bok

[...] wojnie, bracie. To jest dla mnie bzdura, że ktoś jest gangsterem. Nie, ja widziałem wiele rzeczy w swoim życiu. Dla mnie nikt nie jest gangsterem". Odkładając semantykę na bok, Chimaev mówi, że z zadowoleniem przyjmuje ten pojedynek. Obecnie ogranicza swoje treningi podczas postu w czasie Ramadanu, który kończy się 12 maja. Następnie przez trzy [...]

[...] 12x29 12x33 8x37 7x43 Pompki na poręczach 12x 12x 12x 12x 12x 12x 9x 11x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x20 12x27 12x25 12x20 12x27 9x25 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 12x54 12x54 12x54 11x54 12x40 15x40 12x54 12x50 12x50 9x50 12x40 Allahy [...]

[...] leżąc z pauza 6x60 3x80 2x100 2x115 1x120 2x110 2x110 2x110 5x100 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x60 + 8x30 10x70 + 8x36 10x80 + 8x42 8x90 3.Wznosy w bok hantle 10x10 10x14 4.Biceps modlitewnik + triceps wyciag gorny 12x14 + 12x40 10x18 + 12x44 8x20 + 20x28 Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2021-04-28 08:44:18

[...] jest progres kierunku jej rozwoju. W takiej sytuacji, sugeruję zmierzyć obwody ciała rano na czczo i uzupełniać je co jeden, dwa tygodnie. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył i bok). Ważne żeby była to, ta sama poza, światło, bielizna i odległość. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-mierzyc-efekty-treningu-587

[...] leżąc na piłce 9/9/9tutaj też ten sam cięzar w a i b? 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9wznosy w bok? 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9 4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę Trening C 1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9tego nigdy nie robiłam, jest [...]

[...] 20/12 25/12 30kg/12/12 25kg/12 27kg/12 30 kg na 12 razy dobry ciężar 20/12 25/12 30kg/12/12/12/12 Walka o 12 powt. Ale cały czas tym samym ciężarem Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 7/15/20/20/20+ 5kg drop 15 Za tydzień 10 kg 10kg/15/15/15/15+ drop 5kg/10p Mega zdziwiony że poszło 15 razy , liczyłem na 10 p XD [...]

[...] na piłce 9/9/9tutaj też ten sam cięzar w a i b? TAK 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9wznosy w bok? Tak, celujesz w tył naramiennych. 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9 4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę Trening C 1. Przysiad plie z kettlem – [...]

[...] 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Barki Unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 4x12-8 Wyciskanie ketla 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8. [...]

[...] 12x29 12x33 8x37 9x43 Pompki na poręczach 12x 12x 9x 11x 12x 12x 12x 12x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x20 12x27 9x25 12x20 7x27 11x25 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 12x54 12x50 12x50 9x50 12x40 15x40 12x50 12x50 12x50 9x50 12x40 Allahy [...]

[...] na wyc.górnym 2x10-12 /1x 12-15 27.5kgx10 / 22.5kgx15 27.5kgx12/12/+ 23.5kgx13 30kgx10/10 + 24kgx14 25kgx+ 20kgx 5.Szrugsy 3x8-10 120kg 125kg 125kg 125kg 6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20 20kg 22.5kg 22.5kg 22.5kg 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 34kgx12 / 27kgx/ 27kgx 35kgx10 / 28kgx/ 28kgx 35kgx11 / 28kgx/ 28kgx 35kgx10 [...]

Mi się nie pieni 9/10 razy. Wolno lac po ściance butla na bok i kręcić praktycznie zero piany

Nie mnie to oceniać, ale mozliwe ze masz problem z kręgosłupem , trzeba bardzo mocno w przód wystają, daj zdjecia w naturalnych pozach przód, bok i tył. Zaznacz jakimś kółkiem ten wystający brzuch bo ja nie widze. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-05-01 10:58:41

Maj 01.05 Barki 1. Wycisk hantli siedząc: 32.5x10,10,10,15 2. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 30x15,15,15,13 3. A) Wznosy w bok: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 70x15,15,15 C) Wznosy talerza w przód: 10x15,15,15 4. Reverse butterfly(6): 105x15,15,15,15 5. Szrugsy: 100x12,12,12 Pierwszy raz od poczatku redu poczułem pompę, wycisk [...]

[...] ciała wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Ważne żeby była to ta sama poza, odległość, światło, bielizna. Poza tym, głodówka jedyne do czego doprowadzi, to spowolnienie metabolizmu, brak efektów, a wraz z [...]

[...] robocze 5.Przyciąganie trójkąta do brzucha poziomo - 3 serie 8-10p -1 seria wstępna, 2 serie robocze 6a.Facepulls - 4 serie 12-15p MAX (dobry pomysł?) 6b.Wznosy hantli na bok – 4 serie 8-10p MAX (dobry pomysł?) 7.Uginanie ze sztangą łamaną bez wysuwania łokci w przód - 3 serie 6-8p - 2 serie wstępne, 1 robocza 8.Uginanie oburącz leżąc na [...]

Dzisiaj Push 1. Crucifix 25x15, 21x15, 21x15 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 90x6, 90x5, 70x12 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 25x10, 27x10, 27x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x7, 25x10, 25x10 8. [...]

Rzeczywiście na zdjęciu niewiele widać. Ciężko odnieść się do tego jaki obrać cel na tę chwilę. Sugeruję wrzucić bardziej profesjonalne zdjęcia (przód, bok, tył). Najlepiej jakby ktoś Tobie je zrobił w dobrym świetle i cała sylwetka. Tutaj jedyne co widać, to to, że mięśni jest bez wątpienia niewiele, a tkanki tłuszczowej w stosunku do nich [...]

[...] 40 kg x 2, 45 kg x 5, 40 kg x 11 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 115 kg x 3, 135 kg x 8, 120 kg x 12 5. Rozpietki w bramie 7 szt x 6, 9 szt x 14 6. Unoszenie w bok z lina wyciagu 4 szt x 8, 6 szt x 13, 5 szt x 17 7. Prostowanie drążka wyciągu 9 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt + 1 kg x 15, 11 szt x 20 8. Allahy --- 9. Unoszenie nog na [...]

[...] dobry mogę robić? Jakie ćwiczenia generalnie mógłbym robić żeby nie angażować nadgrzebieniowego? Ogólnie to nie odczuwam żadnych bolesnosci moge dzwigać rękę ponad głowe na bok do tył zrobić rotacje wewnetrzną w tych kwestiach nic sie nie zmieniło jednak boli np gdy chce odłączyć wtyczkę lewą ręką od kontaktu co troche mocniej siedzi i trzeba [...]

[...] 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 50kgx11 / 38kgx13 50kgx11 / 38kgx14 46kgx/ 36kgx 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 15kg 15kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 8.5kg/ 7kg/ 7kg 9kg/7kg/7kg 9kg/7kg/7kg 9kg/7kg/7kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg [...]