bok

[...] 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 45kg/15, 50kg/12/12, 55kg/10.   3. Martwy ciąg klasyczny – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/6, 125/6.   4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 4kg/20/20/15/15/15.   5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 20kg/12, +22.5kg/10, +25kg/8.   6. Zginanie [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 12kg/15, 15kg/12, 18kg/10, 21kg/8    5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15/12/12/10.    6. Wznosy hantli w bok stojąc – 7kg/20, 9kg/15/15/12.    7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10.  8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 50kg/15, 55kg/12/12, 60kg/10.    3. Martwy ciąg klasyczny – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/8, 130/6.    4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 4kg/20/20/15/15/15.    5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 20kg/12, +22.5kg/10, +25kg/8.    6. Zginanie [...]

[...] – 7kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10/8 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15/12/12/10.   6. Wznosy hantli w bok stojąc – 7kg/20/20/20/15/15. 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10.  8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 50kg/15, 55kg/12, 60kg/12, 65kg/10.    3. Martwy ciąg klasyczny – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/4 - wtf!? 4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 4kg/20/20/15/15/15.    5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 25.5kg/12, +25kg/10, +27.5kg/8.    6. Zginanie [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10, 24kg/8 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15/12/12/10.   6. Wznosy hantli w bok stojąc – 9kg/20, 12kg/15/15/12. 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10.  8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 55kg/12, 60kg/12, 65kg/10.    3. Martwy ciąg klasyczny – 100kg/12, 110kg/10, 120kg... n/c 4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 4kg/20/20, 7kg/15/15/15.    5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 25kg/12, +27.5kg/10, +30kg/8.    6. Zginanie [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10, 21kg/8. 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15, 42.5kg/12/12/10.   6. Wznosy hantli w bok stojąc – 12kg/20, 15kg/15/15/12. 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10.  8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 60kg/12, 65kg/12, 70kg/10.    3. Martwy ciąg sumo – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/8/6. 4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 7kg/20/20, 7kg/15/15/15.    5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 25kg/12, +27.5kg/10, +30kg/8.    6. Zginanie [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10, 21kg/8 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15, 42.5kg/12/12/10.   6. Wznosy hantli w bok stojąc – 12kg/20, 15kg/15/15/12. 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10.  8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 65kg/12, 65kg/12, 70kg/10.     3. Martwy ciąg sumo – 105kg/12, 110kg/10, 120kg/8, 130kg/6.  4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 7kg/20/20, 7kg/15/15/15.     5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 25kg/12, +27.5kg/10, +30kg/8.     6. [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10, 21kg/8 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15, 42.5kg/12/12/10.   6. Wznosy hantli w bok stojąc – 12kg/20, 15kg/15/15/12. 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10.  8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – [...]

[...] do klatki piersiowej – 35kg/12, 40kg/10, 45/10, 50kg/8.     3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 65kg/12, 70kg/12, 75kg/10.     4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 7kg/20/20, 7kg/15/15/15.     5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 25kg/12, +27.5kg/10, +30kg/8.     6. [...]

U mnie też, potem na drugi bok muszę się przewrócić ;D A tak na poważnie to jak się podzieli na cały tydzień ile śpię to aż tak dużo nie wychodzi przez pracę w nocy. 02.11.18 - Piątek - DT Fantastyczny dzień. Nie ma to jak wybrać się na alternatywna siłownię i przeczytać na miejscu że nieczynne... Wiec pozostał mi zakurzony sprzęt w garażu. [...]

Tak w ogóle to zapomniałem się pochwalić jaki ten tydzień jest wspaniały. W środę na wieczór jakiś łePek wpadł na genialny pomysł i chciał wyprzedzić moją Panią, na parking prawą stroną. Także teraz Madzia ma cały bok do roboty... ;((

[...] płaskiej 20 kg x10 50 kg x2 60 kg x1 70 kg x1 75 kg x 0 https://www.youtube.com/watch?v=iKMHOw2uzDw 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 15 kg x12 x12 x12 3.a Unoszenie hantli w bok siedząc 5 kg x10 x10 3.b Facepulls 15 kg x12 x12 4.a Prostowanie ramion na wyciągu 40 kg x15 x15 4.b Uginanie ramion na dolnym wyciągu 15 kg x15 x15 [...]

[...] w FBW1. tak samo z tricem, albo dodaj ćwiczenie, albo cos bardziej złozonego jak dipsy czy wycioskanie wąskie (zaangazujesz i klate i trica) 5. co do Facepull i wzniosów bokiem - te ćwiczenia sa na bok i tył barków, a oba i tył barków i bok - lubią wysoką objętośc i sporą liczbe powtórzęń. Nawet 3-4razy w tyg możesz je robić. wiec jak na moje [...]

[...] x10 15 kg x8 20 kg x4 22,5 kg x12 x12 x12 x12 https://www.youtube.com/watch?v=6uh3C-xz_uk 4. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 45 kg x15 x15 x15 5.a Unoszenie hantli w bok siedząc 7,5 kg x11 x11 x11 5.b Facepulls 22,5 kg x10 x10 x10 6.a Wyciskanie francuskie sztangą 35 kg x9 x9 x9 6.b Młotki 14 kg x12 x12 x12 7.a Prostowanie ramion na [...]

[...] 2. Arnoldki 12,5 kg x11 x10 x8 https://www.youtube.com/watch?v=HvbIi1pQEVw 3. Wznosy w przód 7 kg x12 x12 x12 https://www.youtube.com/watch?v=IKhcOQWRqLU 4. Wznosy w bok 2,5 kg x40 x40 5. Wyciskanie wąsko 55 kg x5 x5 x5 6. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 20 kg x12 x12 x12 7. Prostowanie ramion na wyciągu 20 kg x 40 [...]

[...] Góra - pion A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie drążka do klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-24 1. WPC 40 g 2. [...]