bok

26/8/2019 Rozgrzewka 3' na wioślarzu oddech tylko nosem 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) 10 reaktywnych wskoków na skrzynię A. RAMPA 5 do 70kg front Rack Split Squat z nogą przednią na podwyższeniu Co serię 35m spacer z Kettlami w pozycji Front Rack 2*32kg B. 5 serii 30m sprint z sankami +45kg Odpoczynek aż tętno spadnie do 120 [...]

29/8/2019 Rozgrzewka 2' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie w pozycji nożyc RAMPA 5 do 65kg Co serię 5 podciągnięć podchwytem +12kg 5 RU KB Swing 40kg B. 10' EMOM 10kcal na czas na AirBike Średnio 15sek C. 4 serie 1 [...]

tego sprintu w bok z podskoku nie mogę sobie wyobrazić :-)

3/9/2019 Rozgrzewka 2' skakanie na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką w bok 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 5 Wyciskanie w pozycji nożyc 52,5kg 1 wejście na 5m linę bez nóg B. 5 serii 30m sprint z sankami +47,5kg 30DU Odpoczynek oddech nosem aż tętno spadnie poniżej 110 C. ABS 3 serie 1' [...]

[...] Budowanie siły jednostronnej ciąg dalszy. Na 80kg straciłem dynamikę i stwierdziłem, że pora kończyć. Dodatkowo miałem jakieś 5cm wyżej nogę przednią niż zwykle, co mogło spowodować niższy ciężar, no ale pracuję na tym co mam :-) na noszeniu i wyciskaniu skupiałem się by nie rotować się w bok. Później "kondycja", mobilki i do domu :-)) Pozdro

to ja jeszcze poproszę na bark ;-) W jakim zakresie? przód? bok? tył?

Kołkownica jest fajna, choć my ją zwykle przechodzimy w bok a nie do góry. Rzadko widuje taki sposób przejścia na bickach, niepotrzebna starta siły ;-) Można sobie taką małą zabawkę kupić do domu, potrzebne tylko miejsce żeby zamontować :-D

Kołkownica jest fajna, choć my ją zwykle przechodzimy w bok a nie do góry. Rzadko widuje taki sposób przejścia na bickach, niepotrzebna starta siły ;-) Można sobie taką małą zabawkę kupić do domu, potrzebne tylko miejsce żeby zamontować :-D Tak się bawi w krosfitach, wchodzisz do góry i w dół ;-) a tak naprawdę, podciągasz się plecami, ręce tylko [...]

[...] jak do wielblłąda - głowa w dół, plecy w łuk i powoli opuszczasz się ku piętom, wciągając brzucha. Jak dochodzę do momentu kiedy naciaga się ten bolący kawałek to zatrzymuję się i wolnymi ruchami kombinuje - trochę na bok, do przodu, do tyłu etc. Czasami mam wrażenie, ze mi pomaga... Na pewno nigdy nie pomógł mi roler na bolące lędźwia...

[...] :-P ....muszę się też troszkę pożalić, bo czuję, że tyłek jest zaniedbany i chciał by dostać coś stricte na niego, jakąś izolację może? :-D No to nie ma problemu. Proponuj co tam byś chciała konkretnie. znam tylko odwodzenie nogi w tył, bok z linką, albo coś w klęku, ale to z cc z reguły robiłam. Może ktoś zna jakiś masakrator pośladka? %-)

Nene spróbuj WL zrobić następnym razem wolniej tzn. wolniej schodzić i nakręć filmik z innej perspektywy tj. pod lekkim kątem (bok/przód) żeby zobaczyć rozstaw rąk na sztandze, ale też chciałabym zobaczyć, do którego momentu schodzisz ze sztangą. Obecnie mam wrażenie, że odbijasz ją od piersi/klaty i nie wiem czy jest to spowodowane ciężarem czy [...]

[...] żeby nie było za wysoko i kąt między udem a podudziem był zbliżony do prostego. Pochyl się w przód opierając przedramiona na udach w okolicy kolan. Łokcie szeroko w bok, dłonie jedna nad drugą. Pochylając się do poziomu lekko oporuj ruch tułowia ramionami - powinny wtedy się włączyć mięśnie grzbietu do pracy. Jest to pozycja od której [...]

Zmieniłam sposób spania w nocy Na jaki? Mnie ostatnio najbardziej szyja boli właśnie rano :-( przede wszystkim mam poduszkę ortopedyczną, nie śpię na boku na barkach, tylko jak się odwracam na bok to układam rękę pod poduszkę, a pod drugą kładę poduszkę tak jakbym ją przytulała i mi się klatka wtedy nie zamyka %-) ale to chyba na szyję nie ma [...]

[...] Night widział ułożenie rąk i nóg, bo trochę węziej stanęłam i zdecydowanie lepiej było niż ostatnio. https://www.youtube.com/watch?v=3wo86qSpLF8 nagraj jeszcze z boku następnym razem. Węziej wygląda lepiej, ale takie mam dalej uczucie że coś jest nie tak. Może przeczulony jestem. 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 15x5kgx2/ 15x8kgx2/ 17x8kgx2 [...]

Sobota: Trening B: 1. Goblet 4x12 12kg/ 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 2. Fronty 4x12 18kg/ 28kg/ 30kg/ 28kg 23kg/ 23kg/ 23kg 3. Odwodzenie nogi w tył +bok z gumą 4x15 15/ 15/ 15/ 15 GB 3x10 60kg/ 60kg/ 60kg 4. Narciarz 4x12 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg Uginanie na triceps 3x10 2kg/ 4kg/ 4kg 5. Uginanie biceps sztanga 4x10 13kg/ 13kg/ [...]

[...] 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 2. Fronty 4x12 18kg/ 28kg/ 31kg/ 31kg 18kg/ 28kg/ 30kg/ 28kg 23kg/ 23kg/ 23kg 3. HT z gumą 4x15 zielona Odwodzenie nogi w tył +bok z gumą 4x15 15/ 15/ 15/ 15 GB 3x10 60kg/ 60kg/ 60kg 4. Narciarz 4x12 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg Uginanie na triceps 3x10 2kg/ 4kg/ 4kg 5. Uginanie [...]

No tak to jest... Nasz Trenejro rok temu się przetrenował... ;-) Ogólnie o kilku sprawach nie pisałem.. Tak naprawdę chyba dotarło na podstawie doświadczenia, że skoki w bok żywieniowe od czasu do czasu nie zaszkodzą i nie wyrządzą trwałych skutków. Widziałeś ile jadłem na cyprze... %-) A druga sprawa bezpośrednio po złamaniu na cyprze [...]

[...] mi się nerwy w stopach i ból zaczął iść aż na piszczel i kolana , muszę mocno się skupić nad stopami i ścięgnem Achillesa bo zrobiło się poważnie , stopy rozjeżdżają się w bok , ból się pojawia i jak nie będę nad tym pracował to dużo problemów będzie … Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T [...]

[...] można powiedzieć że wstałem lewa noga i jakiś wkurzony xd , Dzisiaj na treningu nogi , zarzuciłem pre , słuchawki i zajezdnia dobra , od razu wszystko co w głowie zeszło na bok i od razu lepszy dzień :) , po treningu 30min cardio na bieżni. Jutro już off bo czuć zmęczenie Dieta : 1. 60g B + 80g WW 2. 70g B + 150g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. [...]

Dzień 03.03.2020 - Obudziłem się dzisiaj chwile po 5 i oczy jak 5 złoty , spać już się nie chciało i tylko przewalalem się z boku na bok i myslalem nie wiadomo o czym ... , wstałem chwile po 7 zrobiłem 15min. Cardio , ogarnalem się i poleciałem na trening nóg :) ; Bardzo dobry trening dzisiaj wszedł , wszystko super dosłownie , bez pośpiechu bo [...]