bok

[...] oddałem próbkę do labu, ale na wyniki czeka się minimum 3 tygodnie. Jeżeli wyszłoby, że to jest źródłem moich problemów to aspekt sylwetkowy na pewnien czas odszedłby na bok. Objawy pasują. Kolejna sprawa, że do takiej choroby mogą przyczynić się często stosowane antybiotyki, inhibitory kwasu żołądkowego i rany na błonach śluzowych układu [...]

[...] o niebo lepiej. Od jutra wskakuję z powrotem na plan schodkowy i celem będzie zrobienie życiówek w wyciskaniu leżąc i przysiadzie. Aspekt sylwetkowy tymczasowo schodzi na bok, ale jestem pewien, że za jakiś czas stęsknię się za kulturystyką. Zdjęć michy nie robiłem prawie wcale, a z racji, że miałem wolne to pichciłem bardzo urozmaicone dania. [...]

[...] W niedzielę poszły lekkie siady i WL, a ciężko taśma tylnia - ciągi do 140kg i hip thrusty do 120 kg. Uzupełniająco smyrnięte barki i triceps. W poniedziałek mocne plecy, bok barku i biceps W środę ciężkie siady i WL, a jako akcesoria bułgary i dipsy, ale narazie ze sporym zapasem, żeby nie spalić progresu na starcie. Suple obecnie (pomijam [...]

[...] trening uprzykrzył ból barku. O dziwo robiąc wyciskania jest znośny. Gorzej jest przy ćwiczeniach, gdzie bark pracuje w innej płaszczyźnie lub stabilizuje np. unoszenie na bok lub uginanie na biceps. Poobklejałem go plastrami rozgrzewającymi i mam nadzieję, że do poniedziałku kiedy wypada następny trening góry coś się podleczy. 06.09 – klatka, [...]

[...] sztangielek siedząc 3x 8-12 3. Rozpiętki 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 8-12 5. Uginanie ramion siedząc na skosie 45 st. 3x 10-15 6. Unoszenie ramion na boki w oparciu o ławkę 4x 12-15 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 10-15 8. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3x 10-15 9. Udwodzenie ramion w opadzie z gumą [...]

[...] leżąc – rozpiętki z ziemii z martwego punktu z względnie dużym ciężarem. Jeden dzień w tygodniu robię typową kulturystykę jako uzupełnienie na pozostałe partie – plecy, bok barku, ramiona. Co do diety, dalej bazuję na tłuszczach, ale na okrągło eksperymentuję. Zacząłem lokować węglowodany w 1 posiłku w dni treningowe oraz niewielkie ilości [...]

[...] oddychaniem. Bardzo boli mnie żebro i podejrzewam albo mocne odbicie, albo pęknięcie… (mam nadzieje że to pierwsze). W nocy nie mogę spać, jak tylko przerzucam się na prawy bok, budzę się z bólu. Jutro ostatni dzień do pracy i we wtorek postaram się ogarnąć lekarzy i skierowanie na prześwietlenie. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC SFD, [...]

[...] bo nie było co robić. Jednocześnie jakieś zatrucie + odcinka, obolałe nogi po piątkowym treningu, czułem 10 razy mocniej niż zwykle, każde przekręcenie się w łóżku z boku na bok nie należało do łatwych. Nigdy czegoś takiego nie miałem. Ciężko mówić o jakichś aerobach, ale przynajmniej 2 spacerki z wózkiem były zaliczone; jedzenia w sobotę [...]

[...] tułowia ala żuraw bardziej 20 powt 2 minut przerwy Barki : I Wyciskanie hantli siedząc 4-6powt 10s II Unoszenie hantli siedząc 10-12powt 10s III Unoszenie hantli przód /bok/ 20-25powt 2 minut przerwy I Połównicze wyciskanie sztangi stojąc w racku 4-6powt 10 s II Unoszenie hantli w oparciu o ławkę 10-12powt 10s III Unoszenie linkami tył/bok [...]

[...] x 4 / 4 / 4 2.Wyciskanie hantli na barki Rampa Do 46 x 9 -rekord 3.Dociskanie z pinów Rampa 3 Do 155kg, rekord 4.Podciąganie na kółkach Rampa + regres 55kg zaliczyłem ale mnie trochę zniosło na bok, chyba przez ciężar który się rozhuśtał / później ciężar ciała x 18 5.Ściąganie na wyciągu nachwytem 145 x 5 6.Francuz + uginanie na modlitewniku

[...] Wiosłowanie siedząc:80x9 85x9 x9 90x9 https://www.youtube.com/shorts/kCfsjf1dmnk Przysiad: 125x6 x6 x6 https://www.youtube.com/shorts/RreMBorwlGM Wznosy hantli na bok siedząc: 17,5x10 x10 x10 Hanging Garhammer Raise: 3x Max +30min Cardio Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 300g skyra [...]

[...] :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie ławka pozioma: 107x8 110x5 x5 Wyciskanie hantli skos 45*: 42,5x 12 x10 x9 Rozpiętki siedząc na ławce w bramie: 29x16 x15 x14 Wznosy w bok sztangielkami: 25x11 x10 x10 Bułgar: 30x12 x12 x12 Skull Crushers: 37,5x11 40x8 x8 Dzisiejsza miska: 1.250g twarogu 300g jablka 50g platków owsianych 2. Posiłek: 200g [...]

[...] Push :) Trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 97x12 100x10 x10 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 45x10 47,5x8 x8 Dipsy: +40:x12 +42,5x10 x10 Wznosy naprzemienne w bok: 15x15 x15 x15 Przysiad: 110x10 115x7 x7 Lying Tricep Extension 17,5x12 x10 x10 Hanging Leg Raise: 3xMax Jeśli chodzi o dzisiejszy jadłospis, wyglada tak: 1 Posiłek: [...]

[...] go dzisiaj :) Wyciskanie sztangi ławka pozioma:110x8 x8 115x5 Wyciskanie hantli skos 45* 47,5x10 x9 45x10 Rozpiętki siedząc w bramie: 29: x18 x17 x17 Wznosy sztanielek w bok: 25 x12 x12 x12 Przysiad bułgarski: 30x12 32,5x10 x10 SkullCrushers: 40x9 x9 x9 Allahy: 85 x15 x15 x15 Trening całkiem udany, tylko pod koniec odczułem spadek sił i [...]

[...] trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x 12 105x10 x10 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x12 50x9 x8 Dipy: 42,5x12 45x10 x10 Wznosy hantlami naprzemienne w bok: 17,5x12 x12 x12 Przysiad: 115x9 120x7 x7 Lying Tricep Extension: 17,5x13 x11 x11 Hanging Leg Reise: 3x Max Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 250g twarogu 150g winogrona 250g [...]

[...] dzisiaj wpadl deloadowy trening Push, wyglądał tak: Sztanga skos: 105x11 x11 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x11 x10 Dipy: 45x11 x11 Naprzemienne wznosy hantli w bok: 17,5x12 x12 Przysiad: 120x8 x7 Lying Tricep Extension: 17,5x12 x12 Hanging Leg Reise: 3x Max Dzisiejsza miska: 1. Posiłek, potreningowy: 100g płatków owsianych 150g [...]

[...] 15x12 x12 17,5x10 Single Arm Cable Extension: 30x14 x14 x12 Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt neutralny: 60x9 70x8 x9 x9 Przysiad: 120x6 x6 x6 Wznosy hantli na bok siedząc: 12,5x12 x12 x12 Hanging Garhammer Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków kukurydzianych 300g skyra naturalnego 200g jabłka [...]

[...] ławka pozioma: 38x12 x12 x11 - Floor press for Triceps: 75x10 80x8 x8 - Podciąganie nachwytem: CC: x8 x7 x5 - Pull Over: 47x12 x12 x12 - Naprzemienne wznosy hantli na bok: 12x12 x12 x12 - Hanging Leg Raise: 3x max Wczorasze posiłki: Posiłęk 1: 80g płatków owsianych 40g płątków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 150g skyra Posiłek 2: [...]

[...] - Shoulder Press: 40x8 x9 45x7 - Rozpiętki na maszynie: 40x12 45x12 50x12 - Wyciskanie hantli, skos 45*: 32,5x10 x8 x8 - Single leg press: +40kgx8 x10 x10 - Wznosy hantli na bok siedząc: 12x10 x10 x10 - Prostowanie nachwytem nad głową: 27x12 34x12 43x12 - Alahy: 52x21 61x15 x15 Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 150g skyra 20g [...]

[...] - Shoulder press: 52,5x12 55x9 x9 - Rozpiętki na maszynie: 55x12 x12 x13 - Wyciskanie hantli, skos 45*: 34x10 x10 x10 - Single Leg Press: 42,5x10 x10 x10 - Wznosy hantli na bok siedzac: 16x10 x10 x10 - Prostowanie drązkiem nad głową: 60x15 65x12 70x12 - Allahy: 73x18 x18 x18 Jeśli chodzi o diete... kombinatoryki ciąg dalszy, matki pieniężnej [...]