bok

[...] sztangi z klatki z progresją ciężaru 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 x 8 Serie łączone: - unoszenie hantli do przodu 4 x 10 - unoszenie hantli w bok 4 x8 dzień IV PLECY + NOGI Martwy ciąg na ugiętych nogach 4 x 8 Superserie: - wykroki z hantlami 4 x 10 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 x 12 - Przysiady ze [...]

[...] linek na bramce z dołu lub rozpietki na skosie do góry ( w zależności na co mam ochote) 3x10-12 Barki: 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10 2) Unoszenie hantli w bok 3x8-10 3) Wyprosty jednorącz na lince z dołu w skłonie 3x8-10 4) Wyciskanie na suwnicy zza karku 2x10 CZWARTEK Plecy: 1) Podciąganie na drążku, chwytem neutralnym - [...]

[...] 4 x 15-20pow -wspiecia na palce w siadzie 4 x 15-20pow Barki: -podciąganie sztangi do brody 4 x 12pow -wyciskanie hantli nad głowe 4 x 10pow -unoszenie ramion w bok w opadzie lub odwrotne rozpietki na maszynie 4 x 10pow 1,2,3 to jest rozkład ćwiczeń w dni system 1-w-2-w-3-w-w "w" wolne!!! przerwy miedzy seriami na duże grupy [...]

Witam ! Bardzo chciałbym was poprosic o pomoc wobec tego , ze za dwa miesiace mam dopiero 15 lat nie jestem jeszcze tak doswiadczony jak co po niektórzy z was . Ciagle czytam dowiaduje sie coraz wiecej ale wszedzie pisze cos innego itd . Meczy mnie sprawa wykonywania ilosci serii , powtorzen , cwiczen na daną partie mieśnia . Z tego co wiem to na [...]

[...] i ramienia, wytrzymaj napięcie przez 3-4 sekundy, po czym mięśnie rozluźnij. Ćwicz najpierw kolejno jedną i drugą ręką, potem obiema jednocześnie. 2) Unieś rękę w bok, ugnij ją w łokciu tak, aby dłoń wsparła się na karku, w tej pozycji napinij biceps. 3) Siedząc na krześle wyprostuj podudzie jednej nogi i napnij mięśnie, wytrzymaj [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie (15.12.10.8) rozpiętki na atlasie 4 serie (15.12.10.8) BARY wypychanie sztangi zza głowy 4 serie (15.12.10.8) unoszenie sztangielek w bok 4 serie (15.12.10.8) wznosy sztangi do brody 4 serie (15.12.10.8) PlECY przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (15.12.10.8) wiosłowanie sztangą 4 serie [...]

[...] 4serie * „Brzuszki" 2serie NIEDZIELA: Barki/Bicepsy/Łydki * Wyciskanie sztangi z przed głowy 5seri * Unoszenie hantli w przód 4seri * Unoszenie hantli w bok 4serie * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie (bez przerw pomiedzy seriami, serie ze zmniejszonym obciążeniem) * Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku [...]

[...] pewno). Tylne koło ma lekką centrę góra dól, a nie chce mi się go od nowa zaplatać i centrować(w dobrym serwisie kwestia 35 zł max), przednie minimalnie, max 1mm uciekło w bok, ale to kwestia pół godziny z kluczem do nypli. Widelec miał lakier w fatalnym stanie kiedy dostałem ten rower w ręce, więc zafundowałem mu malowanie w kolorze jak [...]

Witam. Co myślicie o tym treningu? Co w nim zmienić , jakie ćwiczenia pozmieniać , odjąć lub dodać. PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 3s 12-10pow - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie hantli (arnoldki) 2s 12-10 lub 10-8 pow - [...]

[...] dzien dobry 5bicepsy- uginanie ramion stojac 6tricepsy francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz 7lydki wspiecia na palce 8 brzuch spinanie brzucha lezac, sklony na bok z hantla CZY TEN PLAN JEST DOBRY? dodatkowo 6 dni w tygodniu aeroby na czczo z rana 1h 15min oraz potreningu 45minut .treningi poniedzialek ,sroda , piatek po poludniu [...]

[...] hantlami 3x10 na każdą noge 3.Superseria prostowanie i uginanie na maszynach 3x12 4.Łydki na maszynie 4x15 1.Wyciskanie hantli + podciąganie wzdłuż ciała 3x10 2.Unoszenie w bok + w tył 3x 15 3.Arnoldki 3x12 +szrugsy i standardowo przedramiona i brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

[...] podnoszenie młotkowe 3s uginanie w oparciu u kolano 3s uginanie podchwytem sztangi 3s uginanie z suplinacją siedząc 3s podnoszenie sztangi nad głowe 4s odwodzenie ramian w bok stojąć 3s wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s Środa klata+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s wyciskanie hantli z obrotem 3s rozpiętki 3s wyciskanie [...]

[...] jesli za lekko to na 60kg Wyciskanie na lawce skosnej w góre 4x8x35kg/40kg Rozpietki na lawce 4x8x8kg Biceps sztanga stojac szeroki chwyt 2x10 pusta sztanga 4x8x5kg po bokach na tej sztandze łamanej grubej Modlitewnik 4x8x5kg po bokach sztanga jak wyzej 4x8x8kg hantelki pojedynczo na reke ze skretem przedramion 4x8x6kg hantelki na [...]

[...] bol w okolicy ledzwiowej na wysokosci bioder.bol ten z kazdym dniem sie nasilal i trwa on do dnia dzisiejszego:(co dziwne nie jest to typowy bol tylko przy np sklonach w bok czuje potezne rwanie w ledzwiach a podczas lezenia czuc jak ten kregoslup w tym odcinku odpoczywa co sie objawia obrzekiem.bylem z tym u wielu lekarzy na poczatku u [...]

[...] nadgarstków w siadzie podchwytem-3x25 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu-3x25 Piątek-nogi+barki+przedramiona wycisaknie sztangi przed głowy-4x8 hantle w bok- 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim uchwytem-4x10 nogi przysiady-4x10 wspięcia na palce-4x25 przedramiona uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu-3x25 [...]

[...] - wznosy barków "szrugsy" PLECY - podciaganie na drazku - martwy ciag - wioslowanie - podnoszenie hantli w opadzie RAMIONA - wycistanie hantli siedzac - unoszenie hantli na bok stojac - unoszenie hantli w opadzie To tyle chyba xD chcialbym zeby ktos ocenil i poprawil jesli mozna ten plan, moim glownym celem jest masa. Prosze o wskazowki ;]

[...] 10/8/8/8 -Hantle na lawce lezac (tylni akton barkow) 10/10/8/8 -podciaganie sztangi do szyji(sztrugsy) 10/8/6 -hantle przod ( wymachy)10/8/6 KAPTUR -sztanga tyl 3x15 hantle bok 3x15 PT KLATKA -plaska 10/8/6/6 -skos gora (hantle) 10/8/6/6 -rozpietki na maszynie TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 -ściaganie drązka 10/8/8 -linki [...]

[...] 40/8p 2. Wykroki ze sztangą na barkach 27,5kg x 10 x 4serie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej do góry 13,5 x 10 x 3 serie 4. Odwodzenia ramienia ze sztangielką w bok w leżeniu na ławce 2.5kg x 10 x 3 5. Podciaganie na drążku podchwytem 6 powtorzen x 3 serie 6. Szwedzkie pompki 6 powtorzen x 3 serie 7. Cwiczenie na brzuch.NAZWE TO [...]

[...] -Wypychanie palcami na suwnicy -4 serie -Wspiecia na palce -3 serie Barki : -Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie -4 serie -Wznosy ramion w bok -4 serie -Wyciaganie sztangi wzdłóż tułowia -4 serie Brzuch robie sobie w domu w dni nie treningowe: -Brzuchy -Scyzoryki -Przyciaganie kolan do [...]

[...] wlasnie zaczyna leciec mi krew.. do tego dzisiaj w nocy doszły zawroty głowy, obudzilem sie gdzies ok. godz. 3 i ciagle krecilo mi sie we lbie.. co dziwne obrocilem glowe na bok i zawroty minely, odwrocilem powoli glowe tak ze tylnią czescia glowy lezalem na poduszce i znowu zaczelo mi sie krecic w bani.. cisnienie mam dobre, dodam tez ze jestem [...]