bok

[...] modlitewniku 4s-6p -podciąganie 2s-6p 3) Nogi -przysiady 4s-6p (-brzuch) Środa 1) Barki -wyciskanie żołnierskie 4s-6p -podciąganie wzdłuż tułowia 4s-6p -unoszenie hantli na bok 3s-6p (-kaptury + brzuch) Piątek 1) Plecy -mc 3s-6p -wiosłowanie sztangą 4s-6p -podciąganie 2s-6p (-brzuch) 2) Triceps -wyciskanie wąsko 4s-6p -wyciskanie francuskie [...]

[...] Dociąganie hantli w pozycji klęczącej 3x10 Dociąganie sztangi z ciężarem na jednej stronie 3x10 Kaptury Unoszenie sztangi do brody w wąskim chwycie 3x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Trenowanie nóg odpada, zgodnie z zaleceniami lekarza ;) Mam pływać i jeździć na rowerze. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]

[...] ze sztangą stojąc 4x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt młotkowy) 4x12 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x12 - unoszenie sztangielek w bok 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 Kaptury: - wznosy barków "sztrugusy" 4x10 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4x10 - przysiady [...]

[...] 3x10 3. wspiecia na palce 3xdo pieczenia barki 1. wyciskanie sztangi w siadzie 10-8-6 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 3. unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x10 kaptury 1. szrugsy 3x8 III dzień klatka 1. wyciskanie sztangi skos dolny 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek płasko 3x10 3. rozpiętki płasko 3x10 triceps wyciskanie [...]

[...] klatki szeroko 12/10/max 3.sciaganie drazka do karku 12/10/max 4.przyciaganie do klatki na maszynie 15/12/10/10 5.sciaganie kierownicy do klatki 12/12 1.unoszenie hantelek w bok 15/12/10/10 2.wyciskanie zolnierskie 15/12/10 3.linka na wyciagu 12/10/8 4.wyciskanie na sownicy 15/12/10/10 5.kaptury 4*20 pt. klatka+tric+bic 1.wyciskanie skos dol [...]

[...] jest zwykły taboret. Poniedziałek -Przysiady z gumami -wiosłowanie siedząc(przyciąganie gumy do brzucha) -wyciskanie na gumach (na czym robic ? poduska ? taboret?) -wznosy bokiem -uginanie podchwytem -wyciąg górny (triceps) -allachy Środa -Martwy ciąg na gumach -Nogi ????? -rozpiętki bokiem (jednorącz) -wznosy przed siebie -uginanie chwytem [...]

[...] - Młotki siedząc 3s - Modlitewnik łamana 3s Piątek: Nogi - Wypychanie leżąc 4s - Prostowanie nóg siedząc 4s - Wspięcia 4s Barki: - Military press 3s - Arnoldki 3s - Wznosy w bok 3s Kaprury: - Wznosy ramion ze sztangą z przodu i z tyłu po 3s Brzuch zamierzam ćwiczyć po każdym treningu, jeszcze nie mam planu dokładnie ale przewiduje 3 ćw. po ok 15 [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8 (2:00) 2. Zamaszysty wycisk 3s 10-12 (1:30) 3. Face pull 3s 10-12 (1:30) 4. Wznos boczny ze sztangielką jednorącz w opadzie ciała na bok 3s 12-15 (1:00) 5. Wznos boczny w opadzie z linką z wyciągu jednorącz 3s 12-15 (1:00) + Nogi PO KAZDYM TRENINGU ROBIE BRZUCH, SKAKANKA PLUS BIEG DO DOMU ( OKOŁO 12MIN [...]

[...] wagi. Ogólnie zawsze byłem szczupły, a nawet byłem "chuderlakiem". Niestety od jakiego czasu, chyba głównie początkowo przez samochód dostałem nieproporcjonalnego BRZUCHA i boków. Moim celem jest zredukowanie tłuszczu ogólnie z całego ciała i oczywiście z brzucha. Chcę też oczywiście w późniejszym etapie porzeźbić trochę ALE nie chcę wyglądać [...]

[...] Nogi: -Wypychanie nóg na suwnicy 4x 12,10,8,8 -Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10=10=10=10 -Wspięcia na palce na maszynie 20,12,10,10 Barki: -unoszenie sztangielek w bok siedząc 3x stały cieżar 12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x stały ciężar 12,10,8 -unoszenie sztangielek w przód 3x stały ciężar 12,10,8 Brzuch: -Unoszenie nóg w [...]

Poniedziałek klatka+przód i bok barków wyciskanie sztangielek na poziomej (z supinacją) 4s wyciskanie sztangielek na skośnej głową w góre 4s rozpiętki 3s arnoldki 4s unoszenie sztangielek na boki 3s Środa plecy+tył barków ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowe 4s ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha (odchylam się na ławce skośnej, [...]

[...] z uniesionymi nogami – 2 serie 12 powtórzeń Leżąc na plecach, noga zgięta i napinamy brzuch – 8 sekund 4 razy Skłony boczne z hantlami – 3 serie 10 powtórzeń( na jeden bok) Napinanie brzucha na jednej ręce i nodze – 8 sekund 4 razy Dzień III Trening: Bicepsy i tricepsy. Uginanie rąk z hantlami – 5 serii: 12, 10, 10, 10, 8 powtórzeń Uginanie [...]

[...] Barki: Poniedziałek, Czwartek -Wyciskanie sztangi płasko s.15/12/12/10 -Wyciskanie sztangi skos górny s.15/12/10 -Rozpiętki s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w bok s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w przód s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w opadzie s.15/12/10 -Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10 -Szruksy 15/12/10 [...]

[...] 167 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~5 lat z przerwami DIETA: jest Aktualnie ćwiczyłem takim planem 4x w tyg: -ohp 3x12 -unoszenie wzdłuż brody 3x12 -wznosy sztangielek na boki 3x12 -facepull 3x15 wycisk wąsko sztangi 3x10 -wyciąg poziomy nach 3x12 -Przysiad 3x10 -wypychanie nogi suwnica 3x12 -MCnP 3x12 -Łydki stojąc 3x 25 +brzuch [...]

[...] sztangi w opadzie4serie (10) -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4 serie(6-8) -wznosy barków 4 serie(10-12) Brzuch: -na drążku -ze sztangielką z boku -brzuszki ze skrętem tułowia Nogi: -przysiady ze sztangą -przysiady ze sztangą wykroczne -odwrotne wspięcia w staniu (na piętach) -wspięcia w staniu Klatka: -wyciskanie [...]

[...] ::::::::::::::::::::WOLNE:::::::::::::::::::::: Piątek (barki + kaptury + brzuch) Barki : 12 1) wyciskanie za karku sztangi (4 serie) 8\8\8\8 2) unoszenie hantelek w bok (4 serie) 8\8\8\8 3) maszyna wyciskanie (4 serie) 8\8\8\8 Kaptury : 5 1) wznosy barków ''szrugsy'' ze sztangielkami (5 serie) 10-12 Brzuch : 8-9 1) skłony w leżeniu [...]

Witam. Jakiś miesiąc temu, podczas przysiadów przy ciężkiej serii, wstając przypadkowo uderzyłem w lewy stojak od dołu, przez co obciazylem mocno bok grzbietu i w rezultacie poczułem przeszywający ból mięśni z lewej strony pleców, przez co potem nie mogłem nawet podnieść sztangi, bo przy każdej próbie się powtarzał. Ostatnio przy robieniu [...]

[...] z hantlami 3 x 6-10 - prostowanie nog na maszynie - 4 x 6-8 - łydki - wznosy z hantlai 4 x 15 - hantle w gore 3 x 6-8 - sztanga wzdluz ciala do brody 3 x 6-8 - hantle na bok 3 x 6-8 Tak mniej wiecej wyglada moj trening Wyciskanie - 70-75 kg Martwy ciag - 80-85 kg Przysiad - 55 kg (cwicze sam) Czy moge polaczyc moje cwiczenia bica i trica i [...]

Witam. Chciałbym o ocenę mojego treningu na masę fbw 2 razy w tygodniu. Trenuje również 2x boks w tygodniu. Wiek 23 Waga 75 Wzrost 173 Staz 1,5-2 lata Dieta jest Cel masa Plan A 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szerokim uch 3. Wiosłowanie hantlami 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5. Rozpietki na maszynie 6. Unoszenie [...]

[...] ramienia w opadzie, 3s *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 4s *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, 4s Wtorek: Nogi, barki *Przysiady, 4s *Wykroki na bok, 4s *Uginanie na maszynie, 3s *Syzyfki, 4s *Wspięcia stojąc, 4s *Wspięcia siedząc, 4s *Wyciskanie sprzed głowy, 4s *Wyciskanie z za głowy, 4s *Unoszenie bokiem, 3s [...]