[...] -dociąganie nóg na bloczku -martwy ciąg na prostych kolanach -wspięcia na palcach z hantlami -maszyna do łydek 4dzień: BARKI -wyciskanie sztangi lub hantli siedząc -hantle bok -hantle tyl -hantle przód Do tego w każdy dzień treningowy ćwiczenia na brzuszki no i jako że jestem na redukcji to robię też aeroby.. Teraz prośba..skonwertujcie to [...]
do września to za bardzo nie podziałasz w tym kierunku, jesteś w okresie dojrzewania to różne przemiany zachodzą w Twym organizmie nie musi to być gino, moze być lipomastia czy tłuszcz młodzieńczy, ale jak kolega wyżej daj jakieś foto, przód, bok
No u mnie to tak jak jestem bokiem, to tz kolano się wygina w bok a do środka w sensie,że w strone przeciwnika =x nie powiem łatwiej tak utrzymać równowage.
No to cwiczenia robisz ok. Sproboj w zwisie na drazku rowniez unoszenia nog w bok na skosne, albo rob w calosci program ABSII skoro masz sprzet - ja nie mam drazka wiec u mnie odpada. I jeszcze dwie sprawy: 1. nie odslonisz dolu bez zrzucenia tluszczu a wiec dieta jest potrzebna, i 0 alkoholu podczas zrzucania tluszczu, bo miesnie pewnie juz masz [...]
Strona super wykonana, design na najlepszym poziomie! Dodajcie tylko dokladne sklady odzywek, albo jak sie kliknie na link sklad to wyskoczy skan etykiety, gdzie sa szczegolowe informacje. Juz zalozylem konto =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl [...]
Zeby miec dostep do sklepu, dzialu z artykulami itp. przydatnych rzeczy =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl Dzięki .:: Członek [...]
Tak jak Carbo 1500 g =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl Dzięki .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. >>> Doradca w [...]
nie wiem czy można ,ale daje linka do tej książki ( Harper's Illustrated Biochemistr.) : ( http://www.giuciao.com/books/bok.php?id=1416 ) spakowane - rozmiar ok.6mb
Powrot na silownie
na mnie najlepiej działa unoszenie sztangielek w bok. Możesz je wykonywać stojąc lub siedząć. Kolejne to podciąganie sztangi do brody stojąć.
[...] chwyt mlotkowy 6x12 Wioslowanie 6x10 Szrugsy 6x20 DZIEN 3<plecy,barki> Wioslowanie sztangielka jednoracz 6x15 Wioslowanie sztanga 6x10 Szrugsy 6x20 Wyciskanie zza karku 6x12 Unoszenie sztangielek na boki w gore 6x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 6x12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 6x10 Przedramie(uchwyt,podchwyt) 6x max
W niektórych ćwiczeniach również pracuje bok Na odżywce białkowej nie zrobisz 8 kg mięśni w miesiąc.
[...] nie mam . więc trenuje solo Staż treningowy na siłowni : 5 lat treningi jak pisałem wyżej Uprawiane inne sporty : najstaarszy noga - koszykówka kilka miechów - sztuki walki boks 3-4 lata ale mało - mua thai może kilka tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam swoją siłownię i obciążenie 90 kg sztangi [...]
Okej jeszcze tylko chciałem uzyskać dwie odpowiedzi. Co jeść między obiadem, a kolacją? Czy jeśli będę trenował tak jak to kristek86 przedstawiłeś to czy odstawić to białko serwatkowe na bok?
1. klatka bic - plasko hantle - skoks dodatni hantle - rozpietki na ławce/maszynie - rozpietki na bramie barki wyciskanie sprzed głowy unoszenie hantli na bok stojąc podciaganie sztangi odwrotne rozpietki nogi na maszynie wszystko ( 2 maszyny i 1 na łydy) plecy kiedyś MC było, trochę mi się znudziło i poszedłem w maszyny sciagnie wyciagu [...]
A przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie zza karku uginanie ze sztangą B MC wyciskanie na skosie podciąganie unoszenie hantli w bok+wyciskanie hantli - seria łączona pompki na poręczach bardzie tak bym to widział.
A przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie zza karku uginanie ze sztangą B MC wyciskanie na skosie podciąganie unoszenie hantli w bok+wyciskanie hantli - seria łączona pompki na poręczach King Odin na co bys zamienil te cwiczenia bo z opewnych powodow nie moge ich robic, dodam ze bedzie cykl na mase. Nie za malo tych [...]
Zanim ktoś wpadnie i będzie doradzał, to od razu daj zdjęcia sylwetki przód, bok tył w pozycji neutralnej oraz wypiskę z tego jaki masz trening ilość serii i powtórzeń oraz ciężar jaki dźwigasz.
ok koks na bok to przerób mi to diet żebym przytył ok .? Bendę bardzo wdzięczny jak mi pomożecie . Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2012-06-18 15:21:09
Jest ok =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl Dzięki .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. >>> Doradca w Suplementacji <<<
Wytrzymałość też musisz mieć. Weź sobie jedno kilowe ciężarki i unieś je w bok na wyprostowanych rekach. Tak trzymaj np 30/60 sekund i powiększaj co 5 sekund z tygodnia na tydzień. Bieg bokserski też poprawi trochę łapy, możesz 0.5 kg sztangielki mieć w rękach i bieg bokserski robić(polecam to ćwiczenie bo mi akurat sporo daję).
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
