bok

Takie zdjecia to jakieś wyrywki, ustaw samowyzwalacz i z normalnej odległosci zrób fotki przód bok i tył w naturalnych pzoach

[...] rana pokazala 102kg naczczo. Z faktu ze jutro nie dam rady zrobic treningu wpadly jutrzejsze bary a konkretniej caly push bo i lekko klata oraz triceps zrobione. 1. Wzosy w bok jednoracz 4x 12-10 2. Wznosy w przod sztanga lamana nachwyt 4x 15 10 10 8 +drop 8 3. Wyciskanie zolnierskie siedzac 4x 10-8 4. Do brody sztanga chwyt szeroki 4x15-12 5. [...]

Wedlug mnie moze być ohp wraz z wyciskaniem hantli siedzac gdzie juz mocniej angażujemy bok barkow.

[...] 1. Wyc. hantle Skos 2.wyc. skos ujemny HANTLE 3.gilotyna 4x12 12 10 10 4. buteterflay 4x15 5.wyc. hammer na barki przodem do oparcia 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka [...]

[...] mieć coraz lepszą formę to dzięki wsparciu. Nigdy nie było sytuacji, że nie wspierała mnie, nawet podczas przygotowań do zawodów, gdzie niestety wszystko inne idzie na bok to doskonale to rozumiała i pomagała. Dlatego to jak na razie mój najlepszy Kwiecień w życiu. Oby takich było więcej https://iv.pl/images/03434188960431700572.jpg [...]

[...] fota poszła xD haha Chociaż tam xD Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x12 22x10 28x8 47x7 42x8 32x11 15x12 22x10 28x8 47x5 42x8 32x13 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 15x12 32x12 28x12 22x12 3. Wyciskanie chwyt mlotkowy 37x6 32x9 28x9 37x7 32x9 28x9 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x10 [...]

troche na adolfa masz ten fryz on tez miał ulziany ale na drugi bok chyba xD

[...] Podciąganie 4xmax Uginanie ramion 4xmax Czwartek - ciężkie WL WL 6x6 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Unoszenie ramion w oparciu o ławke 4x20 (tył barku) Unoszenie ramion w bok 3x15 Piątek - Ciągi cięzko Martwy ciąg klasyczny 6x6 OHP 4x12 Pompki na poręczach 3xmax Unoszenie lydek stojąc 3x15 Mniej więcej tak by to wyglądało, brakuje mi w tym [...]

[...] górnego do klatki 12x82kg | 12x86kg | 12x91kg | 12x91kg 5 Facepull 12x41kg | 12x41kg | 12x41kg | 12x41kg 6 High pull 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 7 Wznosy hantli w bok 15x12kg | 15x10kg | 15x10kg | 54321 x 4kg 8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12x17,5kg | 12x20kg | 12x20kg 9 Uginanie z hantlami młotkowo 10x14kg | 10x14kg | [...]

[...] ze jutro może być w hotelu święto (wtedy siłka byłaby zamknięta) i postanowiłam trochę 4ek dodać. W końcu wyszło tak: WLna +, MC, OHP, barki z hantelkami: unoszenia na bok, unoszenia bok, przód i bok, przysiad z kijkiem, przysiady z hantla 5kg, triceps-francuz jednorącz, suwnica (dołożone 10kg). Do WL+ mają taki głupi stojak, ze się ciężko [...]

[...] z cyklu :jak to dobrze mieć siłkę w domu :-D WL-wąsko 45cm serie docelowe SMITH 4 x 7 x 100kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 68kg 3 x 6 x 73kg 8 x 68kg Unoszenie hantli bok 4 x 12 x 10kg Wiosło hantle leżąc na ławie 10 x 40kg 3 x 7 x 42,5kg Leżąc na ławie na tylne 4 x 12 x 10kg+ górny wyciąg do klatki podchwyt wąsko 4 x 7 x [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc shmit 80x8, 65x12 2. Wyciskanie hammer klatka 120x6, 100x10 3. Wyciskanie wąsko 80x6, 65x11 4. Brama 15x15,15 5. Wznosy hantli na bok 17,5x10, 12,5x15 6. Wyciskanie francuskie leżąc 50x8, 40x12 7. Prostowanie jednorącz wyciąg 7,5x20 30min cardio /SFD/2019/5/1/6f25366ba29f4276805de7e0e84bbfc7.jpg [...]

01.05.2019 Push + tył uda Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10 x10 Wznosy w bok 40kg x14, 32,5kg x20 Crucifix 13,75kg x17, 10kg x22 Butterfly 117,5kg x12, 87,5kg x15 Wyciskanie płasko 135kg x4, 112,5kg x12 Wznosy w bok linki 12,5kg x25 Wyciskanie Hammer skos+ 62,5kg x8, 50kg x12 strona Brama góra 1x + 20sek stretch Francuz do czoła 55kg [...]

Witam dziś uderzyłem się klamką od drzwi (tępą strona) w lewy bok brzucha w miękki punkt między żebrem a miednicą, teraz odczuwam tam ból przy gwałtownych ruchach i przy siedzeniu, ból nie jest silny ale odczuwalny i tak jakby mnie gniotlo, czy mogło dojść do jakiegoś urazu czy to jakieś zwykle stluczenie? Przesyłam zdjęcie gdzie boli [...]

[...] na własnej siłowni. Push; 1 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 2. Rozpietki lawka płaska 4x15-12 3. Wyciskanie lawka plaska sztanga 4x10-6 plus dwa dropy po 8p 4. Wzosy w bok 4x15-12 5. Wzosy w przód chwyt mlotkowy 4x10 I biceps ktory średni pasuje w push ale był zroobiny 6. Uginanie z supinacja 3x12-10 7. Uginanie o kolano 3x20-15 8. Uginanie [...]

[...] - nosz nie wiem co jest z tym wyciskaniem. Lewą ręka całkiem bez sił i boli od nadgarstka do łokcia. Przy ostatnich powtorzeniach odcina mi władzę w ręce. Umorzenie w bok - pięknie piekło i weszło prawie wszystko chociaż technicznie ostatnie 2 powtórzenia słabiej. Face Pull- bolało i weszło. Unoszenie w przód - przy tym ćwiczeniu widzę [...]

[...] 4x12-8 Ściąganie linki wyciagu lezac na lawce skośnej 4x12-8 trx 6 serii max Bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 4x 12-8 Unoszenie hantla Leżąc na boki na kawce skośnej Leżąc 4x12-8 uniszenie na boki hantli siedząc 4x12-8 dwuglowe uginaie na trx 7 serii max Małysze 4x20pow na nogę seria łączona 4x max odwodzenie plus [...]

Jako rozgrzewka wyciskanie do test 20,25,30,35,40,50x16 Wznosy bok siedząc 20kgx19, 16kgx16, 13kgx17 Podciąganie sztangi stojąc 70kgx15, 56kgx15 Wyciskanie siedząc sztanga 104kgx6, 84kgx6 Łamana stojąc 54kgx12, 44kgx12 Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12 Aeroby na czczo 45minut Komentarz: wyciskanie troszkę zmęczyło to wyciskanie treningowe już [...]

[...] 107x5 90x9 80x11 70x8 107x4 90x9 80x11 3. Wyciskanie hantli skos + 47x6 37x10 32x10 47x6 37x10 32x11 4. Fly Press 32x9 28x9 22x11 32x8 28x10 22x12 5. Unoszenie hantli na bok 22x18 22x13 22x10 28x13 22x13 22x10 6. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi 60x8 50x13 45x15 60x11 55x12 45x17 7. Prostowanie [...]

[...] ale nie chciało mi sie w trakcie zmieniać). Potem siłka - trochę na leniu, myślałam, że nie pójdzie ale MC mnie obudził skutecznie:) WL+, MC, OHP, barki hantelkami - przód/bok, bok; arnoldki, suwnica (tutaj poszalałam drabinkę x 12). Tej konkretnej suwnicy będzie mi brakować. Dzisiaj Małż się mnie zapytał czy przyjechałam na obóz kondycyjny czy [...]