[...] miesnie lewej strony. Jednak to chyba cos innego. Nie spie juz cala noc, czuje ogromny bol przy oddychaniu i jakby skurcze pluc. Lewy pluco dolny segment. Nie moge sie na bok polozyc i oddychac bo bol jest cholerny. Maly ruch powoduje lzy w oczach. Jeszcze raz mowie, cos na wzor skurcza pluc z lewej strony. Kiedys tak mialem raz przez sekunde [...]
[...] wyciskanie sztangielek w górę - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]
[...] wyciskanie sztangielek w górę - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]
Witam. Po całorocznych dobrze przepracowanych treningach przyszedł czas na odstawienie ciężarów na bok i 2/3 tygodniową przerwe.W następnym tygodniu postanowiłem wznowic treningi i stad moje pytanie:Jak powinien wyglądac 1 etap wstępny?Ile powinien trwac?I ile podetapów powinno byc w całym etapie wstępnym? Z góry dzięki za odp
[...] dół: 12/12/12/12 Pompki na poręczach: 2 Piątek ( barki, uda i łydki ): Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 Unoszenie hantli w bok: 10/10/10/10 Przysiad ze sztangą: 12/10/8/6 Wspięcia na palce: 20/15/12/10 Do tego trenuję siatkówkę 3-4 razy w tygodniu ok. 1,5h do 2,h trening. Przez wrzesień i [...]
High 5 ! Jetem kolejnym ziomalem z bf (mialem bloga pod nickiem omoplata).Postaramm sie na biezaco pisac o moich przygotowaniach do sezonu.Moj cel to dlugi spychany na bok start w mma (shido,shooto,almma obojentie co),i znowu pojechac na submission.Nie bede sie rozpisywal,ale "cykl" rozpoczalem bodajze pod koniec czerwca. Rozpoczne od opisu [...]
Witam. Zajmuję się trochę akrobatyką i wczoraj miałem nieprzyjemny wypadek, skaczac z takiego podwyższenia na piasek przy lądowaniu postawiłem nogę bokiem i nagle mi coś 3 razy strzelilo w kolanie tak jakby wygięło się na bok. Troche bolało, poruszałem i jakoś jeszcze doszedłem do domu. Odrazu posmarowałem Altacetem i w bandaż Dzisiaj gdy się [...]
[...] nabawił sie jakies kontuzji :) wiczorem gdy brałem prysznic poczulem ze nie umiem do polowy zgiac kolana bo czulem straszny bol, rano juz umialem troche bardziej boli mnei bok kolana i czuje jakby cos bylo w tym kolanie ... gdy zginam kolano to tak jakby mnie cos blokowalo i przeskakiwalo w pewnym momencie na zdjeciu zaznaczylem lekko [...]
[...] rękę? 4. "skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem" - jakim pogłębieniem? Czy to znaczy, że mam zrobić ten skłon, a potem chwilę później go pogłębić? 5. "skłony tułowi w bok" - czy to po prostu znaczy, że mam zrobić skręt w prawo i lewo nie ruszając nóg? 6. "Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy." - w jedną stronę po 20 iw drugą, [...]
[...] na obrazku. Kosc ktora dorysowalem czarnym kolorem jest widoczna w zaznaczonym czerwonym kregiem miejscu. Srodek zabudowany pod niemal same przyczepy miesnia ale ten bok po prostu jakby niegdy nie byl trenowany. Trenning klatki wyglada tak: Plaska 4s Skos 4s ( na szerokosc barkow buduje sie srodek, robilem szerokosc mniej wiecej kat 90 [...]
[...] sie juz ze sztanga tak... bo 8lat karate robi swoje i nogi silniejsze od reszty ;D ) -lydki na maszynie 3s -wyciskanie hantli na barki 2s -unoszenie ramion w gore i bok 2s -unoszenie przedramion ze sztanga 2s -francuskie wyciskanie w lezeniu sztanga 2s -zginanie przedramion ze sztanga 3s -brzuch intensywnie B: -wyciskanie sztangi/hantli [...]
[...] (http://www.sfd.pl/Okr%C4%85g%C5%82e_plecy%2Fkifoza._Zestaw_%C4%87wicze%C5%84.-t219889.html) zapożyczam plan taki: Ćwiczenie 1: Stojąc tyłem do ściany przenieś ramiona rąk bokiem w górę i załóż na kark. Powróć do postawy wyjściowej. Powtarzać powoli przez 3 minut. Ćwiczenie2: Leżąc przodem na stole (nogi swobodnie zwisają) unieść nogi złączone [...]
[...] barki 4 serie po max. powtorzen 4.babka 4 serie po 10 powtorzen 5.Nawijanie ciezarka na sznurek 3 serie po 15 6.Unoszenie nog do pionu w lezeniu Czwartek: To samo co w Poniedzialek Piatek: 1.Wznoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 2.Unoszenie hantli w bok 3 serie 3.Pompki wasko 3 serie po 8 powtorzen 4.Wyciskanie hantli 3 serie po 10 powtorzen
[...] połbrzuszki 2x10 Mogłym troche rowerkiem posmigac Troche gorzej z basenem.Jakbym dał liste produktów ulozył by ktos mi diete błagam bo sam sobie nie radze.Myśle ze moja najwieksza wada jest to ze jem bo mi sie nudzi.Odstawilem czipsy,gazowane i lodzycze na bok.Pije wode gazowana.Prosiłbym kogos zeby cos doradzil ewentualnie jakas diete ulozyl
[...] siedziac zza glowy -brzuszki boczne -biceps hantelkiem siedzac -nadgarstki hantelkiem druga seria przysiadow i lydek -stojac boczne unoszenie hantla tzn z dolu do gory w bok stojac podnoszenie hantla na wprost siebie z dolu do gory -lezac na plecach unoszenie zza glowy hantla na triceps -siedzac unoszenie hantla zza glowy triceps -brzuszki [...]