[...] brzucha 10p 3s 10p 15s 5. Drażek 3s 7p 6. Wznosy łydek test-10p 2s 2 nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p 2. Pompki z jedna pilka kolano w przod i drugie oraz na boki po 1s 7p 3. Spiecia brzucha 10p-3sekundy 10p-15sekund 4. Brzuszki prawy lokiec do [...]
[...] na tej samej maszynie PODCHWYT na 3 głowe tricepsu - 10/8/8/6 Środa: (Barki+biceps) BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza karku - 12/10/10/8 Unoszenie ramion z hantlami w bok - 10/8/8/6 Unoszenie hantli w tył w opadzie - 10/8/8/6 BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 12/10/10/8 Uginanie z hantlami z suplinacja siedząc - 10/8/8/6 [...]
[...] ->leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą ->leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).5 serii po 10-12 powtórzeą Triceps ->siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie [...]
[...] -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi z klatki siedząc: 12/10/8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 x 10 (stały ciężar) 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 4.szrugsy 12/12/12 Nogi 1.przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2.wspięci na palce 4 x [...]
[...] plan treningowy, na razie jest tylko z hantlami ale później będzie sztanga i ławeczka. Poniedziałek: Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 x 10 SKŁONY BOCZNE: 3 x 10 na każdy bok. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 3 x 10 "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 x 10 Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU: 3 x 10 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] - szrugsy na hantlach 4 x 15 - szrugsy na gryfie 3 x 12 SRODA - biceps i barki barki: - wyciskanie za głową - 3 serie - wyciskanie hantli - 3 serie - unoszenie hantli w bok - 12/10/8/6 biceps: - modlitewnik gryf - 3 serie - 4 serie 21 ( dwie pierwsze na mniejszym, pozostale dwie na wiekszym) - na skosnej - 3 serie PIATEK - PLECY + TRICEPS [...]
[...] sobie paru spraw i biorąc pod uwagę mój wiek (nie chce nabawić się kontuzji i nadwyrężenia stawów, żebym później nie mógł ponieść sztangi), postanowiłem odłożyć ciężary na bok i wziąć się za trening ogólnorozwojowy - domatora. Mam przy tym dietę, starając się dostarczyć organizmowi potrzebnych mu minerałów. Mój wiek: 13 lat Wzrost: 153 cm. [...]
[...] składniki , których nie sposób tu wymienić. Na siłowni nie spędzajmy więcej niż godzinę , sztanga lub sztangielki i robimy podstawowe ruchy na daną grupę mięśniową. Na bok kolorowe czasopisma , zasady Weidera i skomplikowane ćwiczenia. Nie tylko dlatego, że na początku są zbędne , ale też ze względu na duże ryzyko odniesienia kontuzji , czy [...]
[...] a wiec pierwszy strzal 2ml i kolejny 2ml po 5 dniach a potem.... 2ml e5d lub 1ml e3d- tu potrzebuje pomocy jak lepiej... wolałbym 2ml e5d ale wygode odstawie jak co na bok. 16- 34 Masteron prop 100mg/ml (badania 113mg/ml)- 1ml e3d... mam jeszcze do wyboru Masteron enan Clinic Pharmaxa 200mg/ml w amp po 2ml ktorego stezenie jest niby [...]
[...] - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń. - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeą. 2. Triceps - siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, [...]
[...] (czworogłowy uda) 3 x 12 x 20kg 5. Przywodziciele 3x10x30kg 6.Odwodziciele 3x10x30kg 7.Odwodzenie nogą w tył na wyciągu dolnego (?) - 3x10x17,5kg 8.Odwodzenie nogą w bok na wyciągu dolnego (?)- 3x10x7,5kg KLATA, BICEPS,BARKI (czwartek): 1. Wyciskanie sztangi 3x10x15kg (moja najsłabsza partia zdecydowanie) 2. Rozpiętki z hantlami leząc na [...]
[...] tulowia: 8-12|x3 Barki: 1.Wyciskanie hantli przed głową siedząc: 15,12,10,10,6 2.Unoszenie hantli na przemian przed głową stojąc: 8-12|x3 3.Unoszenie hantli/wyciągu na bok: -z hantlą 6-10 -z wyciągiem dolnym: 15,12 4.Wyciskanie sztangi za głową siedząc: 12,8,5 Czekam na opinie i komentarze co bym mógł tutaj zmienić bardzo byłbym wdzięczny [...]
[...] a wiec pierwszy strzal 2ml i kolejny 2ml po 5 dniach a potem.... 2ml e5d lub 1ml e3d- tu potrzebuje pomocy jak lepiej... wolałbym 2ml e5d ale wygode odstawie jak co na bok. 16- 34 Masteron prop 100mg/ml (badania 113mg/ml)- 1ml e3d... mam jeszcze do wyboru Masteron enan Clinic Pharmaxa 200mg/ml w amp po 2ml ktorego stezenie jest niby [...]
[...] Brzuch Uginanie nóg na atlasie - 12 x3 Prostowanie nóg na ławeczce- 12 x3 Wspięcia na palce - 20 x3 Wyciskanie sztangi w górę - 12/10/8 x3 progresja Unoszenie sztangielek w bok - 12 x3 Unoszenie sztangielek w przód - 12 x3 Szrugsy max x3 Unoszenie nóg w leżeniu - max x3 Skłony w leżeniu - max x3 + aeroby: 15-20 min na rowerku stacjonarnym Mam [...]
[...] Barki: wyciskanie żołnierskie ze sztanga 4x8 wyciskanie hantli siedząc na ławce 3x15 unoszenie hantli przed siebie naprzemiennie 3x12 (na rękę) super-seria: wznosy hantli w bok stojąc + przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x15+15 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą prosta podchwytem stojąc 4x10 uginanie przedramion z hantlami stojąc [...]
[...] 3 stały --- Młotki siedząc x 3 CZWARTEK____________________________________ 1) Barki: --- Wyciskanie sztangą z przed głowy w góre x 4 12<10<8=8 --- Wznosy sztangielkami w bok stojąc x 4 --- Rozpiętki "odwrotne" na płaskiej x 3 (nie wiem czy tak może być bo 2 ostatnie ćwiczenia są podobne - chodzi o to że chcę aby łopatki się całkowicie [...]