Dzisiaj trening u Przema i też troszkę zmieniony trening. Aktualnie będę ćwiczył plecy+ tył barków +triceps nogi + brzuch klata+ biceps plecy+bok braków + triceps Dodatkowo dodaje w niektórych ćwiczeniach wave loading zakres 8-6-4 lub 10-8-6. Trening bardzo dobry tzn lepiej przetrenowałem tricepsy,niż plecy może dlatego że na wiosłowaniu dałem [...]
[...] sztangi skos dodatni 9x115 10x100 Wyciskanie na maszynie 14x70 13x60 Wyciskanie hantli na małym skosie 9x43 9x35 Rozpiętki na bramie 10x4 13x3 Unoszenie hantli na bok 8x30 12x22 Dipsy 12x 7x 7x Prostowanie linki jednorącz 8x28 8x20 Cardio 30min Kroki 12 tyś Dzisiaj mało pracy, ale trening poszedł spoko, wszędzie dodane, jedynie przy [...]
[...] 4. Dipsy klatkowe 3x max-zamieniłem na krzyżowanie linek 3 x na maxa 5. Wyciskanie z klatki siedząc R12 + 2s regresów zamieniłem na seria łączoną unoszenie hantli do boku a później do przodu –siłowo Po 4 serie bok zakres 15 a przód od 12 do 6 https://www.youtube.com/watch?v=8d3itRMIFDM&feature=youtu.be 6. Wyciskanie sztangi wąsko [...]
[...] lekko czuje lekko nadwyrężoną dwójkę . Jakoś dzisiaj słabo spałem.. później szkolenie i sauna +jazzuzzi, jutro ruszam z nowym planem, jak przystało w poniedziałek klata+ bok i przód barków xD Dzisiaj wykonałem bardzo małą ilość kroków po zaledwie 11 tyś. 1. C-6 + masło orzechowe 2. Omlet z jajek + marchewka 3. Galaretka 0 kcal 4. Kura+ jajka [...]
[...] konkretnego planu to od razu trenuje mi się z dupy.. jak wypadnie mi taka sytuacja jak dzisiaj po prostu będzie DNT. Zrobiłem z 15 serii na plecy, 5 na tył barków , 5 na bok , 5 na biceps, wsio praktycznie na maszynach , jedynie na plecy 5 serii poszło uginanie półsztangi. Po cardio personal i później wizyta u fizjo, coś mam z przyczepem [...]
[...] serii Ściąganie drążka szeroko do klatki 15-10 x 5 serii Przenoszenie maszyny 15-12 x5 serii Odwortny butterfly na tył barków 15-12 x5 serii i drop set Unoszenie na bok siedząc na maszynie 15-10x5 serii i drop set Uginanie przedramion na modlitewniku –maszyna 15-10 x5 serii i drop set Kroki 20 tyś Waga 92,3kg Odczucia: Słabo spało się [...]
[...] przed kompem. Gdy ruszyłem dupsko do pracy było lepiej –w pracy spoko dużo ruchu i o 19 wizyta u fizjo. No bajka po 2 min wiedział o co chodzi i położył mnie na bok i pyk nastawił mnie, to poprosiłem go o te drętwienie w palach u dłoni- u lewej drętwieją mi bo mam mocno przykurczoną klatę a mianowicie mięsie klatki piersiowej [...]