bok

[...] press -pytanie , tylko wyciskanie sprzed głowy , czy zza głowy też sie zalicza do military press ? 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) (pytanie , jaki mięsień/mięśnie rozwija to ćwiczenie ? ) 6.Uginanie ze sztangą prostą-pytanie , o co dokładnie chodzi ? domyślam się , że może uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] klata + przód barków+ brzuch Wtorek- Sztuki walki Środa: biceps+triceps+przedramie+brzuch Czwartek: sztuki walki Piątek: Plecy+ tył barków+ brzuch Sobota: kaptury+ bok barków+ nogi. Jeśli ktoś może rozpatrzeć plan, doradzić itp to by było git :) Dieta jest na 70% przestrzegana. Cel ogólny to redukcja, waga 93kg wzrost 184cm. Jeśli [...]

[...] -Prostowanie hantli Biceps+Barki -Uginanie ramion szt. -Uginanie ramion hantle -"21" -Młotki -Wyciskanie hantli -Przyciąganie szt. do brody -Wznosy przód -Wznosy bok Plecy+Nogi -Martwy ciąg -Wiosłowanie szt. -Odwrotne rozpiętki -Szrugsy -Przysiady -Wykroki -Spiętki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4877dcbd3a364d0da895d55e5e5d3bfa.png [...]

[...] na palcach 2x12 10 Brzuch Scyzoryki B 1 Nogi Wykroki ze sztangą 3x12 2 Plecy Martwy Ciąg 3x12 3 Klatka Wyciskanie sztangi Skos+ 3x12 4 Barki Unoszenie ramion na bok 2x12 5 Triceps Wyciskanie wąsko 2x12 6 Biceps Uginanie sztangielek - chwyt młotkowy 2x12 7 Nadgarstki Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem [...]

[...] 10 8 6 Ściąganie drążka za głowę 10 8 6 Dolny wyciąg do brzucha 10 8 6 Piątek: Barki/Nogi Wyciskanie sprzed głowy sztangi 10 8 6 4 Unoszenie sztangielek w bok 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6 4 Unoszenie hatli w przód 10 8 6 Unoszenie gryfu do brody 10 8 6 Przysiady 10 8 6 4 Wykroki 10 8 6 Wyciskanie na maszynie [...]

[...] skośnej (10/10/10) - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy (8/8/8) 2 dzień: Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc (12/10/10/8) - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc (12/10/10/8) - Wyciskanie sztangi zza karku w prowadnicy (12/10/8) - Odwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu ( 14/12/10) - Arnoldki (15/15/15) [...]

[...] (10/10/10) - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy (8/8/8) 2 dzień: Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc (12/10/10/8) - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc (12/10/10/8) - Wyciskanie sztangi zza karku w prowadnicy (12/10/8) - Odwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu ( 14/12/10) - Arnoldki [...]

[...] b) barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 -unoszenie ramion w przód sztangielki 12-10 -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 12-10-8-8 6.Sobota (wolne) 7.Niedziela (wolne) Moim priorytetem w tym cyklu są plecy wszelkie uwagi mile widziane jestem gotowy na zmiany. Zastanawiam [...]

[...] 6. Uginanie rąk z hantlami w oparciu na ławce pochyłej - biceps 7. Zwijanie sznurka z ciężarem podchwytem - przedramię 8. Wspięcia odwrotne - piszczelowy 9. Przechyły na bok z hantla - brzuch Program C 1. Zginanie i prostowanie na prasie - nogi 2. Martwy ciąg 3. Rozpietki hantlami leżąc na ławce pochyłej - klatka 4. Wyciskanie sztangi z [...]

[...] opierając się na łokciach trucht w tempie 8km/h 10min + 5min rower 10min czwartek (barki) Arnoldki Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu górnym stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc Unoszenie ramienia [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Ramiona Unoszenie gryfu na prostych ramionach 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Unoszenie ramienia w bok stojąc 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Biceps Unoszenie ramion na modlitewniku [...]

[...] 4x5 Wyciskanie francuskie lezac 4x8 A2 czwartek Wykroki 3x12 Martwy na prostych 3x12 Wioslowanie 3x10 Sciaganie drazka z gory 3x10 Uginanie z hantlami 4x8 B2 piatek Dipsy 4x10 Wyciskanie na dodatniej hantlami 3x10 Wyciskanie hantli pionowo 3x10 Wznosy na bok 3x10 Wyciskanie wasko 4x8 Zmieniony przez - jagodka120 w dniu 2014-12-19 20:15:51

[...] na maszynie leżąc 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 5x5 /3x8 - unoszenie hantli w bok 3x8 - unoszenia sztangi do brody 3x8 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Co myślicie o tym planie ? Może coś jest do zmiany , pierwszy raz układałem plan dzielony , wzorowałem się [...]

[...] Plank 60s 2x30s C: Młot o oponę + praca talerzem nad głową 10-15/ 25powt Wskoki na podest 10-15powt Wiosłowanie hantlem 8-12powt Poręcze 5powt Unoszenie hantli w przód + na bok 15-20powt Plank 60s, 2x 30s Coś takiego tylko nie wiem po ile serii dać ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Praszka PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: [...]

[...] 60kg/65kg/70kg. Środa Barki/Kaptury Każdy trening zaczynam chociażby 15 minutową rozgrzewką. Barki - Hantle przed siebie na przemian (6kg/8kg/10kg) - Hantle na bok (rozkładanie rąk jak do samolotu) (6kg/8kg/10kg) - Krążek 10kg 3 serie (skręty jak kierownicą) - Hantle siedząc wyciskanie w górę 16kg/18kg/20kg - Krótka sztanga [...]

[...] jednym a drugim treningiem, itd. Ostatnio korzystając z tego że mam dostęp do profesjnalnej siłowni wróciłem, z myślą by zbudować lepszą sylwetkę(piłka niestety odłożona na bok). W październiku robiłem 3 razy w tygodniu FBW, a od listopada 3 razy w tygodniu Split(nogi,barki,brzuch),(klatka,triceps,brzuch),(plecy,biceps,przedramiona). Dieta [...]

[...] tylko, że mam tak od niespełna roku. Kiedyś nie odczuwałem dyskomfortu. PS. Zapytacie "jak w takim razie ćwiczysz bicka?". Modlitewnik, łokieć o udo (albo w powietrzu) albo wyciągi. Są dni, że mogę jako pierwsze ćwiczenie wrzucić uginanie na stojąco sztangielkami, ale muszę robić to na przemian i pochylać się w bok do sztangielki, którą unoszę.

[...] opisanym w jednym z podwieszonych tematów: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8p. Po 2 miesiącach przesiadłem się na taki plan: PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - [...]

[...] 8x - uginanie przedramion z podparciem o ławeczkę / linki / maszyna triceps 3-4 serie 8x - unoszenie hantelek na prostych rękach 3-4 serie 8x - unoszenie hantelek ramiona na bok 3-4 serie 8x - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3-4 serie 8x jeżeli starczy sił: - skłony proste z podparciem i krążkiem na klacie 3-4 serie 8x - skłony boczne z nogami [...]

Witam, mam pytanko co do ABS i A6W. Od 9 dni wykonuje w domu ćwiczenia na brzuch. Najpierw A6W -> ABS po 30 powtórzeń każde ćwiczenie -> skłony w bok z obciążeniem 10 kg (10,12,14 powtórzeń ) -> pompkę w powietrzu 45 sek., na początku jeszcze dodawałem 5x 30 brzuszków na ławeczce skośnej. Chodzę na siłkę w poniedziałek,środę, piątek ( czasami w [...]