zbudowanego nie tylko od pasa w gore ;-] pozdr, [...]

[...] kolana do twojej skrzyni skaczącej jako wysoki i daleko jak możliwy na każdej nodze używającej twoje ręce dla pędu. Boki - Draw linię albo wyobraź sobie jednego skakać z boku na bok tak szybko jak możliwy jak magnaci narty. Sprinty Run pełna prędkość przez 50yd. odległość Skok Rope - No sznur jest potrzebowany, po prostu przeskakiwać 1 cala [...]