[...] Obcialem o 700 kcal ale tylko z ww , co daje na tydzień 4900kcal mniej jak na masie . Narazie nie czuję mocnego głodu także spalacz który ewentualnie hamował by apetyt na bok . Dt 2750 dnt 2350. Czuję także brzuch mniej pełny, także 3 tyg jeszcze , chyba że będzie potrzeba wydłużę do 5-6 ale to będzie maks . [...]
[...] 2h w domku .Kciuka owinąłem bandażem i do osobistej siłki spróbować zrobić trening .Ogólnie nie było zle ,tylko hantle te ponad 20kg urażały kciuka Unoszenie hantli bok + prostowanie nóg + unoszenie krążka przed siebie 3 x 16 x 12,5kg + 6 x 20 x 20kg + 3 x 16 x 15kg Wyciskanie za głowy Smith połączone z 3ma seriami prostowania nóg [...]
[...] siedząc 4x12-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w tył po skosie w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-6 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc [...]
Następnie triceps na wyciągu 5x15 łączone ze wznosami w bok stojąc 8kg 5x20 I na koniec Uginanie hantla 30 kg na nadgarstek 5x10 łączone ze ściąganiem drążka za kark 5x20
Następnie triceps na wyciągu 5x15 łączone ze wznosami w bok stojąc 8kg 5x20 I na koniec Uginanie hantla 30 kg na nadgarstek 5x10 łączone ze ściąganiem drążka za kark 5x20 a teraz pora na jedzonko hihi
Zdjęcie nic nie pokazuje, daj zdjecie całej sylwetki z dalszej perspektywy ( BOK i Przód ) może się okazać że masz wadę postawy i brzuch wypycha do przodu .
[...] ocenie sylwetki, aby wskazac czy są np. problemy z wada postawy i posiadasz poglębioną lordoze w odcinku ledzwiowym, to koniecznie by trzeba bylo zrobic foto calej sylwetki bokiem na luzie, tak by bylo widac linie glowy, szyi, plecow, posladkow i cale nogi. porpos kogos, aby zropbil ci trzy foty przod, bok, tyl i wtedy bedzie mozna ewentualenie [...]
[...] jak wygląda nasza sylwetka. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Istotne jest to, aby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Wtedy można będzie określić jakie są efekty i czy odejmować kalorie.
[...] to zawsze przednią część mięśni naramiennych zaangażujesz tego niestety nie da się wyeliminować z tego ruchu. W teorii wyciskanie zza karku nieco mocniej zaangażuje do pracy bok barków i tył, ale jest tutaj jeden szkopuł, który sprawi, że ta wersja wyciskania nie będzie zbyt dobra. Mianowicie mobilność barków. Jeśli nie masz klasa sylwetki pod [...]
[...] Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 132 kg x 7, 112 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 6 szt x 6, 8 szt + 2 kg x 12, 8 szt + 2 kg x 10, 6 szt x 19 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 5 szt x 14, 4 szt x 19 7. Prostowanie drążka wyciągu 4 szt x 20, 6 szt x 20, 8 szt x 20, 10 szt x 10, 10 szt x 14 8. Allahy Stos + 5 kg x 14, [...]
ŚRODA trening w domu ,póżno zaczęty miałem Wnusia od 7-mej do 16:20 :-D dobrze że zmobilizowałem się ,w tej gorączce a zaraz na dyżur unoszenie hantli bok + prostowanie nóg siedząc + unoszenie krążka przed siebie oburącz 3 x 16 x 12,5kg + 3 x 20 x 20kg +3 x 16 x 16,5kg wyciskanie za karku siedząc SMITH + prostowanie nóg siedząc 2 x 10 x 52,5kg [...]
Rano marsz 95 minut. Po południu przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx8p 108kgx6p Zastanawiam się nad wznosami ramion w bok na barki z talerzami 5kg :-) Później na brzuch chcę zrobić 3x20p skłonów na krześle :-)
[...] 3-0-x-0 14,5Kg/14/14/14 14,5 kg /14/14/14 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/15 25/10 32,5kg/12/12/12/12 20/15 25/10 32,5kg/12/12/12/12 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 12kg/20/20/20/+drop 5kg/10 12kg/20/20/20/+ drop 5kg/10 Za tydzień 14 kg Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 19,5kg/12/12/12 [...]