bok

j/w to nie wada to zaleta nizszym latwiej sie roz.. na bok,fajniej wyglada jak idzie taki niski kolcek ja mam 167cm tylko i nie placzę

mozliwości są setki klatka + przód barków + łydki barki bok + bic / tric plecy + tył barków + dwugłowy czworogłowy , brzuch , przedramie albo po prostu klata bic ( tu jak wolisz tric ) plecy tric ( analogicznie ) barki + brzuch nogi kombinacji jest od groma zaleznie jak lubisz trenować , ja w swoim teście na 8 tygodni dałem sobie 3-4 [...]

[...] 8,6,6 Triceps - FRancuz 8,6,6,6 -w siadze ze sztanga francuz 8,6,6 -unoszenie hatnal za głowa 8,6,6 Bary/Kaptury -wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6 -unosy hantlami w bok 8,6,6,6 -podciąganie sztangi do brody 8,6,6,6 PLECY - wiosłowanie ze sztangą 8,6,6,6 -wiosłowanie sztanga do ziemi 8,6,6,6 -wiosłowanie hantle 8,6,6 zapomniales o [...]

[...] - tu nie wiem czy brac 4 cwiczenie ..... ale jak już wypychanie hantla do tyłu 8,6,6,6 cięzar zwiększam Bary/Kaptury -wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6 -unosy hantlami w bok 8,6,6,6 -podciąganie sztangi do brody 8,6,6,6 -unoszenie sztangi do przodu 8,6,6,6 -tu ????? nie wiem to 5 cwiczenie szurgusy z hantlami ale 20 seri wyjdzie... PLECY - [...]

Moj kuzyn to brał dalo mu duzo sily ja osobiscie tez bralem ale po 30 tabletkach myslelam ze wypluje watrobe i musialem odstawic na bok

Czesc na dzisiejszym treningu zrobilem Biceps + triceps + bok barkow na poczatek biceps i triceps na przemian. najpierw uginanie rąk ze sztanga stoją na zmiane z francuskim wyciskaniem sztangi. po 4 serie. pozniej prostowanie rak na wyciagu + uginanie mlotkowe tez po 4 serie. po tym zestawie moje rece byly extremalnie napompowane. nastepnie [...]

bok

[...] serie po 10 powtórzeń Piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń daj unoszenien w bok Unoszenie ramion w przód ze sztanga - 3 serie po 10 powtórzeń daj unoszenie w bok w opadzie Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie po 25 [...]

[...] na silce Koles - cwiczy ok 2 tygodnie - robil marsz do przodu z wypadami trzymajac sztangielki w rekach.W momencie wypadu noga robil 2 powtorzenia jak w wyciskaniu na barkiRece mu sie tak trzesly,ze mialem wrazenie,ze za chwile sie wypieprzy na bok Mysle,ze chyba koles cyrkowcem chce zostac Zmieniony przez - Typer w dniu 2006-07-17 19:36:58

[...] z tylu kleczac - 45 kg 5. podciaganie sztangi do brody stojac - sam gryf lub +5 kg na strone 6. wyciskanie sztangi stojac z przodu - sam gryf 7. rozpietki sztangielkami w bok stojac - 2 kg 8. wyciskanie sztangi stojac z tylu - sam gryf Wszystkie cwiczenia wykonywac w 4 seriach po 10 powtorzen w serii W przerwach miedzy cwiczeniami z [...]

[...] sztangielkami w siadzie (prog) 3x serie (prog) powtórzenia: 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x serie powtórzenia: 10/10/10zrob unoszenie w bok Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x serie (prog) powtórzenia: 12/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x serie [...]

[...] - machanie sztangą łamana na stojąco 3 x 12/11/10 10.brzuszki 5x 30 wtorek- wolne sroda: 1.machanie sztangą za głowe na stojąco 4 x 25/20/18/15 --COTO? 2.machanie w bok (motyle) 4x 25/20/18/15 --HEHEHE ??? 3.machanie sztangierkami przed siebie 4x25/20/18/15 4.podnoszenie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3x 20/18/15 7.grzbiet na [...]

[...] 3 x 10 9.biceps - machanie sztangą łamana na stojąco 3 x 12/11/10 10.brzuszki 5x 30 wtorek- wolne sroda: 1.machanie sztangą za głowe na stojąco 4 x 25/20/18/15 2.machanie w bok (motyle) 4x 25/20/18/15 3.machanie sztangierkami przed siebie 4x25/20/18/15 4.podnoszenie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3x 20/18/15 7.grzbiet na rzymskiej ławce 4 x [...]

na barki robie normalnie, najpierw 2 cwiczenia na przod, pozniej unoszenie bokiem hantli i to niby jest na bok, i na koniec unoszenie hantli siedzac w pozycji lezacej na tyl. a tyl mam taki jaki mam, bo zle wykonuje cwiczenia na plecy.. teraz staram sie to poprawic, ale nawyk zostal i przy wiekszych ciezarze zawsze zadzieram te rece nie tak jak [...]

[...] ----NA NOGI TEŻ COŚ DODAJ BOI ZAMAŁO NP. JESCZE WYPROSTY NÓG I UGINANIE NA DWUGŁOWY UD Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klaty -progresja 12,10,8,6 -unoszenia sztangielek bokiem w gore -progresja 8,8,8,8 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -progresja 8,8,8,8 ---TO ZAMIEŃ NA UNOSZENIE RAMION NA BOK W OPADZIE (na tylne aktony barków) [...]

Przychodzi laska do baru.. podchodzi, siada na hockerze, patrzy w bok a tam na drugim hockerze siedzi facet i gapi się na zegarek.. więc pyta go - co, dziewczyna się spóźnia? - nie, nie mogę się nacieszyć moim za***istym nowym zegarkiem - hmm a co w nim takiego nowego i za***istego? - hmm on widzi różne rzeczy i rozmawia ze mną telepatycznie - [...]

dziwne że na tył barków bierzesz więcej niż na bok w większej liczbie powt.

[...] brzuch. Oczywiście przemiana materii która sie obniza wraz z wiekiem też zrobi swoje.Polecam więcej samozaparcia(dyscypliny) i będzie ok. Niestety słodycze muszą odejść na bok, zastąp je poli i oligosacharydami. Najlepiej do tego nadawać sie będą płatki owsiane, ryż ciemny,kasze pełnoziarniste itp. Jasne pieczywo, makarony, ziemniaki, biały ryż [...]

[...] mają to do siebie, że mogą być z dupy gdy ktoś źle zgadnie o co biega. Co do rady Eminema - to przemęczenie barków gwarantowane, 16 serii obciążających głównie przedni akton (poza unoszeniem w bok) - natomiast zero ćwiczeń na tył barku. Oto właśnie rady dawane "w ciemno". Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-16 01:51:55

ostatnio w ogóle wywaliłem to ćwiczenie na korzyść unoszenia w opadzie siedząc na ławce.Tam to dopiero można brać duże ciężary (w porównaniu do uszenia w bok oczywiście). sorry za spam pozdro