bok

[...] Czwartek klatka, plecy, barki 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 10, 8, 6 2.Rozpiętki na skośnej - 4x12 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 4. wiosłowanie hantlami na bok na plecy (z pochyleniem się do przodu) 3x10 - cwiczenie dla mnie trudne do zrobienia i szukam alternatywy. 5. podnoszenie hantli do góry siedząc - 12, 12, 10, 10, 8 6. [...]

[...] maszynie butterfly, 4 serie, 12 powt -Wyciskanie na klatke na maszynie siedząc, 3 serie 12 powt -Wyciskanie na barki na maszynie smith, 4 serie, 6-8 powt -Wznosy hantli na bok 5 serii, 12-15 powt Plank, 4 serie Allahy, 4 serie 10-12 powt 2.Wtorek -Sciąganie drążka do klatki, 4 serie, 10 powt -wiosłowanie hantlem w podparciu o ławkę, 4 serie. [...]

[...] 3s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s Plecy: Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka płaska 3s Barki: Unoszenie sztangielek*w bok 3s Triceps: Prostowanie przedramion na linkach 3s Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym *3s Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90st Unoszenie [...]

[...] chwycie (na szerokość barków) 4 x 10 unoszenie hantli w tył leżąc na ławce skośnej, faza ekscentryczna do pełnego rozciągnięcia 4 x 10 (nieduży ciężar) unoszenie hantli w bok siedząc bokiem na ławce dodatniej z lekkim odbiciem w dolnej części ruchu, łokcie proste (jednorącz) 4 x 10 prostowanie przedramion ze sztanga prosta [...]

[...] hantli na ławce negatywnej 3x12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja 2x12 Unoszenie gryfu prostego 2x12 Barki: Unoszenie hantli w bok 2x12 Podciąganie sztangi do brody 3x12 Plecy: Ściąganie drążka do klaty siedząc(wyciąg dolny) 3x12 Ściąganie wyciągu górnego w dół na prostych rękach (alternatywa dla [...]

[...] powtórzen jesli za duzo/mało i ilosci ćwiczeń. Cel : siła + masa. Przypominam WIEKSZY NACISK NA BICEPS I KLATKE. Pozdrawiam. Dodam jeszcze tylko ze nogi ćwicze sposobem "rowerkowym" oraz brzuch standardowo - normalnie , na gorne partie szybkie ruchy głową , na skosne lewy i prawy bok. Moje wymiary ":P" Biceps - 35 łydka - 28 barki - ok. 95

[...] Protein Plus v2 a teraz trening, nad którym myślę: Poniedziałek plecy+tył barku Martwy Ciąg 5x8 Drążek 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Szrugsy 3x15 Unoszenie w opadzie na boki 3x12 Wtorek Klatka+przód/bok barków Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x10 Rozpiętki na płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 [...]

[...] 3.Półprzysiady ze sztangą 12,10,8,8, Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 3.Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 12,10,8 4.Arnoldki 10,8,8 + szrugsy 3x10 Łydki 1.Wspięcia na palce za sztangą na plecach 15,12,10,8 2.Wspięcia na jednej nodze ze sztangielką 15,12,10,8 ok Płeć: [...]

witam ,cwiczylem poand 2 m-ce takim planem (by f***master): trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 [...]

[...] stojąc (uchwyt „młotkowy”) 7. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” Piątek: Barki i przedramiona 1. Unoszenie sztangielek w przód 2. Unoszenie sztangielek w bok 3. Arnoldki 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 6. Ściąganie linki z wyciągu górnego, rączka trzymana podchwytem [...]

[...] 3s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s Plecy: Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka płaska 3s Barki: Unoszenie sztangielek w bok 3s Triceps: Prostowanie przedramion na linkach 3s Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym 3s Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90st Unoszenie [...]

[...] 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3xmax Wiem, że trochę przeciążony, więc proszę o pomoc jakie ćwiczenia z mniejszych partii najlepiej odsunąć na bok, robiłem bardzo podobno plan przez około pół roku, jednak bez żadnej porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, siła Staż [...]

[...] hantlami leżąc na ławce 3x8 8kg Ściąganie sznura 3x10 Barki biceps Wyciskanie hantli nad głowę 3x8 24kg Unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x8 14kg Unoszenie hantli w bok 3x8 10kg Uginanie ramion ze sztangą 3x8 25kg Młotki 3x8 10kg Uginanie w oparciu o kolano 2x8 9kg Nogi Przysiady ze sztangą 3x8 70kg Wykroki z workiem 3x8na nogę 25kg [...]

[...] siedząc - 12-14 x 4 Wyprosty nóg na maszynie siedząc 12-14 x 4 Wspięcia na palcach na suwnicy - 12-14 x 4 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - 12-14 x 4 Obwodzenie ramion w bok ze sztangielkami - 12-14 x 4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 12-14 x 4 Podciąganie sztangi pod brodę - 12-14 x 4 Skłony na ławeczce głową w dół - 12-4 x 4 Piątek: [...]

[...] sztangą 2 serie po 12-15 powtórzeń wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek stojąc 2 serie po 10-12 powtórzeń wzniosy sztangielek w bok 2 serie po 10 powtórzeń Młotki stojąc 4 serie po 12 powtórzeń uginanie w oparciu o kolano 3 serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg klasyczny 1 seria rozgrzewka 6-7 powtórzeń [...]

[...] klatka - środek plecy - najszerszy, czworoboczny barki - tył WTOREK: nogi - uda, łydki triceps biceps CZWARTEK: klatka - góra plecy - prostowniki barki - przód, boki PIĄTEK: nogi - uda, łydki triceps biceps To ogólny zarys. Wzorowałem się na treningach Shwarceneger'a - chodzi o dni izolowane i wolnych ciężarów, kto zna ten wie o co [...]

[...] doborze treningu i suplementów. Płeć - M Wiek - 22 Waga - 79 Wzrost - 185 Obwód pasa - 86 cm Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - piłka nożna od kilkunastu lat, amatorsko, z [...]

[...] 1. Wspięcia na palce stojąc 4s 10-15 2. Wspięcia na palce siedząc 3s 20-25 1. Skłony z linką z wyciągu 3s 10-12 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3s max 3. Opad na boki ze sztangielką 3s 12-15 4. Spięcia na maszynie 3s 20-25 Piątek: Barki, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8 2. Zamaszysty wycisk 3s 10-12 3. Face [...]

[...] za głowy 3 serie 12 , 10 ,8 (każdą serie zwiększam ciężar) -Kaptury 3 serie 12 , 10 ,8 (każdą serie zwiększam ciężar) -wymachy hantelkami w przód -wymachy hantelkami na bok Dodam : Ze w każdym ćwiczeniu ostatnia serie robię już na maxa dokładniej podnoszę taki ciężar że nie zawsze mi się uda dojść do 8 powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] /3-4 serie, 12-15 powtórzeń 4) wyciskanie hantli na ławce poziomo / 3-4 serie, 12-15 powtórzeń 5&6) superseria: unoszenie hantelek naprzód stojąc & unoszenie hantelek na bok stojąc/ 2-3 serie, 10-12 powtórzeń 7&8) superseria: uginanie przedramion z drążkiem z wyciągu dolnego & prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego /2-3 serie, 10-12 [...]