bok

[...] 2 min. 2.Hankle Stojąc 5s 12/10/10/8/8 2 min. 3.Modlitewnik (maszyna) 5s 12/10/10/8/8 2 min Wtorek BARKI 1.Wyciskanie Hankli 4s 10pow. 2min. 2.Wznosy Hankli (bok) 3s 10pow 2 min. 3.Przyciąganie Sztangi Do Brody 3s 10pow. 2min. 4.Wznosy Hankli (przód) 3s 10pow. 2min. TRICEPS 1.Linka (sztanga) 4s 10pow. 2min. 2.Linka [...]

[...] ze sztanga 4 serie po 15,12,10,8 powtorzen -martwy ciag 4 serie po 20,15,15,12 powtorzen - wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 15,12,12,10 powtorzen -unoszenie ramion bokiem siedzac 3 serie 15,12,12 powtorzen -odwodzenie ramion w bok w opadzie tlowia 3 serie po 15 powtorzen piatek: -wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 15,12,12,10 [...]

[...] poręczach ile potrzebujesz łącznie 100 Wiosłowanie - 500m interwały, lub... 4-6 2-3km Wiosłowanie - długie 4-6km Brzuszki z gumą (lub z linką wyciągu) 3 15-25 Skłony w bok z obciążeniem 3 10-15 Unoszenie nóg w zwisie 3 15-25 Serie martwego ciągu, przysiadów i wyciskania na ławce Seria 1 – Lekka Seria 2 – Umiarkowana Seria 3 – [...]

[...] - Plecy/kaptury -wioslowanie na laweczce -Martwy ciąg -szrugsy gryf -szrugsy hantle Bary -podciaganie sztangi pod brode -wymachy hantla przed siebie -wymachy hantla w bok -wyciskanie sztangi zza karku PIATEK nogi/lydki -przysiady -wykroki -wspiecie stojac z gryfem -wspiecia stojac hantla -wspiecia siedząc Biceps -modlitewnik gryf [...]

[...] hantli skos+ -rozpiętki skos+ -wyciskanie sztangi- -wyciskanie hantli- Bary/kaptury -wyciskanie hantli/sztangi -unoszenie ramion w przód hantlą -unoszenie ramion w bok hantlą -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -szrugsy sztanga -szrugsy hantla PIĄTEK Nogi/łydki -przysiady -wykroki -wspiecia ze sztanga stojąc -wspiecia z hantla [...]

Witam Mam takie pytanie obecnie ćwicze treningiem Push Pull Legs i wygląda on tak: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Ściąganie drążka wyciągu do karku- 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - unoszenie hantli na boki- 4 x 6-8 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia- 4 x 6-8 [...]

[...] Łydki Wynosy jednonóż na palcach 15/15/15/15 Barki Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/12/12 Unoszenie sztangi na prostych ramionach 12/12/12 Unoszenie sztangielek do boku 12/12/12 Nogi Przysiady ze sztangą 12/12/12/12 Przysiady sumo ze sztangielką 12/12/12 Przysiady ze sztangielkami 12/12/12 Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 [...]

[...] Podciąganie nog na drążku 3x 10 z obciążeniem allachy 3x12 pt tric barki -pompki na poreczach 3s10-12 - wyciskanie wąskie 3s 12-12-10 - wyciskanie francuski hantli leżac 3s 12-12-10 -wyciskanie sztangi z za głowy3s 10-10-8 unoszenie hantli w przod 3s 12-12-12 unoszenie w bok w oparciu o kolana 3s 12-12-12 Z góry dzięki za poprawki ; )

[...] ramion ze sztanga -biceps wyciskanie francuskie-triceps Sroda wspiecia lydek stojac -lydki wyciskanie na laweczke skos + -klatka martwy ciąg -plecy wymachy hantlami przód,bok-barki młotki-biceps uginanie ramion na wyciągu -triceps Piątek wykroki-nogi wyciskanie na laweczke sztangi-klatka wioslowanie hantlą-plecy wyciskanie sztangi -barki [...]

[...] maszynie 5x 12 Wyprosty nóg na maszynie 5x 12 B. Barki+ Plecy Barki Wyciskanie wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x12/Unoszenie sztangi sprzed klatki 5x12 Unoszenie hantli w bok siedząc 5x 10 Wyprosty ramion ze sztangielkami 5x 10 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 12,8,6,6,6 Wiosłowanie półsztangą w opadzie 5x 12 Wiosłowanie hantlem w [...]

[...] Łydki Wynosy jednonóż na palcach 15/15/15/15 Barki Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/12/12 Unoszenie sztangi na prostych ramionach 12/12/12 Unoszenie sztangielek do boku 12/12/12 Nogi Przysiady ze sztangą 12/12/12/12 Przysiady sumo ze sztangielką 12/12/12 Przysiady ze sztangielkami 12/12/12 Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 [...]

Witam mam pytanko biję obecnie prop z ip w przeźroczystych butelkach chłopaki u mnie chwalą więc sie skusiłem problem leży w tym że od pierwszego shota w pon w bok barku mam straszny ból w barku nie mogę unieść wysoko ręki co uniemożliwia trening. niesamowity ból podczas unoszenia sztangi bokiem . 2 iniekcje wykonałem w środę w udo i skutki takie [...]

[...] 8 6 Hack przysiady 3s 12 12 12 Wspięcia 3s 20 15 15 Brzuch ABS II Barki i tric Wyciskanie zza karku stojąc 10 8 6 Podciąganie sztangi do klatki 12 12 8 8 Unoszenie hantli na bok 12 10 8 Wyciskanie hantli siedząc 10 10 Pompki na poręczach 12 12 12 Wyciskanie wąsko 12 12 12 Uginanie ramion za karkiem 12 10 10 Stretching po każdym treningu 10 [...]

[...] na drążku) łącznie 100 Pompki rzymskie na poręczach łącznie 100 Brzuszki z gumą (lub z linką wyciągu) 3 15-25 Skłony w bok z obciążeniem 3 10-15 Unoszenie nóg w zwisie 3 15-25 Co myslicie o takim treningu? Może on przyniesć jakies efekty? Jest to [...]

[...] o rady. pozdrawiam. Wiek - men Waga - 85 Wzrost - 178 Obwód pasa - 92 Obwód klatki piersiowej - 112 Obwód uda - 64 Obwód ramienia - 37 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - brak Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - 3lata Dostęp do sprzętu - jw plus [...]

[...] ramion ze sztanga -biceps wyciskanie francuskie-triceps Sroda wspiecia lydek stojac -lydki wyciskanie na laweczke skos + -klatka martwy ciąg -plecy wymachy hantlami przód,bok-barki młotki-biceps uginanie ramion na wyciągu -triceps Piątek wykroki-nogi wyciskanie na laweczke sztangi-klatka wioslowanie hantlą-plecy wyciskanie sztangi -barki [...]

[...] 4x6-10 Wycisk dodatni sztanga 4x6-8 Rozpiętki płaska 4x6-8 (na dobicie) Wycisk płaska sztanga/hantle 2x6-8 Barki Unoszenie łamana wzdłuż tułowia 4x6-10 Side rows - (Mischa Janiec poleca na YT jest) 4x6-10 Obrotowe rozpiętki lub wzniosy na bok siedząc 4x6-10 Wszelki komentarze mile widziane.. Zmieniony przez - tiker44 w dniu 2013-07-06 14:11:29

[...] nóg w leżeniu łydki 3x wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 2x wspięcia na palce w siadzie barki 4x wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 4x wznosy ramion w bok ze sztangielkami w staniu 3x wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia w siadzie PIĄTEK plecy 4x podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4x wiosłowanie sztangą [...]

[...] zaczął mnie boleć prawy bark, jest to raczej ból punktowy, czasem delikatnie promienieje i występuje przy takim ruchu, jak się wykonuje przy unoszeniu ramion w przód i w bok. Czy możliwe jest aby ból ujawnił się dopiero 3 dni po wykonywaniu ćwiczeń na siłowni? Jak najszybciej to wyleczyć? Pozdrawiam Piotr Zmieniony przez - malcio w dniu [...]

[...] francuskie Sroda *łydki-wspięcia palców siedząc *klata-wyciskanie sztangi skos górny *plecy-Martwy ciąg *kaptury-szrugsy hantle *bary-wymachy hantlami przód,bok *biceps-uginanie młotkowe hantlą *triceps-pompki na poręczach/wyciąg Piątek *nogi-Przysiady ze sztanga *klata-wyciskanie sztangi poziomo *plecy-wioslowanie hantla [...]