bok

[...] 1.5min, -triceps – wymachy za głową – 4 serii x 12, przerwy 2 min, -pompki – 3 serie x 12, przerwy 2 min, -brzuszki. Wtorek: -wymachy ramion w bok z hantlami – 4 serie x 12, przerwy 2 min, -wymachy ramion do przodu z hantlami – 4 serie x12, przerwy 2 min, -brzuszki. Czwartek: -biceps – [...]

[...] to możesz obciążniki założyć na pas - wtedy uda będą jeszcze ten kilogram podnieść. - rozgrzewka, rozciaganie - ok, ale rozciąganie proponuje dynamiczne(wymachy nóg w przód, bok tył, po łuku...) -150 skokow na skakance - to raczej jeszcze rozgrzewka, ale podejrzewam, że chciałeś coś na łydki, więc lepiej zrobić skoki na łydkach i dać je na koniec [...]

[...] nie wiecej. Technika taka jak w moim eksperymencie. Lopatki sciagniete, klata wypchnieta, bark iz tylko ani drgna, kciuki odwiedzione w strone stop, lokcie maksymalnie na boki. Wyciskasz z i do obszaru pomiedzy gora klatki a szyja. Ruch eksplozywny poprzez scisniecie miesni klatki a nie pchanie lapami. Bez przeprostu w lokciach. W 8x8 - [...]

Hmmm ja tam przepisu na rozciąganie nie mam..zależy czy juz sie kiedykolwiek rozciągałeś czy tez moze nie.. Jesli nie to może to potrwac nawet do pół roku..Najlepsze efekty dają "wymachy" w tył i w bok z obciązeniem :) Tylko sie nie pszeforsuj bo może Ci coś pęknąć :/ ja tak miałam i pół roku nie mogłam nic robic :( Pozdro :)

Wymachy w tył i w bok ( a w przód nie łaska? ;) - brzmi ciekawie... Ale coś mi tu nie pasuje. Dobra, przywiązuję obciążniki (bo to chyba miałaś na myśli jeżeli dobrze zrozumiałem) i macham, tak? Zastanawia mnie to czy zwykłe wymachy nie są bardziej skuteczne. W końcu skoro jest obciążenie, to nie jestem w stanie nadać dużej prędkości kończynom. [...]

no wlasnie .. kurde co by tu wymyslec. ja teraz cwicze cos takiego poniedzialek klatka bok barkow sroda przod barkow bic+tric piatek plecy tyl barkow sobota nogi i na zmiane raz lekko bic raz tric 2 tydizen jade tym wynalazkiem i jest wporzadku. cwiczylem tez tym partia 2x tydzien i tez bylo wporzadku

no kaltke robilem w poniedzialek a dzisiaj mam wiekszy zakwas niz wczoraj. na klate mam zamiar robic 16 serii tylko musze sobie porecze zrobic :) no dawalem tzn troszke go przerobilem ;p bo mi gosciu mowil tak pon nogi sroda klata przod barkow piatek plecy tyl barkow sobota rece bok barkow.

[...] rampa 6 -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8-10 (co jakiś czas wpadnie na ujemnym skosie sztanga) -wyciskanie sztangi stojąc 4x6 rampa 8 -wznosy ramion z hantlami bokiem 3x8-10 (nadal uważam że bok barków należy zostawić tutaj) -wyciskanie francuskie 3x8-10 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x10-12 + brzuch Czwartek: Pull [...]

Szrugsy dalbym na koniec treningu. Odnośnie unoszenia w bok - technika musi być wręcz pedantyczna, tutaj nie chodzi o ciężar. Spróbuj zaakcentować w końcówce ruchu dłonią tak jakbyś chciał wylać wodę ze szklanki. Plan wygląda całkiem w porządku, żurawia daj po 10 powtórzeń jak dasz radę. Nie wiem czy rampa 6 to nie zbyt ambitnie jak na twój staż [...]

Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Poniedziałek Plecy . podciąganie na drążku 3 s . ściąganie drążka wyciągu do klaty podchwytem 3 s . wiosłowanie sztangą 4 s . mc 4 s . unoszenie hantli na boki w opadzie 3 s . . sztrugusy 4 s Wtorek wyciskanie hantli skos 4 s wyciskanie sztangi 4 s rozpiętki skos [...]

[...] wcięcie. Choć moim zdaniem nie jest tak źle jak piszesz. Dość mocno zauważalna v jest. Masz dużą przewagę szerokości góry nad dołem więc optycznie nie wygląda to tak źle. Ale wiem, że zawsze chcemy coś poprawić:) Ja bym spróbował przyłożyć mc lub/ i skłonami bocznymi stojąc( hantel w łapę i masowo/ siłowo skłon w bok przez spięcie brzucha itd.).

gwiazdy zaczynaja powoli gasnąc. nie powiedzila bym ze hari tak okladal choia, a dla tego sie poddal bo nazekal na ten prawy bok co go hari tam cisnąl caly czas, przynajmniej tak to wygladalo. slowinski mocno dawal rade jestem dumny z rodaka schilt: wkoncu przegrał połamaniec jeden. feitossa ruszał sie jak smalec po patelni, kondycja chyba mu w [...]

[...] 12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20 20 20 20 20 pt. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12 10 8 Arnoldki 12 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12 10 8 Unoszenie ramion w przód i w bok ze sztangielkami 8 8 8 Triceps: to samo co w poniedzialek sbt, ndz. Tenis/ Orlik Dodam ze co [...]

[...] z lini ataku z blokiem kilka prostych jezeli dystans jest maly to lokcie. cwiczylem judo wiec zazwyczaj wykanczam calosc rzutem lub podcieciem.Przed sierpem - zejscie w bok i obrona przez bong sao lub gdy jest to niemozliwe podwojny tan - sao, jedna reko chwytam za ramie a druga wykonuje ciecie w twarz . Na koniec kopniecie boczne w zebra.To [...]

[...] anizeli triumf FC Porto Tak jak dawniej mogłem przypuszczać iż FC Porto stać na ewentualny triumf w całych rozgrywkach tak w tym wypadku nie może to mieć miejsca jeżeli chodzi o Villareal Oczywiście póki piłka w grze to scenariuszy jest wiele jednak będąc realistą sprawia się iż niektóre odchodzą daaaleko na bok nie brane pod uwagę .

Ja bym bok lub przód barków trenował w dniach push a w dniu pull jedynie tylne aktony, gdzie face pull tak naprawdę załatwi sprawę i nie trzeba żadnych izolacji.

[...] mamie czy tam komus kto gotuje Ci obiady zeby zamaist ziemniakow dla Ciebie ugotowala woreczek kaszy). I tak jak poprzednicy: wiecej tluszczy i zdecydowanie odloz na bok slodkie bulki i zamiast jasnego pieczywa jedz pieczywo ciemne. ################## #Barlinek Rulezz# ################## Zmieniony przez - bucval_ w dniu 2005-02-23 [...]

[...] się na drążku 2/3s Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Niestety nie dam [...]

[...] sposób by nie stykały się z konstrukcją ławeczki. Mogą stykać się ze sobą. Jeżeli głównie zapierasz się nogami to poeksperymentuj z jedną nogą wysuniętą dalej do przodu i w bok - może się okazać, że przy takim ułożenu uzyskasz bardziej stabilną postawę (jeden z rekordzistów Europy w wyciskaniu, Rosjanin, Lekomcew, stosuje taki sposób, i jedna z [...]

Bez sensu ten Twój plan co rozpisałeś, barki dzień po tricepsie i klatce masakra :) Jeśli chodzi o 4 dni to: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off