[...] czuć takie jakby ciągnięcie mięśni, po prawej stronie pleców, oraz zauważyłam ze zaczęłam się wykrzywiać przy siedzeniu w literkę c (prawe ramię niżej, lewe wyżej i lewy bok "wypchnięty" na lewo). Mam nadzieję że w miarę jasno to opisałam :-( Jestem umówiona do lekarza internisty na wtorek, oraz do ortopedy na lipiec. Moje pytanie brzmi czy [...]
[...] w tym dziale. moze ktos z Was mi cos pomoze.. w podstawowce higienistka mowila mi ze mam okragle plecy i ze sie garbie - barki lekko z przodu i taka "frontalna postawa bokserska". mozna temu jakos zaradzic? nie chodzi mi o trening typowo silowy, ale jakies cwiczenia korekcyjne - kij za plecy, chodzenie z ksiazka na glowie - nie wiem co [...]
[...] cwiczenie, ale znalazlem niedawno dziwne info na tym forum i mam pytanie do znawcow w temacie. Jak powinno wygladac rozciaganie dynamiczne przez wymachy nog (przod, boki)? Cwicze to w taki sposob ze staje przed krzeslem czy szafa - staje przodem, opieram sie na niej rekami i robie 3 serie: 1. Na bok - wymach noga tak ze jezeli wymach**e [...]
[...] 8x6 4.wiosłowanie oburącz 25kg 7x10 5.szrugsy 25kg 3x10 (brak zakwasów) Uda: 1.przysiady na jednej nodze 4x8 2.przysiady 15kg 20 3.przysiad z wyskokiem 3x10 4.wykroki w bok 15kg 3x8 5.przysiady 15kg 30powt Nogi staram się ćwiczyć przede wszystkim na siłę oraz wytrzymałość, a zaraz po treningu nóg biegam. (zakwasy ok 4 dni) Łydki: wspięcia [...]
[...] na palce 4x15,12,10,8 2wspiecia na palce w siadzie 4x15,12,10,8 piatek wolne sobota obrecz barkowa+przedramiona obrecz barkowa 1wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,10,8 2wzniosy ramion ze sztangielkami w bok 3x12,10,8 3podciaganie sztangi w zdloz tlowia stojac 3x12,10,8 4wzniosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia w przod 3x12,10,8
[...] biegam rozgrzewka- -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. -Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 20 razy. -Krażenia bioder w staniu w obie strony 20 razy. -Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. -Pajacyki ok.20 razy. rozciąganie [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem 3 x max Wioslowanie hantlem 12 10 10 8 Sciaganie linki wyciągu gornego do karku 12 10 10 8 Barki Wycisknie hantli w siadzie 12 10 8 Unoszenie ramion w bok 10 10 10 Unoszenie sztangi w zdluz tulowia 12 10 8 Po kazdym treningu brzuch. Z gory dziekuje za krytyke i ostre slowa ktore mi pomoga w walce o mase...
[...] 3 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog w podporze 3 serie 15 na maszynie 2.Nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale robi sie to tak:polozyc sie,nogi uniesc rece polozyc na bok i dotykac stop 3 serie 15 3.Tu tez nie wiem ale tak:polozyc sie rece za glowe nogi ugiete i naprzemiennie sklon do lewej i prawej nogi 3 serie 15 4.Unoszenie nog lezac [...]
[...] ograniczając w znacznym stopniu ruchomość. Mogę np. bez żadnego dyskomfortu pisać na klawiaturze, mogę ruszyć barkiem w tył, aż do oporu, natomiast ruszenie ręką w przód/bok sprawia ból już przy pierwszych centymetrach. Uznałbym to za nadwyrężenie, ale jak mówiłem - nie robiłem nic, co doprowadziłoby do takiego bólu. Najdziwniejsze zaś jest [...]
[...] górnego stojąc (nadchwyt), 5 serii po 12-15 powt.WTOREK (barki + biceps)1. Barki- unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami, 3 serie po 10-12 powt.- unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie po 10-12 powt.- unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia, 4 serie po 10-12 powt.3. Biceps- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, 5 serii po [...]