bok

[...] 4 serie "21" unoszenie hantli siedząc na przemian 4 serie do tego robie brzuszki 4 serie sroda wolne czwartek barki wyciskanie sztagi z przed glowy rozchylanie hantli na bok 4 serie arnoldki 4 serie kaptury 4 serie piatek wolne sobota triceps + klatka wyciskanie skos 4 serie wyciskanie hantli 4 serie prostowanie ramnion na wyciągu 4 serie [...]

[...] laweczce skosnej 3X?? PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3x8-6 - wspiecia na palce-siedzac ze sztangana udach 3X8-6 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie sztangi wzdloz tulowia 3x8-6 - unoszenia hantli w bok 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy ze sztanga na wyprostowanych lokciach 4x12 4.brzuszki 3x?? Co o nim myślicie??

[...] Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 Hantelki 12/12/12/12 Uginanie opadzie ramion 12/12/12/12 Modlitewnik 12/12/12 Wyciskanie żolnierskie 12/10/8/6 Podnoszenie hantelkami w bok 12/12/12/12 Podnoszenie w przod sztanga 12/12/12/12 Piatek : Plecy + Triceps Martwy Ciag 12/10/8/6 Wioslowanie 12/12/12/12 Podciaganie konca sztangi 12/12/12/12 Pompki na [...]

[...] nadgarstka 3x10 -modlitewnik 3x10 "CZWARTEK" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 -rozpiętki na maszynie 3x12 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - wznosy ramion w bok 3x10 -odwrotne rozpietki na maszynie 3x10 -prostowanie na wyciagu 3x10 -wspięcia na palce stojac 3x15 "WTOREK" -wypychanie na maszynie 4x10 -martwy ciąg na prostych [...]

[...] nie czuję, ale się obawiam że jest podobnie.Przed każdym treningiem robię długą rozgrzewkę na rotatory barku oraz na dźwigacz łopatki robiąc rotację zewnętrzną z gumą podczas unoszenie ręki czy to w bok, czy w górę nie czuję bólu chyba, że bezpośrednio po wyciskaniu.Przepraszam jeśli umieściłem temat w złym dziale oraz z góry dziękuję za pomoc.

[...] górę klaty czuje. Próbowałem przećwiczyć barki bez treningu klatki i powiem, ze dużo większy ciężar no i ćwiczony mięsień czułem wiec problem najprawdopodobniej nie leży w technice, którą zreszta poprawiało mi pare różnych osób co nie przynosiło skutku. Jak myślicie wymienić to ćwiczenie np na wzrost hantli w bok? Czy co innego byście poradzili?

[...] -pompki tyłem 4x10 Czwartek: Nogi -przysiady z obciążeniem 4x10 -uginanie podudzi leżąc 4x12 -wznosy na palcach ze sztangą 4x12 Piątek: barki -sprzed głowy 4x10 -zza głowy 4x10 -unoszenie rąk w przód ze sztangą 3x10 -unoszenie rąk w bok 3x10 -podciąganie sztangi do brody 4x10 przedramiona -uginanie nadgarstków nachwytem -podchwytem kaptury 4x max

[...] 3s Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Przedramiona: [...]

[...] Wyciskanie wąsko 3s Plan B: Nogi:Przysiady ze sztangą trzymaną tyłem 4s Plecy:Podciąganie sztangielki w opadzie Klatka:Wyciskanie na skosie 4s Bary:Unoszenie sztangielek w bok 3s Biceps:Uginanie na modlitewniku 3s Triceps:Wycisk. francuskie Kaptury:Szrugsy 3s Plan C: Nogi:Wykroki,wspięcia 4s/4s Plecy:Martwy ciąg 4s Klata:Rozpiętki 4s [...]

[...] linki ,wyciskanie sztangi bliski ręce ,wyciskanie hantli za głową .3 trening-barki:szrugsy,podciąganie sztangi do góry do poziomu głowy,wyciaganie hanteli przed siebie i w bok ,na suwnicy opuszczanie za głowe w siadzie .Nogi:nie robiłem nigdy co było błędem proszę o uzupełnienie .Do każdego treningu brzuch:na maszynie spinanie,brzuszki.Po [...]

[...] w podporze tyłem z obciążeniem 25/30/35/40 Piątek - Plecy + Barki + Kaptury 1.Podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 2.Wyciąg ( do karku ) 12/10/8/6 3.Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 5.Barki bok sztangielką 12/10/8/6 6.Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 7.Szrugsy sztangą 4x10

[...] -Wyciskanie na prostej 4x 10-6 -wyciskanie na skosie 4x 8 -rozpiętki na hantlach ławka płaska 4x 10 Śr. wolne Czw. Barki: -wyciskanie zza głowy 4x 10-8 -unoszenie hantli w bok 4x 8 -unoszenie hantli w opadzie 4x 8 Nogi: -wypychanie na suwnicy leżąc 4x 10-8 -wyciskanie na suwnicy 4x 10-8 -prostowanie nóg na maszynie 4x 10-8 Łydki -wspięcia na [...]

[...] 4x12,10,8,6 Hantlami na przemian 2x12,10 Młotek 2x12,10 Brzuszki 2x50 Środa Barki+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi za kark 4x12,10,8,6 Wycisaknie hantli (przody) 3x12,10,8,6 Hantlami w bok 3x10 Hantlami w przód 3x10 Kaptury 4x10 Przysiady 4x12,10,8,6 Wspinaie na palce 4x12,10,8,6 Prosotwanie nóg w przód 3x10 Uginaie podudzi lezac 3x10 Brzuch 2x50

[...] uginanie ramion podchytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/10 Wt Brzuch Środa Barki.Żołnierskie 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 unoszenie sztangielek w bok 12/10/10/8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 Plecy Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 Wiosłowanie hantelkami 12/10/10/8 Wyciskanie Sztangi za [...]

[...] nie mam pojęcia jakie(do wykorzystania mam worek hantle ławke, sztangę) Czw Boks Pt barki+nogi -wyciskanie zza karku 4x12/10/8/8 -szrugsy 4x10/10/10/10 -unoszenie hantli na bok 4x10/10/10/8 -przysiady ze sztangą 4x12/12/10/8 -wspięcia na palce4x20 -skakanka 5min -wykroki ze sztangą z góry dzięki za odp.(dodam że ćwiczę w klubie około 3 miesiące)

[...] co dwa dni. ND PLECY Wiosłowanie sztanga 4 serie 12-8 Szrugsy 4 serie 12-8 Wiosłowanie hantlem 4 serie 12-10 WT BARKI Wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 Unoszenie hantli w bok 4 serie 12-10 Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 Uginanie ramion mlotkowe z hantlami 4 serie 12-10 CZW KLATKA Wyciskanie [...]

[...] robic poradzcie:) i czy moge triceps robic przed bicepsem? czw- wolne piątek plecy-tez nie wiem co jest dobre na mase pomuzcie jak znajdziecie czas barki: unoszenie hantli w bok 5*8-12 unoszenie hnatli w przud 4*8-10 wyciskanie sztangi zza karku 4*6-10 w sobote planuje trenowac nogi ale nie wiem co jest dobre na początek Dodam jeszcze ze cwicze [...]

[...] wziac sie za siebie, by spalic troche tluszczyku nagromadzonego po zimie przy ksiazkach;) Nie chodze na silownie, cwiczenia wykonuje w domu, np. przysiady, wykroki, wypady w bok, unoszenie hantli , do cwiczen wykorzystuje hantelki 1,5kg. Cwiczyc staram sie codziennie, do tego dochodza niekiedy rolki i rower. Bardzo zalezalo mi na brzuchu dlatego [...]

[...] hantlą 3x8 triceps wyciskanie waskie sztanga na lawce 3x8 wyciskanie francuskie sztanga siedzac 3x8 wyciskanie francuskie hantelka 3x8 Pt. nogi barki nogi przysiad 3x8 prostwanie na maszynie 3x8 wspiecia 3x15 barki wyciskanie za karku siedzac 3x8 podciaganie sztangi do brody w wąskim nachwycie 3x8 unoszenie hantli na bok w pochyleniu 3x8

[...] na drazku podchwytem,nachwytem *cos dodajcie Środa: Ramiona: *pompki zwykłe *podciaganie na drazku nachwytem *wioslowanie sztanga podchwytem Barki: *Unoszenie sztangielki w bok *Unoszenie sztangielki w przód *Dodajcie coś(z opisem) Piątek: Nogi: *Przysiady ze sztanga *przysiady ze sztangielkami *przysiady na 1 nodze *przysiady zwykłe Klatka [...]