bok

[...] 110kgx10 112.5kgx10 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 27.5kgx12/12 30kgx12/12 4.Szrugsy maszyna 2x8-10 70kgx10 /55kgx10 75kgx10 / 60kgx10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 4kgx20/20 4.5kgx20/20 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 2x8-10 25kgx10 / 20kgx10 26.25x10 /21kgx10 7.Uginanie hantli z supinacją [...]

[...] OHP 72.5 x 5 72.5 x 5 75 x 5 75 x 5 wyciskanie sztangi skos ujemny 110 x 5 115 x 5 120 x 5 125 x 5 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 55 x 12 x 3 wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 wznosy do przodu talerzem z dokręcaniem 20 x 20 x 4 serie prostowanie ramion wyciąg górny lina 9 sztabek x 12 x 2 10 sztabek x 8 x 2 wyciskanie hantla zza [...]

[...] punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / 120kg x 8 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x16kg x 10 5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: [...]

[...] siedząc na maszynie 8x65kg | 11x60kg | 11x52,5kg | 11x52,5kg | 20x35kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x50kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x24kg | 10x28kg | 10x28kg + 2x drop 4. Prostowanie z wyciągiem dolnym zza głowy 28x65kg | 15x75kg | 13x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x50kg | [...]

[...] zarzucenia dzisiaj :) Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x6 80x9 70x9 40x10 70x6 100x6 80x8 70x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 10x10 19x15 19x12 19x10+15x6+10x6 10x10 22x12 19x12 15x9+12x5+10x6 (w oparciu o laweczke) 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie [...]

[...] 5, +37 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 6, 36 kg x 11 5. Rozpietki w bramie jednoracz kleczac 27 lbs x 20, 20 lbs x 20 6. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 8, 12 kg x 6, 16 kg x 10, 14 kg x 15, 12 kg x 19 7. Prostowanie drążka wyciągu 27 kg x 15, 36 kg x 15, 46 kg x 15, 55 kg x 15, 64 kg x 8, 36 kg x 22 8. [...]

[...] już to chyba lepiej wyglądało ale jeszcze jeszcze fakt chyba taki ze jednak ten bf nawet lepszy ;) ale na ocenę przyjdzie czas Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok R10+back off 2.Wyc hmmer R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s [...]

[...] też). Nie ogarniam treningu, barków. Dwa razy robisz to samo ćwiczenie? Chyba że chodzi o to że wyciskanie hantli leżąć, na przód barku, i siedząc, które rozwija lepiej bok? Napisz mi. Triceps niezłe ćwiczenia. Tak mnie drażni że tam nie ma tego treningu nóg. Jak masz kontuzje to ok, ale jak nie to obowiązkowo go daj, i jakieś przysiady, [...]

Jakby brakowało jednej dosyć istotnej partii. Poza tym nie wiadomo ile serii i powtórzeń robisz. Na barki masz 2 razy wyciskanie hantli, nic na bok i tył. Poza tym o ile nie robisz wielkiej ilości serii to nie wydaje się dosyć mało. Osobiście wolę też trenować kazdą partię 2x w tyg. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-09-24 14:56:02

[...] pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi chwyt wąski 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 progresja brzuch foto z rana /SFD/2020/9/23/64bb20f12e564189ae02c5327f2b4953.jpg

[...] sakera jak go oceniacie Wprowadziłenm tutaj kilka zmian TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwyt(co tydzień zmiana z podchwytem) 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Suplinacja hantlami +wyciskanie francuskie hantlem 3x8 Brzuch na drążku 4x Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie [...]

[...] HT 5x jednonóż + 10x obu + rowerek 5. łopatkowe jednorącz (lina) 15x + zejścia ze stepu 15x 6. wiosłowanie gumą 15x + wspięcia 15x 7. wyciskanie stojąc jednorącz 5kg x8 + rowerek 8. spacer z gumą w bok 15x + wejścia na step bokiem i odwodzenie nogi w tył 15x 9. koci grzbiet 20x + wspięcia 15x /SFD/2020/9/23/e5c9534e24a44d9bb2987f4d857c9415.jpg

[...] młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 25x15, 25x15, 25x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 22x13, 20x15, 20x15 9. Face pull 47x15, 47x15, [...]

[...] triceps i tak sie stalo. wyciskanie plasko 125 x 6 127.5 x 4 x 2 127,5 x 5 wyciskanie hantli skos dodatni 35 x 10 x 2 35 x 12 x 2 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 wznosy w bok 10 x 12 x 4 wyprosty wyciag gorny 40 x 8 x 4 serie wyciskanie ketla zza glowy oburacz 25 x 12 x 4 serie Fajny trening wyszedl. Sila i pewnosc pod sztanga powoli wraca. [...]

Poniedziałkowe spotkanie ze sztangą WL 10 / 8 / 6 / 4 / 2 / 2 / 1 / 1 / 1 / x 105kg skos minus 10 x 80kg 10 / 8 / 6 x 105kg skos plus SMITH 4 x 8 x 77,5kg Unoszenie bok+ unoszenie na tylne 3 x 14 x 15kg + 3 x 12 x 10kg Przyciąganie podchwyt do klatki górny wyciąg szerokość barków + bicek dolny wyciąg sznur 5 x 8 x 60kg + 5 x 10 x 25kg

[...] drążka z góry podchwyt 3*15 R:10kg 15kg/15kg/20kg Facepull leżąc na ławce 3*20 40kg/50kg/60kg Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 R:10kg 15kgx12x2s,10kgx20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 Wznosy bok 2kg+wznosy przód 10kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 20kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 30kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód [...]

[...] tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc(+2)/cc(+3) cc/cc(+2)/cc(+3) cc/cc/cc(+2) cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 43/41/36 43/38/36 43/38/34 41/38/34 41/36/32 36/34/32 36/32/32 32/32/27 36/36/34 36/32/32 32/32/32 32/32/29 18/32/29

[...] Ale. Zacząłem od zwylaych pompek z gumą Potem głową w dół Wyc na barki, potem wyciskania humana kalte, dwie wersje rozpietek Na barki jeszcze unoszenie gumy przodem Na bok unoszenie Wzdłuż tułowia i unoszenie bokiem Na trica ściągnie jednorącz, francuz z głowy, Ściganie podchwytem Jutro myślę zrobię plecy i po jednym ciężkim cw na kalte [...]

[...] jak go oceniacie bokiem 3x8 Suplinacja hantlami +wyciskanie francuskie hantlem 3x8 Brzuch na drążku 4x Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie [...]

z gumą też walczę ;-), odwodzenie w bok czy wykopy (donkey kicks) - chociaż ostatnio mniej bo zmasakrowałem na treningu dwójki i dupę hip thrustami (ale już powoli przechodzi więc spróbuję może mniej rozciągać) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-21 18:20:35