bok

[...] i czwartek Klatka Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Rozpiętki na ławce poziomej Barki Podciąganie sztangi do brody Unoszenie na bok sztangielek stojąc Tricepsy Pompki tyłem Wyciskanie sztangielki za głową Przedramina Uginanie ramion stojąc ze sztangą w nachwycie Brzuch Spięcia tułowia Unoszenie nóg [...]

[...] ze sztangą 12\10\8\6 *uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10\8\6 Sobota BARY Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12\10\8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12\10\8 Wyciskanie zza głowy 12\10\8\6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12\10\8 NOGI Na nogi nie chce ostro ćwiczyc bo mnie niekiedy kolana bolą Przysiady [...]

[...] mnie o cwiczenia co to tego to akurat wiem co mam robic podam tylko liczbe seri Poniedzialek: biceps 13 triceps 14 - liczby to serie Wtorek klatka-dol 4 barki przud i bok 14 kaptur 4 Sroda odpoczynek Czwartek plecy 15 barki-tyl 3 biceps 4 Piatek Klatka gora i srodek 15 triceps 4 przedramie hmm tu nie wiem ile mysle ze okolo 6 Sobota uda 15 [...]

[...] w seriach jest prawidłowa z góry dzięki za wszystkie porady HARRY Poniedziałek: Klatka piersiowa:  (1) leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń  (2) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w górę (szeroki uchwyt) - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń  (3) leżąc na [...]

[...] barki i biceps - wyciskanie sztangi zza karku siedzac, 4s po 12-8p - wznosy ramion w przod ze sztangielkami 3s po 10p - lezac na lawce lamanej, skos w gore, wznosy ramion w bok ze sztangielkami 3s po 8-10p - podciaganie sztangi do brody 3s po 10p - kaptury, wznosy ramion trzymajac sztangielki - bicepsik to lamana stojac 3s po 10p - naprzemienne [...]

[...] 2. podciąganie nóg w zwisie 5 x max II DZIEŃ Barki: 1. Wypychanie suwnicy zza karku (5x prog.) 2. Unoszenie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia ( 5x prog.) 3. unoszenie w bok sztangielek (5 x 12) 4. unoszenie sztangielek w opadzie ( 5 x 12) Kaptur: 1. Sztrugsy ze sztanga z przodu na przemian z trzymaniem z tyłu 10 serii prog. Nogi: [...]

[...] (siedząc na ławce) z hanklami stylem młotkowym 3serie po 10powt. 3. Uginanie przedramion w podporze o udo (hanklami) 3serie po 10powt. Barki: 1. Unoszenie ramion z hanklami bokiem w górę 3s 8-10powt. 2. Wyciskanie zza karku lub z klatki piersiowej 4serie 12-6powt. (jak będzie za ciężko zrób 3 serie 12-8powt.) 3. Unoszenie ramion z hanklami w [...]

Witam... już od dłuższego czasu czuje silny ból poprzedzony strzelaniem kości w biodrze przy odgięciu nogi w bok.Byłem już u 2 lekarzy i żaden nie potrafił mi wyjaśnic co to jest :( bardzo zależy mi żeby sie tego pozbyć. A może miał ktoś podobny problem...jak tak to proszę aby napisał coś o tym...Przeskakiwanie następuje gdy podnosze nogę i [...]

[...] siedząc 12,10,8,8 progresja 2. Uginanie leżąc 12,10,8,8 progresja 3. Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 4. Wspięcia na palcach 5 serii po 15 Barki: 1. Unoszenie w bok 4 serie po 10 2. Wyciskanie siedząc 12, 10,8,8 progresja 3. Unoszenie w opadzie 3 serie po 10 Środa Plecy: 1. Podciąganie szeroki nachwyt do brody 4 serie max [...]

[...] skręty tułowia ze sztangą (2x10) -Barki: wzniosy boczne ze sztangielkami (3x10) wyciskanie zza karku (12,10,8) wzniosy rąk w bok w opadzie (3x10) krązenia barków (15,12,10) NIEDZIELA: -Nogi: przysiady (15,12,12,10,8) uginanie nóg (15,12,12) [...]

[...] stawu biodrowego( moze to w pachwinach ale nie moge dokladnie poznac gdzie mnie boli bo tak jakby promieniuje na cala pachwine). Rowniez gdy sie zaczynam rozciagac odczuwam ten bol i gdy cziezar ciala przezuce na lewa noge i sie przechyle w bok. Bol wystepuje w prawej nodze. Czy to moze byc cos z panewka stawu biodrowego? Z gory dzieki.

[...] SFD pana 666 ze wali na barki 200kg...niestety nie moge uwierzyc ze potrafi sobie tak na sztansze podsniesc 200kg, zarzucic sobie i wycisnac, przecierz ta sztanga by mu na bok jakos poleciala, zabiła by go gdybysie wysliznela z reki(kark by mu złamalo..) wiec jak sie liczy wyciskanie na barki na sztandze czy atlasie? Na Sztandze potrafiw [...]

[...] z tradycyjnymi kata? Kata były przekazane potomny przez przeszłość, a będąc Japończykiem z silnym przywiązaniem do tradycji, nie można pozwolić aby tradycja była rzucona na bok „out of pragmatism." Więc oddawano hołd tradycji wykonując kata na koniec treningu, tylko nie tak wiele jak kiedyś. Z czasem, gdy znaleziono lepsze metody treningu [...]

[...] - najpierw rozgrzewka około 10 minut, głównie bieganie w miejscu i przysiady - później rozciąganie dynamiczne - około 3 serie po 10 - 15 wymachów, każda noga w przód, bok oraz wymachy okrężne:) - czy ilość jest dobra? Może zmniejszyć lub zwiększyć? jak myslicie? - no i na końcu rozciąganie statyczne - i tu mam głowne pytanko - gdyż robię [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez [...]

[...] pompki 3 s MAX z oporowaniem przez partnera(nacisk na barki) sobota: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s X 10p. podciaganie sztangi do brody 3s X 10p. unoszenie ramion z hantlammi w bok 3s x 10p. jak wyżej tylko do przodu 3s X 10p. nogi: ćwiczenie łydek- z obciążeniem na karku ruchy łydkami 3s X 10p. ćwiczenie ud na przyrządzie 3s X 10p.

[...] do palenia mięśniowego Kaptury...... Szrugsy Wtorek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę [...]

Czesc Mam 22 lata, cwicze jakies jakies 5 tygodni. Przez pierwsze 3 tygodnie byl to trening ogolnorozwojowy, a od dwoch tygodni cwicze wedlug podanego nizej treningu. Czy to jest dobry trening? Dodam jeszcze ze waze 85 kg, mam 182cm wzrostu. Do silowni bede mial dostep do konca czerwca niestety, gdyz pozniej wyjezdzam. Chcialbym teraz zbudowac [...]

[...] -pompki na poręczach 4 serie po 10 razy -tu wegług własnego uznania coś izolowanego -wyciskanie sztangi zza karku 12*45kg,10*50kg,10*55kg,8*60kg -wzniosy hantelek w bok 14*5kg na hantli,12*7kg,10*9kg,10*12kg -tył barków kaptury 4 serie dwoma ciężarami,najpierw hantelkami 30 a zaraz po tym 23 czwartek: -podciąganie na drążku za kark 4 [...]

[...] sztangą w opadzie 12x10x8x6 Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x10-8 Sobota Barki - wyciskanie sztangi zza karku 12x12x10x8x6x4 Wznosy ramion w bok (z lekkim pochyleniem) 3x12-10 Triceps- Wyciskanie francuskie 3x10 Wyprosty na wyciągu 3x10-8 - nie wiem czy dobra kolejność (niektórzy preferują zaczynać [...]