tu bym polemizowala, bo ja generalnie od zawsze mam problemy z zasypianiem. kręce sie z boku na bok i męcze nieraz godzine albo i wiecej. jak wrzuce zma w dobrej dawce, to zasypiam max po 30 minutach i nie przebudzam sie w nocy (poza standardowym wstawaniem do wc) i wstaje wypoczęta. nie mowie, ze na kazdego tak dziala, ale na mnie z pewnoscią [...]
Dlatego aj jako ektomorfik lubie sobie wpitrasic cos przed snem... Natomiast nalezy tez pamietac, ze w nocy raczej nie ruszamy sie zbyt intensywnie, bo obracanie sie z boku an bok to niewielki wysilek do tego nastepuje obnizenie tetna, a nawet cieploty ciala z tego co mi wiadomo i spalanie kalorii odbywa sie bardzo wolno, a to polaczone z obfita [...]
nieraz poprostu nie wiem o jakie cwiczenie chodzi, a szkoda czasu na domyslanie sie np. "wznosy sztangielek do środka Wznosy sztangielek w bok siedząc" poza tym to moge ci powiedziec tyle zebys robil poki co wiecej cwiczen na wolnych ciezarach, nie na maszynach polaczenia klasyczne
Po pierwsze przy kopnięciu musisz przekręcić stope podporową tak żeby pięta była ustawiona w kierunku celu. Po drugie czy stosujesz rozciąganie dynamiczne: wymachy w przód, w bok i do tyłu przed kopaniem w odpowiednich seryjkach? Zazwyczaj problem z kopaniem mają osoby które nie rozciągają się dynamicznie.
[...] 1.Push: Przysiad HB czyli przysiad high bar WL wyciskanie lezac OHP over head press (wyciskanie zolnierskie) Dipy (pompki na poreczach) Wznosy (najprawdopodobniej wznosy w bok/przod na barki) 2.Pull: DL (martwy ciag) SLDL (martwy ciag na prostej nodze) Pull up (podciaganie na drazku) High pull (odmiana martwego ciagu, gdzie podnosimy ciezar [...]
[...] anatomiczna budowa, struktura sciegien, miesni, koscca itp. Niektorzy tak maja, niektorzy nie musza miec. Nasz uklad kostny nie jest w zasadzie przygotowany do ruchy nogi w bok - bynajmniej w takim zakresie, jak przy kopniecu. Bo i po co?. Kopiac wiec kosci musza "dostosowac" sie do innych warunkow. Osobiscie bez tego strzykniecia [...]
[...] jak na zdjęciu wyglądasz 'od tyłu'. Postaraj sie ocenic swojasylwetke - czy jedna strona ciala jest na takiej samej 'wysokości' co druga, czy kregosłup 'nie odchodzi' Ci w bok w zadnym punkcie itp. Mozliwe, ze masz skrzywienie kregosłupa i to przez to..albo - wybierz sie do lekaza. Miejmy nadzieje, ze nie okaze sie, ze masz skolioze lub inne [...]
Mudo to koreański odpowiednik japońskiego Budo. Z tego, co słyszałem, kazdy Koreańczyk musi w wojsku osiagnąć 1 dan TKD - nie wiem, ile w tym prawdy, a poza tym niewykluczone jest, że TKD może służyć tam jako element "usportowienia" żołnierza, a nie podstawy jego szkolenia do walki wręcz. Poza tym w Korei 1 dan to żaden szał i jest to [...]
[...] są dokładne i nie ma sensu wydawać na nie pieniędzy. Nawet w przypadku drogich urządzeń. Sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym zdjęcia sylwetki co miesiąc (przód, tył, bok). W tej samej pozie, odległości, bieliźnie, świetle. W ten sposób realnie zobaczysz zmiany sylwetki.
ZIOMUS JA DOPIERO ZACZOLEM TRENOWAC MAM WSZYSTKO CO POTZREBA. ulozyl bys mi plan? mam 16 lat. plan ogolnie na duze barki i klate. czy jak wyciskam sztange zza karku albo wysiskam sztangielki na bok to dziala to na kaptury?
[...] podchwt(22kg), w opadzie ze sztangielkami (11kg) Przedramię: uginanie nadgarstków w podchwycie siedząc (12kg) 5. Piątek. Barki: unoszenia boczne(3-4kg), w przód(3-4kg), w bok w opadzie tułowia(3kg) Tricepsy: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(2-4kg), prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (5kg). Serie:4 po [...]