Dałbym na Twoim miejscu z tym spokój. Ułóż zdrową zbilansowana dietę a specyfiki na bok. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Tu znajdziesz tematy które są Ci potrzebne. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-25 17:04:46
Kajtekmkm: Tak promocje bez nawiasu o zakończeniu są aktualne, podkreślam jednak że codziennie prowadzimy wysyłkę :) kotlet95: Sprawa wygląda tak, że promocja ma trwać do wyczerpania zapasów, mogę powiedzieć tak: jeśli będą zapasy promocja będzie. Możesz być w kontakcie z dziewczynami z BOK udzielą aktualnych info :) tomek.....: W tym momencie [...]
[...] bardziej na najszerszy niż na klate, dałbym krzyżowanie linek w bramie/rozpiętki. Dwa ćwiczenia na triceps, poręcze 4s i francuz 3s. Wywal to unoszenie w przód. Przód/bok barków przed tricepsem. W plecach brak MC, jak nie chcesz to: Drazek 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Unoszenie z opadu 3s Szrugsy 3s [...]
[...] tej klatki nie popadaj w klatomanie masa=sila... katujac klatke nie nabierzesz sily, na priorytety nie czas, a na pewno nie na klatke bo masz o wiele wiekszy problem z innymi bojami ktore sa wazniejsze jak by nie patrzec. Popisy klatomanow kto ile wycisnie odstaw na bok jesli myslisz o tym chociaz troche na powaznie ze do czegos tam dojsc.
Przeżuć się na zakresy stricte masowe-to szybko nadgonisz obwody. Masz do dyspozycji 4 dni?Wtedy rozkład zrobiłbym taki: Nogi Łapy off klata/bok + przód barków plecy/tył barków off off Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-07 16:53:19
Ja bym dał: PON. Klata + przód/bok barków CZW. Plecy + tył barków SOB. Triceps + biceps. NIEDZ. Nogi Ale żebyś nie odpuszczał nóg dlatego, że są w niedzielę. Masz je normalnie ćwiczyć!
[...] na tylne aktony chcialem tez dodac ze mam slabe barki bo mialem walniete sciegno w lewym i wiecej niz 2cwiczenia nigdy nie daje zreszta barki tez sie wykorzystuje przy lawce martwym ciagu itp co 2miesiace zmieniam plan i za 2miechy bede robil przodnie i tylne aktony potem boczne 2x a nastepnie bok przod i tyl przod i tak na zmiane co 2miechy
Witam, 1) jeśli mam do dyspozycji pon, wt, sr, sob; to czy dobrze rozłożyłem partie? Pon - klata i przod/bok barkow Wt - bic, tric Sr - nogi Sob - plecy i brzuch 2) jeśli ćwiczę o 21-22 godzinie to kreatynę brać standardowo 5g rano i 5g po treningu czy może jakoś inaczej?
[...] dobrze zrobić barki na jednym treningu z klatką. No tak, ale trening barkow i tricepsa dzien po klatce tez moze nie wyjsc najlepiej. Mozesz to rozlozyc na przyklad tak: Pon: klatka + triceps Wt: nogi Sr: barki + biceps Czw Pt Sb: plecy + brzuch Pon: klatka + przod/bok barkow Wt: nogi Sr: triceps/biceps + brzuch Czw Pt Sb: plecy + tyl barkow
ja mialem tak jak Colin93 - z przetrenowania nie moglem zasnac, przewracalem sie z boku na bok, jesli mialem cos zrobic z rana na nastepny dzien (np. szkola) to nie moglem zasnac wcale.
[...] 48,5kg -12,8,8 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 2x14kg -11,8,8 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x5kg - 12,12,12 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 14kg 3x15 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 MARTA HELP!!!po wczorajszym treningu (dzień 3)mam wątpliwości 1) Czy 1a (MC) i 1b (plie) mogę rozdzielić - bo [...]
Dwa zestawy: 1. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off 2. Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off
I jeszcze jedna kwestia do Ballomus`a, mógłbyś rozwinąć myśl w dniu push "bok barku, zaleznie od wybranych cwiczen, laduje w dniu push lub pull". Czesc cwiczen posrednio lub bezposrednio atakujacych boczny akton barku naleza do grupy push, a druga czesc do pull. Cwiczeniami "pushowymi" sa szerokie wyciskania hantli, szerokie [...]
A Whey Delicious jaki smak polecasz? WPC po treningu mówisz, żeby wrzucić i nie bawić się w izolaty? EDIT: No to ok. Izolaty odstawiam na bok. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-02-06 19:50:22