bok

Mój trening: -wciskanie sztangi zza głowy -wypych uchwytów w przód na maszynie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wznosy hantli na przemian w przód nachwyt -wznosy hantli na przemian w przód podchwyt -wznosy hantli w bok Zmieniony przez - Sobieszek w dniu 2015-06-16 12:58:33

Kiepskie podziały. Poniedziałek : Plecy + brzuch Wtorek : Klatka + triceps Środa : Off Czwartek : Nogi Piątek : Barki + biceps Sobota : Off Niedziela : Off Poniedziałek : Plecy + tył barków + brzuch Wtorek : Klatka + przód + bok barków Środa : Off Czwartek : Nogi Piątek : Biceps + triceps Sobota : Off Niedziela : Off

MOga byc pomocne enzymy trawienne, chociaz ich dzialanie jest dyskusyjne. =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl Dzięki .:: Członek [...]

No tak pirodyksyna to podstawa do bialka, calkiem zapomnialem. W wiekszosci lepszych preparatow aminokwasowych jest dodawana. Tylko pamietaj nie poleca sie dlugotrwale przyjmowanie pojedynczej witaminy z grupy B. To co Danone powyzej napisal powinno byc OK. Nikt nie wie co jest nie tak z pepsyna? Bo nagle znikla ze skladow wiekszosci odzywek. [...]

Dzieki Byku teraz wszystko jasne, szukalem Ci o tym bialku i BV ale nie moge znalezc Zagadaj Misoo lub Danone oni chyba maja ta fotke. =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, [...]

Unosimy ręce w bok. W tej pozycji układ barku nie zmienia się ani trochę niezależnie od tego czy ręka jest w łokciu zgięta czy prosta. Przy zgiętej ręce dochodzi wyłącznie dodatkowa siła skręcająca ramię, co może zwiększać pracę, którą muszą wykonać barki, a konkretnie ich przedni akton, który dodatkowo się teraz napina. Tyle tylko, że jeśli [...]

[...] Pracuje najmocniej gdy ręka jest prawie wyprostowana, dlatego żeby ją pobudzić musisz wybierać takie ćwiczenia, w których największa siła działa na rękę w wyproście (prostowanie ramienia w opadzie lub francuskie w leżeniu - z rękami wysuniętymi nieco do tyłu). Co do barków to unoszenia w przód, bok i w opadzie doskonale izolują poszczególne głowy

zapytaj koguta w dziale BOK sfd i tyle

zastosuje rozpiske: plecy tyl barkow klata przod bok barkow nogi łapy tylko pytanie jak te lapy robic (kolejnosc, intensywnosc)?? Teraz robilem z progresja systemem 12 10 8 po 3 cwiczenia na biceps i na triceps

[...] np. triceps pracuje u Ciebie, mniej lub bardziej, 6 dni w tygodniu. przy takich treningach konieczne wydaje się zamknięcie synergistów w jeden dzień. klatka, barki front/bok, triceps plecy, barki tył, biceps nogi, brzuch Ewentualnie barki z łapami a klatkę z plecami i brzuchem, ale bardzo ewentualnie no i oznak przetrenowania nie poczujesz [...]

[...] przed głową (na klatkę) stojąc 3 serie / 10-8-6 3) Arnoldki 4 serie / 12-10-8-8 4) Unoszenie ramion w przód z hantlami pojedynczo 3 serie / 12-10-8 5) Unoszenie hantli na bok z opadu tułowia siedząc (nogi wyciągnięte w przód) 4 serie / 10-8-6-4 Przedramiona 1) Przedramiona - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie / 10-10-8 2) [...]

Ja bym uderzał bardziej w mieszanki z udziałem różnych frakcji(o różnym czasie wchłaniania) a nawet z jajkiem. Ale to oczywiście zależy kiedy białko ma być wciągnięte. Byle nie z jakimiś roślinnymi bo to z góry daje możliwość kombinacji. Wszelkie z pszenicą ,soją albo ryżem na bok.

Mawashi,a dałoby się zrobić tak jak w dziale Kelton? Mają tam osobno recenzje i BOK(pod działy) to może tak samo z dziennikami treningowymi.Co prawda nowi mieli by trudność aby je znaleźć ale za to nie trzeba by było ich w przyszłości usuwać /przenosić do dzienników

proponuje taki rozkład: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

[...] nigdy treningu nie zaczynam od duzych ciezarow,by uniknac kontuzji co mi sie jeszcze nigdy nie przytrafilo. Trening na barki+kaptury raz w tygodniu. unoszenie sztangielek w bok w siadzie pierwsza seria bardzo malym ciezarem 15x nstepne 3 serie piramida 12x10kg 10x11kg 8x12kg tu na maxa Przy ostatniej seri zaczyna sie delikatny bul bodobny gdy [...]

Poniedziałek - Plecy + tył/bok barków + biceps Wtorek: Off Środa: Klatka + przód barków + triceps Czwartek: Off Piątek: Nogi Sobota: Off Niedziela: Off Twój plan nie ma żadnego sensu.

Cokta.... MOVE OUT!! Jak mozesz sie udzielac, gadajac takie bzdury? "plan może być;)" <--- -.- wznosy w bok siedzac 3x10 wyciskanie sztangielki 3x10 unoszenie sztangielki w przod 3x10 --->trenuje co drugi dzien<--- 9 serii na barki w jednym treningu FBW. Biorąc 3 treningi w tygodniu wychodzi 27 serii na barki, biorąc 4 [...]

[...] chyba ze masz poręcze to wtedy dipsy w wersji typowo tricepsowej 2 serie Powtórzenie Twoją indywidualną kwestią, pamiętaj że na bica i trica więcej (ale bez przesady, mówię tu o 10-12), no i na te priorytetowe bary też by pasowało. A teraz odłóż urażoną dumę na bok, i sprawdź czy nie mam racji Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-08 00:10:38

Cokta dlaczego nie mozna robic tych cwiczen w jednym treningu wyciskanie sztangielki, unoszenie w bok i unoszenie w przód?

[...] lub rozbić go w splicie/ 2x partia w tygodniu, ale ja bym go zmienił na: Wyciskanie zza karku (tylko tu uważnie z techniką, no i dobra rozgrzewka bo kontuzja przy tym ćwiczeniu łatwo "wchodzi") 3 serie Unoszenie hantli w przód 2 serie Unoszenie hantli w bok w opadzie/siadzie (zaangażownie tyłu barków) 3 serie To jest wersja w splicie