bok

Jak wrzucasz z iphone'a to przed wstawieniem przekręć na bok i z powrotem do pionu - powinno pomóc.

17.05 off Cardio 25 min 18.05 push 2 Wyciskanie Hammer barki 120x6 90x12 Wyciskanie wąsko shmith 110x9 95x14 Krucifix 7,5x16 12.5x8 5x17 Unoszenie hantli w bok siedząc 7,5x16 12.5x8 5x17 Wznosy sztangi przed siebie siedząc 2x15x10 Francuz hantla oburącz 35x9 25x15 Prostowanie nachwyt 33.5x21 53.5x14 28,5x30 Łydka, 19.05 Pull2+ legs2 Uginanie [...]

08.06 Push 2 Hammer barki 130x8 100x15 Wl wąsko shmith 130x7 110x11 Krucifix 7,5x21 15x7 5x24 Wznosy w bok siedząc 7,5x20 12,5x11 Wznosy sztangi przodem siedząc 2x15x13,13 Francuz hantlami leżąc 17,5x11 12,5x19 Prostowanie nachwyt 43,5x20 58,5x12 33,5x28 Brzuch łydka ,25 min cardio Wczoraj zrobiłem takie burgery : mielona pierś z indyka, chleb [...]

15.06 push 2 Wyciskanie Hammer barki 140x6 105x12 Wl wąsko shmith 130x9 110x14 Krucifix 7,5x22 15x8 5x26 Hantle w bok siedząc 10x15 15x8 Wznosy sztangi przodem siedząc 2x15x13,13 Francuz hantlami 20x10 15x17 Prostowanie 43,5x21 stosx8 33.5x29 Łydka, brzuch 25 min cardio. Poniżej mój ulubiony deser jakieś 10 g ww 0f 0b [...]

[...] leżąc na ławce 3x15x15 Cardio 25 min 08.07 off 09.07 push 1 Wl 145x8 120x13 Shmith skos gora 140x6 110x13 Dipsy klatka +45x6 +25x12 Rozpiętki w bramie 2x20 Unoszenie w bok Z linka wyciągu dolnego 3x5x22 Prostowanie podchwytem 5x33,5x15 Uginanie o kolano 30x6 22x12 Młotki siedząc 30x8 22x12 Cardio 20 min 10.07 Legs 1 Przywodzenie [...]

[...] soli ? +-10g licZac tez z ketchupu musztardy itp wiec tez wcale nie mało. Dzięki Marian ! 15.07 off 16.07 Push 1 Wl 150x6 125x12 Wl shmith skos gora 145x6 115x15 Dipsy +45x6 +25x12 Rozpiętki w bramie 21x13 24,5x9 Unoszenie linki w bok 3x5x23 Prostowanie podchwyt 5x38,5x12 Uginanie o kolano 30x7 22x12 Młotki siedząc 32x8 22x13 Cardio 20 min

[...] ostatnio jakis problem z forum. 09.09 off 10.09 push 1 Wl 150x4 130x9 Shmith skos gora 140x5 120x8 Hammer leżąc 120x9 100x10 Rozpiętki w bramie 17,5x11 12.5x13 Unoszenie w bok z linka jednoracz 2x2,5x15 7.5x15 Tric maszyna 5x65x15 Modlitewnik łamana 50x7 40x12 Młotki stojąc 37,5x6 25x12 11.09 Legs Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-12 Prostowanie [...]

24.01 push 2 Wyciskanie shmith siedząc 140x5 120x9 Wyciskanie hantli siedząc 50x4 42.5x5 Maszyna na bok barków 2x15x12,11+ drop Krocifix 18,5x8 12,5x12 7,5x15 Francuz hantlami 3x20x10 Wl wąsko 2x100x5,6 Prostowanie oburącz 2xstosx10,10+ drop Dipsy 2xccx15,15 Cardio 40 min 25.01 off Cardio 40 min

17.12 Push 2 Wl skos gora hantle 55x9 45x9 Shmith siedząc barki 100x9 80x14 Wyciskanie maszyna wasko 75x10 65x11 Rozpiętki Butterfly 2xstosx14,11+2xdrop Bok barku na maszynie 35x11 25x18 Wznosy hantli siedząc 2x12x 15 7x15 Francuz leżąc hantle 22x 20x10 Prostowanie długi sznur 25x10 20x10+3+4 Trening na innej siłowni ale poszedł całkiem dobrze. [...]

[...] 50x10 90x10 120x10 140x10 110x12 Prostowanie 61x12 68x12 82x12 96x12 Zginanie 39x10 46x10 53x10 60x10 53x12 08.06 Barki tric Wyciskanie siedzac shmth z bloków 4x80x6 Wznosy bok siedzac 5x10 7,5x10 10x10,10 7,5x15 Wznosy bokiem jednoracz maszyna 3,75x12 5x12 6,25x12 7,5x12 Francuz lamana 30x10 35x10 40x10 45x10 40x12 Francuz jednoracz siedzac [...]

23.07 barki tric Wyciskanie shmtih siedzac 4x6x90 Wznosy bokiem siedzac 7,5x10 10x10,10 12,5x10 10x14 Wznosy bok maszyna 7,5x12 10x12 15x8,10 Francuz lamana poziom 40x10,10 50x10,11 40x14 Franciz hantlem jednoracz 15x10,10,12 Prostowanie 2 długie warkocze 3x43,5x10 Rano 20 min cardio. Waga powoli w gore. Obecnie 109-109,5. Miska z dziś 1. Jaja [...]

28.07 Barki tric Wyciskanie siedzac shmith 4x5x100 Wznosy bokiem siedzac 10x10,10 12,5x10,10 7,5x21 Wznosy bok maszyna jednoracz 10x12 12,5x10 15x10,10 Francuz lamana lezac 40x10 50x10,10,10 40x16 Prostowanie z hantla jednoracz 15x10,12,12 Prostowanie dlugi sznur 3x43,5x12 29.07 off Jeszcze dziś, jutro trening weekend totalnie off chociaz na 99% [...]

[...] 120x10 150x10 170x10 140x14 Prostowanie 82x10 89x10,10 96x10 74x12 Zginanie 53x10 60x10 67x10 74x10 46x12 19.08 barki tric Wycikanie shmith siedzac z blokow 4x5x95 Wznosy bok siedzac 5x10x10 Wznosy jednoracz maszyna 10x10 15x10,10,14 Francuz poziom 30x10,10,10,10 20x15 Francuz siedzac jednoracz 3x15x12,10,12 Prostowanie sznur 3x21x10 Brzuch

[...] Ale jak mi brakuje to idealnie pod wiatr gdzie stoi reszta w sumie wszytsko co potrzeba, maszyny do wyprostow, zginania, hammer Barki, plecy, klatka, butterfly,maszyna na bok barkow i pewnie jeszcze coś by się znalazłono i kilka bieżni, rowerów, stepper itp. Za myślę miesiąc dobry bede mieć ponad 100m2 do dyspozycji wiec na luzie. Jedyne co to [...]

12.03 push Wznosy bokiem brama 4x10 3x14+6 Wyciskanie z racka 118x8 99x11 Shmith skos gora 70x9 55x12 Wl wasko shmith 65x8 50x13 Rozpietki 18x14 18x16 Wnzosy bok maszyna 6x9 4x13 4x13 Triceps crucifix 6x8 4x14 4x12 Prostowanie zza glowy 14x7 10x10+3

23.01 push 1. Wznosy brama 4x12 3x15+5 2.Wl z racka 120x7 100x11 3.shmith lekki skos gora 74x8 55x13 4. Wl wasko shmith 65x9 50x14 5. Rozpietki 21x10 18x14 6. Wznosy bok maszyna 6x11 4x14 4x14 7. Triceps crucifix 6x11 4x14 4x14 8. Prostowanie zza glowy 14x7 10x11+4 Powrót do normalnej objętości I bardzo dobry trening. Ciężary lekko na plus, [...]

02.04 push Wznosy bokiem brama 4+1x9 3x15+5 Wyciskanie z racka 120x9 100x12 Shmith skos gora 74x9 54x13 Wl wasko shmith 65xo 50x14 Rozpietki 21x11 16x16 Wnzosy bok maszyna 7x9 4x15 4x14 Triceps crucifix 6x9 4x14 4x13 Prostowanie zza glowy 14x9 10x10+4 Dobry trening a nic takiego nie zapowiadało, od rana byłem mocno zamulony, finalnie ciężary i [...]

06.10 push Rozpietki brama 2x15 Wznosy bokiem siddzac 11x15 14x10 Shimth skos gora 100x7 80x10 Hammer klata 20x15 20x12 Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x12 6x17+4 Crucifix lezac barki 7x13 6x16 5x16 Maszyna bok barkow 6x9 5x11+4 Prostowanie kablem zza glowy 16x11 14x14 Prostowanie kablem kleczac 12x15 11x15+4+2 Bardzo dobry trening. Ciężary [...]

02.11 push 1. Rozpietki brama 2x15 2. Wznosy bokiem hantle siedzac 14x13 16x11 3.smith skos gora 100x8 80x12 4.hammer Klatka 20x13 20x12 5.rozpietki brama w oparciu o lawke 7x14 7x14+3 6. Maszyna bok barku 7x11 6x12+3 7. Prostowanie zza glowy 16x10 14x12 8.prostowanie w kleku 13x12 11x13+4+3 Generalnie wypadał off ale zrobiłem push o poszło mega [...]

10.01 redu dzień 51 Push Push 1. Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 16x12 16x13 3. Wl shumth skos gora 100x5 80x10 4. Maszyna na klatke Stos x12 stosx14 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 8x12 7x14l3+4 6. Crucifix lezac 9x14 7x15 7x14 7. Maszyna bok barku 7x12 7x11+3 8. Prostowanie zza glowy 16x12 14x13 9. Prostowanie z linka kleczac [...]