bok

Poniedziałek: Nogi -Przysiady 5/6/12/12 - TUTAJ ***NIJ 12/10/8/6/6 -Prostowanie nog masz 5/6/12 /12 - 3*12-15 -Uginanie nog masz 5/6/12/12 - 10-8-8-6 Barki -Wznosy ramion bokiem 4/6/8 -Arnoldki 5/8/12 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 5/8/10 POWYżEJ MASAKRA - ZEBY ROSLO TRZEBA WRACAC DO KORZENI, DO PODSTAW, PODSTAWOWY RUCH, ZLOZONY RUCH, DUZY [...]

Ja polecam Ci najpierw dużo czytac i zdobyć wiedzę na ten temat, następnie ułożyc diete i dobry trening, a nastepnie odstawic odżywki na bok (do pewnego momentu). Pozdrawiam!

Ja polecam Ci najpierw dużo czytac i zdobyć wiedzę na ten temat, następnie ułożyc diete i dobry trening, a nastepnie odstawic odżywki na bok (do pewnego momentu). Pozdrawiam!

[...] razy. - Skręty szyi i podciąganie brody: 1. Kładziemy się na plecach, kolana zgięte, stopy przy podłożu. 2. Rozluźniamy mieśnie szyi i szczęki. 3. Wolno skręcamy głowę w bok. 4. Powracamy do centralnego położenia głowy i skręcamy w drugą stronę. Wszystko wykonujemy spokojnie i powoli, w każdą stronę po 5 razy. - Unoszenie tułowia w leżeniu [...]

[...] zorało przede wszystkim od tego, że źle wykonywałeś ćwiczenia, zakładałeś sobie na nie dźwignię i nabawiłeś się zwykłego przeprostu... Najważniejsza jest teraz profilaktyka, robienie wszystkiego, by kolan nie obciążać. Nie należy na przykład prostować nogi do końca, do oporu podczas ćwiczeń, czy też kierować obciążenia konkretnie na bok kolana.

[...] jakoś do łóżka doczołgałem się ( :P ) i spałem na brzuchu (wcześniej posmarowałem jakąś maścią) w nocy sie obudziłem i nie mogłem zasnąć więc chciałem się obrócić na bok... też nie mogłem tyłka podnieść. więc tak... może ktoś tu sie z was zna i może wie co mi dolega... jaką maść polecacie? starsi mówili mi żebym poszedł do lekarza, a on [...]

zapomnialem dodac ze biore jeszcze JOINT THERAPY na stawy, i czy moge to brac razem z antybiotykiem? wiadomo ze nie naraz ale nie odstawiajac JOINT THERAPY na bok...bo jak dotej pory biore to razem... Zmieniony przez - nitro24 w dniu 2007-06-27 14:58:30

[...] Sciagnie linek z dolu w bramie 15kg x 12 20kg x 12 25kg x 8 15kg x 20 + Butterfly 40kg x 30 BARKI: 1)wznosy w przod 12,5kg x 10 12,5kg x 8 10kg x 10 10kg x 10 2) wznosy w bok 10kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 8 10kg x 12 BRZUCH: 1) Wznosy kolan w zwisie 20 x 20 x 15 2)allachy na wyciagu 40kg x 15 45kg x 12 50kg x 8 KOMENTARZ: Trening dosc [...]

[...] 2x20 dzień 3 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od oczu/nosa) 5x12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do dolnej klaty) 3x12-8 to bym zastąpił unoszeniem w bok hantli 12/10/8 -unoszenie hantelek w opadzie 4 x 15-8 Triceps - pompki na poręczach 2x8 trzecie - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x12-8 12/10/8 [...]

[...] reki jest najczesciej narazona na kontuzje i najczesciej nadrywa sie. Cierpia na to Tenisisci oraz Bejsbolisci... Naderwanie uniemozliwia wykonanie energicznego ruchu reki w bok, rzucenia kamienia, szarpniec wszelkiego rodzaju itp. Leczenie nie jest skomplikowane, ale o tym napisze w osobnym dziale... 5. Bicepsy- ustawione w pozycji młotkowej [...]

[...] :P, leżeniu etc. wszystko ok) to troche dziwne, bo trudno mi konkretnie zlokalizować ból (bardziej kłucie), znajduje sie on nieco pod żebrami, koło brzucha (bardziej na bok a nie centralnie brzuch) i przechodzi na plecy (bolą mnie obydwa miejsca ale bardziej od str. brzucha), nie jest jakiś powalający, ale przeszkadza i żeby troche przeszło [...]

[...] (zależy od tego ile dam rade) 5. wspięcia odwrotne - 3 serie po 20 powtórzeń 6. wyciskanie sztangielek na barki w staniu - 4 serie po 15-8 powtórzeń 8. unoszenie w bok - 2 serie po 10 powtórzeń 9. unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 15-10 --czwartek : PLECY podciaganie na drążku 4 x 12-6 1. wiosłowanie w opadzie jednorącz - 4 serie po [...]

[...] Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą; 4 serie po 15 powtórzeń Czwartek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki); 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki); 3 serie po 8 powtórzeń Najszerszy grzbietu [...]

[...] Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 3 x 12 -siedząc na ławce skośnej (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek w górę 3x12 Triceps: -siedząc [...]

[...] : 12,12,12,12 Przenoszenie sztangi za głowę : 12,10,8,8 Wyciskanie hantli głową w dól : 12,12,12,12 PIĄTEK : Plecy + Barki Wznoszenie sztangi za plecami : 10/8/6 Wznoszenie sztangi z klaty stojąc 10/8/6 Wznosy sztangi do brody : 12/10/8/8 Wznosy barków (szturgsy czy jakoś tak :D ) 10,10,10,10 wznosy hantelek - bok 8/8/8/8/ Proszę o ocenę

[...] piatek barki wyciskanie sztangi przodem siedzac w oparciu 1*15 2*8 2*12 1*15 1*25 w siadzie wyciskanie tylem na maszynie 2 *6 2*10 2*20 stojac odciaganie linki wyciagu jednoracz na bok od dolu 4*20 wnoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2*6 1*12 2*20 .....no to tyle czekam na waszą opinie i czy fajny artykuł ,krytyke też widze mile

ten sam problem.za mlodszego troche zaczepek i zaczelo skakac to robilem nastawianie jak mi spadalo z sierpa w bok i bylo okej.To samo co jakis czas,pozniej na cyklu to wogóle pare razy dziennie,nawet w trakcie rozmowy mialem ten problem.Teraz cykl nie cykl i nie mam tego problemu bo przestalem ja nastawiac recznie i mysle,ze samo powrócilo do [...]

drugi bok

bok

rozpiska partia 2x tydzien polecam : A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka, barki(przod i bok)/tricepsy/brzuch/golenie B: uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona