[...] Cable fly’es(18): 15x11.5,8.5+drop(10) 4. High incline dB shoulder press 60: 30x8 26x10.5 5. Crucifix leżąc incline 15(mała brama 11): 10x7 7.5x8.5+3 5x10.5 6. Wznosy w bok jednorącz: 10x11,8+połówki w jednej i drugiej serii 7. Dipsy: CCx11,9+2 Trening na plus, z crucifixami się trochę przeliczyłem co do ciężaru, a tak bardzo pozytywnie. [...]
Crucifix lateral raises na YT :) dzięki Wykorzystam w nowym planie Tez sobie zobacz: Cuffed Lateral Raise stojąc - na filmikach Kuby Cielenia czy Huntera Labrady, też bardzo fajna alternatywa dla klasycznych wznosów w bok. ;)
12.04 Barki 1. Facepull: 80x15,15,15,20 2. High incline smith(same talerze): 90x8,8,8,10 3. Crucifix stojąc: 30x12,12,12 4. A) Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 70x15,15,15 l C) Wyciskanie na maszynie: 90x15,15,15 5. Reverse butterfly(6): 80x15,15,20 6. Szrugsy: 40x15,15,15 7. Spięcia brzucha maszyna: [...]
24.04 Barki 1. Wycisk sztangi siedząc: 90x6,6,6,8 2. Crucifx 30x15,15,15 3. Wycisk hantli siedząc: 30x12,12,14 4. A) Wznosy w bok: 120x15,15,12 120x15,15,14 B) Podciąganie wzdłuż tułowia lezac: 55x15,15,15 C) Wznosy talerza w przód: 15x15,15,10+5 5. Reverse butterfly(6): 100x15,15,15,15 Dzisiaj luźniejszy dzień, perso tylko 2 perso przed i po [...]
[...] smith (nad glowe) 72.5x8 52.5x12 - Wyciskanie smith maly skos 85x6 62.5x11 - Wyciskanie wasko 65x10 52.5x11+1 - Butterfly na klatke(5): 150x10,7 120x9 -Wznosy w bok 110x14,11 90x13 -Skullcrusher hantlami na ziemi 15x10 12.5x12/13 - Prostowanie jednoracz ze sznurem 30x14,11 Wszędzie progres względem ostatniej sesji :) Troche szamy [...]
[...] W jednym treningu Push, w którym mam prio na klatę to niemam wyciskania strice na barki. Za to mam go w drugim treningu Push :) Czemu podciąganie wzdłuż tułowia? Raz bardzo lubię te ćwiczenie i super je czuje, dwa przy tej rotacji Push zalezy mi aby przetrenować bok naramiennego :) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-12 18:52:42
[...] podciąganie sztangi w treningu push :) Czemu podciąganie wzdłuż tułowia? Raz bardzo lubię te ćwiczenie i super je czuje, dwa przy tej rotacji Push zalezy mi aby przetrenować bok naramiennego :) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-12 18:52:42 Właśnie tak myślałem, ale chciałem się upewnić, podciąganie sztangi wciąga, znam to /-)_ Ale na [...]