bok

[...] Wiosłowanie sztangielka 32x10/40x6/6 MC 70x10/80x8/90x6/100x6/110x4 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12x12/14x10/16x10/18x8 Piątek (klatka bardziej ku sile + bok barków) Wycisk na płaskiej 40x12/50x9- pierwsze dwie serie rozgrzewka z małym obciążeniem/70x6/75x4/80x3/3/3 Wycisk na płaskiej wąsko - tylko górna część ruchu- [...]

[...] serie (cos bym jeszcze dodal ale nie mam pomyslu) przysiad 4serie 12 8 8 6 wolne 3 Barki+Worek Wyciskanie z przed glowy 12.10.8.8.6.6 unoszenie w przod 40,30,20,20 unoszenie bok 15 15 10 8 6 unoszenie tyl(to zalezy od nastroju bo nei lubiexD)12x4serie i kapturki 4x 50 powt wolne 4 lapy+bieganie biceps chwytem mlotkowym siedze na laweczce [...]

na stronie są takie lipne zdjęcia bo widać tylko bok, a mnie interesuje wygląd z góry "kapsla" i ew. spodu. Czy coś jest wytłoczone charakterystyczne na spodzie i na górze?? Ogólnie po czym poznać ze nie fake bo coś czytałem ze wyj...y już sie pojawiły

te niektóre porady z "higieny snu" wydają mi sie bezsensowe... ja miałam problem pare lat temu... potrafiłam przez 2-3 godziny przewracać sie z boku na bok i wynikało to raczej z nerwów, stresu i rozmyślaniu o ciężkich dla mnie rzeczach

moglbym sobie czasem wypic piwko? musisz wybrac : piwo albo krata na brzuchu tez kiedys myslalem ze nie da rady odstawic alkoholu na bok, ale to nie jest takie trudne, troche samozaparcia, silnej woli i napewno sie uda Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-12-09 10:55:53

[...] szybko, kontrolując ciężar - ok 3 min Powtórzenia: 10,8,8,6,4 zwiększając ciężar PIĄTEK:BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli przed sobą stojąc 2. Unoszenie ramion w bok siedząc w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Unoszenie sztangi przy ciele stojąc 5. Sztrugsy (wzniosy barków) Powtórzenia: 10,8,8,6,4 (za wyjątkiem 5 punktu, [...]

[...] dłoni: 12,10,8 Przedramiona: jak wyżej Brzuch: 200 skłonów, 200 wznosów nóg Czwartek: Barki, nogi, przedramiona 1.)Wyciskanie zza głowy: 8 8 8 6-8 6 2)Unoszenie hantli w bok: 10 10 10 10 10 3)Arnoldki: 8 8 8 8 8 4.)Wzosy w opadzie tułowia: 10 10 10 10 10 5.)Wyciskanie na maszynie: 10 10 8 6 6 1)Przysiady: 8 8 8 6-8 6 2)Prostowanie nóg: 12 12 [...]

[...] na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 wtorek nogi -przysiady 25,20,15,12 -wykroki 20, 2*6-8 -ciagi [...]

[...] oznacza zmniejszenie ciezaru w 6-8+6-8??I co masz na mysli ze cw 2 i 3 podwojnie laczone? -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 -co to jest wyc sztangielka lezac z boku? jest progresja ciezaru? [...]

[...] aby na maxa wykonac 6-8powt. dalej redukujesz tak ciezar aby wykonac znowu 6-8powt. Po czym powtarzasz jeszcze raz ta czynnosc. Wyciskanie francuskie sztangielka lezac, z boku. Kladziesz sie na plecach. Sztangielka trzymana pomiedzy glowa a stawem barkowym. Nastepnie max prostujesz lokiec bez jego przesuniecia w bok. Dalej opuszczasz dlon ze [...]

[...] szerokim chwytem przed glowy (w 10-2s) (w 5-3s) Podciagnia sztangi w opadzie (w 10-1s) (w 5-2s) Barki: WYciskanie sztangi sprzed glowy (w 10-1s) (w 5-2s) wzniosy hantli w bok (w 10-1s) (w 5-2s) brzuch: weider nogi brak co spowodowane jest tym, ze mialem przecieta lydke pila kontowa i lekarz zalecil jak narazie tylko lekkie aeroby(bieg, basen, [...]

[...] szerokim chwytem przed glowy (w 10-2s) (w 5-3s) Podciagnia sztangi w opadzie (w 10-1s) (w 5-2s) Barki: WYciskanie sztangi sprzed glowy (w 10-1s) (w 5-2s) wzniosy hantli w bok (w 10-1s) (w 5-2s) brzuch: weider nogi brak co spowodowane jest tym, ze mialem przecieta lydke pila kontowa i lekarz zalecil jak narazie tylko lekkie aeroby(bieg, basen, [...]

[...] ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 wtorek nogi -przysiady 25,20,15,12 -wykroki 20, 2*6-8 -ciagi [...]

[...] sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - W opadzie tulowia 2 s - Unoszenie ramion w bok 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 2s - podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wspięcia [...]

witam potrzebuje porad z raczej cwiczen na to by nogi byly rozrosniete "na bok" wiecie o co chodzi??zeby byly takie "bulwiaste" pzdr

[...] (do złączenia) - 3 serie 3.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie 4.Podciąganie sztangi stojąc (do wysokości dolnej klatki) - 3 serie 5.Unoszenie sztangielek w bok stojąc - 3 serie 6.Wiosłowanie na maszynie siedząc (wąski uchwyt młotkowy) - 4 serie 7.Przyciąganie górnego wyciągu do klatki - 4 serie TRENING B 1.Pełne przysiady ze [...]

[...] PIATEK triceps i barki triceps 3 cwiczenia: 1.hantel zza glowy 2,sztanga w waskim chwycie 3.prostowanie reki w opadzie tulowia barki 3 cwiczenia: 1.Wyciskanie sztangielek z boku 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w kazdym cwiczenie 4 serie,wszytskie serie maja od 8 do 12 powtorzen przerwy miedzy [...]

[...] naramienne 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 s. - 6-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc 4 s. - 8-10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 s. - 8-10 4. Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8-10 [...]

[...] z sztanga 4 x 12,10,8,6 Unoszenie hantli z supinacja nadgarstka 3 x 12,10,8 Modlitewnik 3 x 12,10,8 Barki : Wyciskanie sztangi za glowe 4 x 12,10,8,6 Unoszenie hantli w bok 4 x 12,10,8,6 Unoszenie sztangi w przod 4 x 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuzkie zza glowy 3 x 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12,10,8 Odwrotne pompki 3 x [...]

[...] 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 5. Wiosłowanie sztangielką 6. Skłony tułowia"dzien dobry" 7. Unoszenie hantli na bok 8. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 9. Francuskie wyciskanie hantlami 10. Brzuch Piątek 1. Wykroki ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie [...]