bok

[...] wąski,pompki w podporze tyłem( po 3s) z barków wywal podciąganie i daj unoszenie w opadzie na plecy kolejnośc mc,podciąganie,wiosło,szrugsy Na nogi więcej! Przysiad tylni 4s wykroki 4s uginanie leżąc 4s łydki 5s max Partia raz w tyg. klata,przód,bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric lub klata,tric plecy off nogi barki,bic zdr

Dziś miał ktoś z BOK-u do mnie zadzwonić, ale niestety nie zadzwonił Proszę o jak najszybszy kontakt, bo ławka czeka na złożenie...

Lokiec akurat byl w bok glowy a zdjecie dal jak juz sie kladl na glebe dlatego tak to wyglada. Jak rzeczywiscie jest tak jak mowi to niech idzie z obdukcja do Komisji I sie odwoluje I walczy o swoje.

[...] ze sztangą na karku -wykroki ze sztangą na karku -tutaj daj coś na dwugłowe ud -wspięcia barki: - wycisk z klatki -podciaganie sztangi do brody -unoszenie ramion w bok w opadzie Zrobione ONKEL: może i dobra ale mi osobiście wyciąg jako pierwsze ćwiczenie coś nie wchodzi zresztą dużo osób robi wyciąg na końcu, chyba że są pompki w [...]

[...] on tez tak potrafi uderzyc albo przynajmniej podobnie,trzeba uderzyc z prostego podbicia z duzą siła dokładnie w srodke piłki bo jezeli uderzysz choc troche nawet 1cm w bok to ona bedzie sie kręcic , a jak w sam srodek to tor lotu bedzie czysty,,,zawisnie ona w powietrzu''trzeba pamiętac ze drugą noge trzeba stawiac koło piłki,nie spytałem [...]

Dzisiaj klata barki i przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 10 seri po 10 ruchów 57 kg Unoszenie hantli w bok 16/14/12/10 x 12kg Wyciskanie na ławce poziomej 10 seri po 10 ruchów 70 kg Rozpietki na linkach 14/12/12/12 10/15/20/20kg Zgięcia nadgarstków podchwytem 4 serie 20 ruchów 20kg na kazda rękę Trzeci świetny trening na tej samej dawce [...]

Dzisiaj klata barki i przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 10 seri po 10 ruchów 57 kg Unoszenie hantli w bok 16/14/12/10 x 12kg Wyciskanie na ławce poziomej 10 seri po 10 ruchów 70 kg Rozpietki na linkach 14/12/12/12 10/15/20/20kg Zgięcia nadgarstków podchwytem 4 serie 20 ruchów 20kg na kazda rękę Trzeci świetny trening na tej samej dawce [...]

Dzisiaj klata barki Super serie Wyciskanie sztangi zza glowy + unoszenie hantli na boki 12/10/8/6 67/72/77/82 kg Wyciskanie na płasko + rozpietki skos w gore 12/10/8/6 60/80/90/100kg Unoszenie sztangi w przód szerokim nachwytem + przenoszenie leżąc 12/10/8 Wyciskanie na maszynie skos w górę + wzniosy hantlami w bok w głębokim opadzie tulowia [...]

skoro dopuscicie sie cudzołustwa- ona ma męża więc tu tylko o pukanie chodzi to czemu ci zależy na jakości nasienia. skoro idzie na bok znaczy że szuka większych przeżyć łóżkowych, tak wiec rrznij aż będzie furkotało a na to co myśli o twojej spermie mniej wyebane.

[...] pompki Sroda : barki i nogi Barki : 5 serii x 10 powt wyciskanie na barki z oparciem sztanga 40kg 5 x 12 powt wzniosy sztangi w przód 15kg 5 x 12 powt wzniosy hantelek w bok 6kg Uda , łydki ( nogi cwicze od niedawna ): 8 x 12 powt przysiady ze sztanga 30kg 12 x 25 powt wspiecia na palce sztanga 65kg Piątek biceps i przedramie : Biceps : [...]

[...] 3 x 20 Wtorek Barki -wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8/6 -wyciskanie hankielek siedzac skos do tylu 4 x 10 -unoszenie ramion w przod 3 x 10 -unoszenie ramion w bok 3 x 10 -unoszenie chankielek w opadzie tulowia 3 x 10 Biceps -modlitewnik lamana sztanga 10/8/6/4 -modlitewnik sztanga prosta 3 x 10 -siedzac w podporze sztankielka 3 x [...]

[...] ławka skosna w gore 12/10/8 -wyciskanie hankielek lezac poziomo 10/8/6 -rozpietki skos gora 1-2x 10 Barki -wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8 -unoszenie ramion w bok 3 x 10 -unoszenie hantelek w opadzie tulowia 3 x 10 Brzuch -sklony w lezeniu plasko 3 x 30 -unoszenie nog w zwisie 3 x 20 -sklony boczne z sztangielgami 3 x 20 [...]

[...] -skrety glowy prawo-lewo, pzechylenia glowy przod-tyl, prawo-lewo; -krazenia barkow; -krazenia ramion; -krazenia przedramion ("wiatraki" - rece uniesione na boki, rownolegle do podlogi, nastepnie krazenia przedramion /lokiec-koniec palcow/, lokiec-bark nieruchomo); -krazenia dloni; -sklony tulowia na boki; -krazenia tulowia; [...]

odział grup mięśniowych: 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu górnym 2s Biceps: Uginanie młotkowym 2s

Dałbym taki podział Pn klatka + barki (bok i przód) Śr plecy + Tył barków Pt nogi + bic + tric (bic i tric w super serii) Tylko unikałbym w plecach martwego ciągu Jeśli pasuje Ci podział to wrzuć ćwiczenia i plan tutaj pozdro

Pon: nogi Wt Sr: push (klata, przód + bok barków, triceps) Czw Pt: pull (plecy + tyl barkow + biceps) Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-18 20:07:10

[...] no i nastawić się na jakieś 2 lata,bo wad zgryzu się szybko nie leczy. Koleżanka z pracy miała podobną wadę, a nawet gorszą, bo szczęka była dodatkowo przesunięta w bok z jednaej strony i wyleczyła to całkowicie aparatem. Wiadomo, że to tak naprawdę bardziej terapia maskująca, bo wada wynika ze złego ustawienia szczęki/żuchwy, ale można [...]

Ja bym do tego dociągnął lewy na wątrobę i znów prawy prosty. Kolejna ulubiona akcja - Lewy prosty z zejściem w bok prawy hak, lewy sierp.

Ja bym do tego dociągnął lewy na wątrobę i znów prawy prosty. Kolejna ulubiona akcja - Lewy prosty z zejściem w bok prawy hak, lewy sierp. pierwsza akcja fajna - sam wyuczyłem się podobnej czyli - na lewy prosty lekki krok do tyłu nogą zakroczną i wybicie się z niej z prawym prostym z kontry + lewy sierp + prawy prosty. tej drugiej jakoś nie mogę [...]