bok

Trening nr6 Nogi -przysiady bez ob. 4s x 15p -wykroki bez ob. 4s x 12p -wspiecia na palce 4s x 20p Barki -wznosy barkow przód 8kg 4s x 10p -wznosy barkow bok 8kg 4s x 12p -roz.eks.przed sobą 2g. 4s x 15p Uwagi: Nogi rozgrzewka jak na W-F. Barki jakieś bez siły ale poszlo.

[...] 3. Wyciskanie żołnierskie 4x5 4. Wyciskanie wąsko 4x5 5. wspięcia 3xmax PULL: 1. High pull 5x5 2. MC 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Uginanie sztangą stojąc 4x5 FBW: 1. Przysiad przedni + MC na prostych 3-4x12 2. Podciąganie + Dipsy 4xmax 3. Wyciskanie hantli + wznosy tył + wznosy bok 3xmax 4. Francuskie leżąc + uginanie hantli z supinacją 3x12

Poniedziałek; Klata-Barki bok Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangielek skos - lub + 3x10 Rozpiętki + krzyzowanie linek łaczona 4x10 (moze co ruszy klata;/) Push press 4x Sroda; Plecy - tyl barkow Plecy Martwy ciag 4x8 (tez niewiem za bardzo jak to bedzie z noga) Podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztangielka 3x10 Face Pull 4x10 Piątek; Łapy BIC [...]

[...] Wiosłowanie sztangą prostą - 12,10,8,6 drążek - 5 x 8 szrugsy hantlami - 15,12,10 Podciąganie kolan na drązku - 4x15 crunch na lawce skosnej 4x15 uginanie tulowia w bok z hantlą - 4x15 Poniedziałek (Klatka + triceps) Wyciskanie plasko sztangą -10,8,6 Wyciskanie skos hantle- 10,8,6 Pompki na poręczach - 3x 6 Rozpietki plasko/skos - [...]

kanarek no diata ja wiem, nie jestem tu od wczoraj, tylko chodzi mi o konkretne cwiczenie, nie wiem na przyklad odwodzenie nogi w bok itp, tylko jakos te bulki mi nie schodza, Om a ty zes sie uparl na te zdjecie:) ale zobacze co sie da zrobic :)

Rzeczywiscie GUCIO dobrze klawiszami popstrykal, piszac zeby zejsc na bok z linii ataku. Troszeczke wprawy i koles jest na przegranej pozycji. Na treningach pare razy tego doswiadczylem i dostalem po zebrach. Raz tak mnie grzmotnal ze az na belta mi sie zebralo...

Panie spokojnie z tym spamem bo sobie odpoczniesz... Plan A Wiosłowanie 3x Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x to sie nie nada w FBW Francuskie wyciskanie 2x Przysiad 3x (3 serie poniewaz nogi szybko rosna) na poczatek zdecydowanie Wspiecia 2x na koniec Uginanie prostą sztangą 2x Plan B Martwy ciąg 2x wiosłowanie chantlą [...]

[...] tułowia-pracują mocniej górne i środkowe części mięsni najszerszych;(gif 5a.)2: chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku ciała, łokieć pracuje w bok od tułowia(pod kątem 90 stopni)-pracują mocniej górne części mięsni najszerszych. Podciąganie kończymy, gdy gryf sztangielki znajdzie się na równi z naszym barkiem lub [...]

[...] siedząc 4 x 12 2. Plecy Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 12 4. Barki Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4 x 12 5. Biceps Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramienia z wykorzystaniem [...]

[...] 3. Pompki w podporze tyłem 3 serie. Środa: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 2. Wyciskanie antli na skośnej 4 serie 3. Rozpiętki na płaskiej 4 serie Przod/bok barków 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5 serie 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie Biceps 1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwyt stojąc 4 serie 2. [...]

[...] mi mówił ,że to robi się tylko na 2kościach ,ale jak próbuję to nie dosc ,ze mi kości mało nie pękną to jeszcze z równowagą ciezko Aha i nie bardzo rozumiem jak w "krokodylkach"(1raz slysze o tym ciwczeniu) mozna wyprostowana noge dac do przodu...robimy niajakis wymach w bok czy o co chodzi? Z gory dzieki za wyjasnienia dla lamki...

plecy+tył barka klata/bok i przód barków off nogi+dół grzbietu(w zasadzie samo mc-które działa też swietnie na dwugłowe) łapy

Czy coś takiego wystarczy? nie Pooglądaj dzienniki dziewczyn. Sylwetka w bieliźnie/stroju kąpielowym - przód, tył, bok

przerabana sprawa ;/ ja gralem w pilke w juniorach i na meczu moja 1 proba kontaktu z pilka tym sie skonczylo poprstu wybieglem przed koelsia do glowki i mi sie noga wygiela do tylu i na bok;/ i lipa....

Ważne przypomnienie :) Wrzuć 3 fotki do III etapu: przód, bok i tył z kartką dokumentującą datę wykonania, termin zamieszczenia fotek w dzienniku 10.11.11, z ankietą ruszamy od 11.11.11.

trenuje w typowej mordowni, siara coś tam kręcić i pajacować z kamera%-) barki unoszenie na bok hantli siedząc 5 serii ost 27kg/10 drop 14kg/10 unoszenie do brody hantli 25kg/12 30kg/10x2 wyciskanie hantli siedząc lekko minimalny ból w ostatniej serii 30kg/12 żołnierskie też lekko na test ost 80kg/8 tył barków linka wyciągu górnego 15/12/12 [...]

[...] 4 x 15 Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 6-10 Rozpiętki na bramie 2 x 12-15 Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 Unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x 15-20 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za karku 2 x 10-15 Prostowanie ramion za pomocą linek 2 x 10-15 Pull Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie sztangą [...]

Wykonywałam w domu stardardowe ćwiczenia z ciężarkami 1,5kg. Były to wymachy w tył, w bok 10 razy po 10 seri lub z przytrzymaniem także po 10sek.oprócz tego przy każdej okazji spinałam statycznie pośladki,było też takie ćwiczenie gdzie leżąc na plecach z ugiętymi nogami unosiłam ciało w górę jednocześnie napinając mięśnie ud,pośladków i brzucha.

[...] nie wiem czy dodać brzuszki czy nie? Wyciskanie sztangi - skos Drążek do karku Wyciskanie sztangi - płasko Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Unoszenie hantli na bok stojąc Wyciskanie sztangi zza karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą

[...] Czwartek(Barki + Górne partie grzbietu) Barki- Unoszenie końca sztangi w opadzie 12/12/10/10 Barki-Wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8 Barki-Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 Szrugsy 15/12/10/10 Sobota (Plecy+Triceps) MC-12/12/10/10 Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/10/10 Podciąganie na drążku 10/10 Wyciskanie francuskie [...]