[...] głową w dół 4 x 10 3.Wyciskanie hantli płaska 4 x 10 4.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 10 5.Wyciskanie hantli skos 3 x 10 Barki: 1.Wyciskanie hantli 4 x 10 2.Wznosy na bok 6 x 15 3.Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 6 x 15 Biceps: 1.Hantla o kolano 4 x 12-8 2.Sztanga wąsko 4 x 10 3.Sztanga szeroko 4 x 10 Brzuch: Unoszenie nóg w [...]
[...] i chciałem też robic triceps ale jakoś troche sił na niego nie miałem i zrobiłem go dzisiaj z plecami :-) Barki Podciaganie sztangi do brody 4x8,10,14,16 Unoszenie hantli w bok 4x8,10,14,18 Wyciskanie sztangi siedzac 4x8,10,16,20 Unoszenie hantli w przód 3x12,14,16 Plecy Podciaganie szeroko na drazku 4x20,18,15,10 Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]
[...] po dupie przy klatce i raczej nigdy nie ma tam dysproporcji Akton boczny - tutaj 2 cwiczenia to minimum- chcesz poprawic szerokosc sylwetki i kulistosc, musisz katowac bok Akton tylny - w zaleznosci jak u Ciebie wyglada technika pleców dostaja mniej lub bardziej, mysle, ze facepull i wznos moze zalatwic sprawe Wazne w tym wszystkim sa [...]
A jak było by lepiej podzieli push: Klatka,barki,biceps Pull:nogi,plecy, biceps czy push: Nogi,Klatka, triceps, przód barków pull: plecy,barki tył i bok, biceps no i tam oczywiście powstawiac brzuch, łydki,kaptur no właśnie tak jak mówisz w jednej np w drugiej np 8 np: poniedziałek Push, siłowo np 5 powtórzeń Pull, siłowo np 5 [...]
[...] ćwiczeń co zastępuje martwy Powiem szczerze, że z lenistwa. No i wstydziłem się wtedy zdjąć koszulkę :-P Byłem wczoraj u fizjo, rozmasował mnie tak że spociłem się jak na boksie i cały tyłek+dwugłowe mam posiniaczone :-D Póki co wyrzucam martwy, muszę rozciągnąć giry. Cielu7 ja nie używam zwykłego kakao, tylko naturalnego z BIERDĄKI , [...]
[...] kaptury, plecy, bic, przedramiona w kolejnosci jak napisalem 1a) Wyc na maszynie w gore 3s 1b) wznosy sztangi przed siebie 3s 2a) Wyciskanie na shmicie 3s 2b) wznosy na bok stojac superserie 3s 3) szrugsy na shmicie 4s 4) szrugsy na maszynie 4s 5)sciaganie wyciagu do klatki srednia szerokosc 3s 6) sciaganie wyciagu do klatki wąsko 3s 7) [...]
[...] popalić. Na klatę hantle w skosie ujemnym + butterfly. Tu jeszcze pomyślę czy nie zmienić. Barki wycisk hantli siedząc, potem unoszenie sztangi w przód + unoszenie hantli na boki w opadzie. Tu tez pomyślę czy coś nie zmienić. Na łapy najbardziej się zastanowię co zrobić. Dzisiaj słabo mi się spompowały, co ostatnio rzadko się zdarzało. Dzisiaj [...]
[...] 8 Ściąganie linki 4 po 8 Ściąganie drążka podchwytem 4 po 8 Wyciskanie sztangi na braki 4 po 8 Wyciskanie sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4 po 8 Wymachy sztangielką na bok barku 4 po 8 No i z dwa ćwiczenia na tylny barku Wtorek Plecy i delikatnie biceps Ściąganie na wyciągu górnym 4 po 8 Wiosłowanie 4 po 8 Martwy ciąg 4 po 8 Wymachy [...]
Ja o wiele lepiej się czuję chodząc do pracy i mając mało wolnego czasu, przynajmniej wiem, że coś robię i mam więcej energii do działania. Tak to człowiek popada w letarg, jak się człowiek przewraca z boku na bok cały dzień ;) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-24 11:09:08
[...] 1.Podciągadnie na drążku szeroko z obciązneiem 5x8 stały ciężar 2.Wiosłowanie półsztangą/hantla 5x10/8 stały cięzar 3.Do brody+facepull 5x12/8 4.Unoszenie hantli na bok 5x10 stały cięzar 5.Uginanie ramion chwytem młotkowym 5x10 stały cięzar 3.PUSH (hipertrofia) 1.Wyciskanie hantli skos dodatnie 5x10 stały cięzar 2.Wyciskanie sztangi [...]
Zrób tył barków z plecami a przód i bok z klata tylko nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo to kontuzjogenne ćwiczenie, jakieś jedno wyciskanie i unoszenie na boki.
Dzisiejszy TRENING Barczyns 1. Maszyna do odwrotnych rozpietek na tylny akton - 10 x 10-20 2. Wyciskanie na smithcie - 5 x 5-20 3. Wznosy hantli w bok stojac - 10 x 12 4. Sciaganie lancucha na wyciagu tylny akton - 5 x 15 5. Wznosy z linka wyciagu jednoracz boczny akton - 5 x 10 Biko 1. Uginanie przedramion z hantlami stojac - 10 x 10 2. Uginanie [...]
Nie jest za mało, 2x20kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2kg, 8x1kg + waga gryfa i daje rade. Najbardziej zależy mi na zmianie ćwiczeń barków, zwłaszcza tego z środy + bicepsa i triceps już też nie dostaje kopa na treningu, a większym ciężarem nie daję rady już dygać. Pomki w podporze tyłem wykonuję z obciążeniem 10kg na nogach i tak słabo je czuć, francuskie [...]
u nas sie tlilo jeszcze tak do 6 lat wspolnych,potem doszla praca i starosc no i mamy to co mamy- ani seksu ani dziecka, podobno im dluzej para jest ze soba tym coraz trudniej uzyskac potomstwo- stad biora sie wlasnie dzici ze skoku w bok :D