bok

j/w to nie wada to zaleta nizszym latwiej sie roz.. na bok,fajniej wyglada jak idzie taki niski kolcek ja mam 167cm tylko i nie placzę

No same przedramiona nie wystarcza. Ja sie silowalem przekladajac sile przy stole na przedramie i czesciowo plecy a biceps odstawilem na bok. A teraz tego bardzo zaluje, bo trzeba sie umiec obronic z roznych sytuacji np. z haka gdzie musisz miec mocne bicepsy. Dlatego teraz ja zaczalem nad nimi pracowac ale ciezko to teraz idzie

Tak jak Faku mówi, kreatynke odłóż na bok. Wykorzystaj najpier swoje ciałko, a potem się "wspomagaj".

[...] 3 s 1-6p 5. Podciąganie podchwytem 3 s 1-6p 6. uginanie ramion z hantlą zza głowe 3s 1-6p 7.ABS II B 1. wyciskanie hantli za głowe leżąc 4s 1-6p 2. Podciąganie nachwytem 4s 1-6p 3. Wciskanie sztangielki na bok 3 s 1-6p 4. Uginanie ramion z hantlą 3 s 1-6p 5. uginanie ramion z hantlą zza głowe 3s 1-6p 6.Przysiady jednonóż 4 s 1-6p 7.ABS II

boksowanie do interwałów daj co do treningu siłowego. Siła w domowych warunkach to niezłe wyzwanie. Jak masz cięzaru od cholery problemu nie będzie,ale jak nie masz, to kombinowanie na niewiele się tu zda. Rozumiem że staż "na siłę" masz? wyciskanie hantli za głowę leżąc? co to za twór? czemu przysiady na jednej nodze na samym końcu? [...]

[...] udami a podlozem) potem zmniejszany stopniowo). 3)siad skulny, plecy przywarte do sciany. Dlon kontroluje wielkosc wygiecia ledzwiowego. 4)siad kleczny, piety rozsuniete w bok. Cwiczenie jak wyzej z kontrola korekcji lokalnych. 5)klek podparty. Po kilku probach wyginania w dol i w gore odcinak ledzwiowego ustalic czuciem miesniowym wlasciwa [...]

[...] ?? ja mysle zeby przy klacie jak pirwsze cwiczenie zrobic wycisk skos potem jeszcze 3 cwiczenia ( w tym czasie barki odpoczna) a ma barki -unoszenie sztangielek w bok x3 -wyciskanie sztangi za karku 4 serii 15-6 pow. -podciąganie sztangi do brody siedząc 4,3 serie 10-8 pow. -szrugsy co myslicie ? jeszcze troche wstepnego zmeczenia [...]

[...] (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 pow -rozpiętki głową w dół 3 serie 15-6 pow. pompki z ramach dopompowania -unoszenie sztangielek w bok x2 -wyciskanie sztangielek w siadzie x3 -wyciskanie sztangi za karku 4 serii 15-6 pow. -podciąganie sztangi do brody stojac 3 serie 10-8 pow. WTOREK Triceps 12 serii [...]

[...] na stojaco 12.10,8,6 siódemkowanie 4x7 sobota barki kaptury barki wyciskanie z przed klatki 12.10,8,6 wyciskanie sztangi w zdluz tulowia 12.10,8,6 unoszenie chantli w bok 12.10,8,6(bez dokladania) unoszenie chantli z przodu 12.10,8,6 (bez dok) kaptury wzniosy barkow 4x10-15 DOTEGO ROBIE JESZCZE W PIATEK TAKIE CYKLE NA RZEZBE ALE ICH NIE [...]

Dezynfekowałem. Ale nie mam się co martwić? Bo waliłem prawie w bok a opuchnięta głównie góra. Nie mam chyba! gorączki. Jeśli byłoby to zapalenie to jak rozpoznać? zmierz temperaturę, zaczerwienienie, obrzęk ból

Dezynfekowałem. Ale nie mam się co martwić? Bo waliłem prawie w bok a opuchnięta głównie góra. Nie mam chyba! gorączki. Jeśli byłoby to zapalenie to jak rozpoznać? Raczej powinno przejść, nie martw się na zapas, jeśli nie przejdzie przez kilka dni to udasz się do lekarza i tyle. Zmierz temperaturę, jak zapalenie to jest zaczerwienienie, obrzęk, [...]

masz BOK planów potreningu.pl, z tego co się orientuję na samym dole forum.

[...] serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

FiLiP06: MOże na początek Tryton III do tego możesz dokupić stacje hz3 oraz element Hz2, nawet wyciąg do ławki. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/37 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/39 POzdrawiam BOK Kelton

Bardzo proszę;)Zawsze chętnie pomogę serdecznie pozdrawiam . BOK Kelton

1 Ja bym już wolał dopłacić i poszukać jakiś dolny z górnym i aby był na prowadnicy. 2 masz 2 wyciskania, daj jedno wyciskanie, na boczny unoszenie na bok a na tylni np uginanie w opadzie. Jakbyś miał dolny wyciąg można też fajnie je dopompować uginaniem z wykorzystaniem dolnego wyciągu.

[...] 12, 10, 8, 8. (ciężar progresywny +5kg) 7. Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. (ciężar progresywny +5kg) 8. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) Powt: 12, 10, 8, 8. (ciężar progresyw. +1) 9. Prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu [...]

Daj zdjęcie luzem przód/bok/tył całej sylwetki z odległości kilku metrów to będzie można coś poradzić

tez mam to samo :/ po ciezko sie rozgrzewac skoro wlasnie nawala w bok jakby cos w kosc ktos wsadzal , czy to przejdzie?

A musza byc trzy dni podrzad? Jesli tak, to zmien na taki: Pon: Nogi Wtorek: Klatka + przod/bok barkow Sroda: Plecy + tył barków Czwartek: Wolne Piatek: Triceps + Biceps