bok

[...] 2 g kakao, szczypta cynamonu http://dorisk.gbzl.pl/foty/258.JPG TRENING: 1. Przysiady ze sztangielką z przodu – nogi szeroko 3x12 (40 kg) 2. Przysiady ze sztangielkami po bokach do kostek na wąsko 3x12 (8 kg na rękę) 3. Przysiad z jedną nogą na podwyższeniu, druga na podłodze z obciążeniem na klatce (5kg) 3x12 4. Wchodzenie na platformę ( dwa [...]

[...] siebie z lekkim uniesieniem do góry na wysokość barków 3x12 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -pion 3x12 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 6. Unoszenie hantli do boku 3x12 7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc (łokcie odchylone za głowę) 3x12 8. [...]

[...] 5. 20 g kazeina UNS, 45 g orzechy brazylijskie TRENING - NOGI 1. Przysiady ze sztangielką z przodu – szeroko 3x12 2. Przysiad na jedną nogą nogę na bok, druga na podwyższeniu 3x15 + unoszenie pięty 3. Zejście z platformy jedną nogą w tył (ze sztangą na karku) 3x12 4. Wykroki do przodu i do tyłu ze sztangielkami 3x10 5. [...]

[...] inaczej a co za tym idzie - lepiej wchodzi ;) 1. Przysiady ze sztangielką z przodu na stepach– szeroko 3x12 + 'unoszenie pięty' 3x15 2. Przysiad na jedną nogą, jedna na bok, druga na podwyższeniu 3x15 3. Wejście na skrzynię + wymach nogi w tył 3x 12 4. Wykrok na ukos, noga do tyłu ze sztangą na karku 3x12 5. Wykroki do przodu i do tyłu ze [...]

[...] obciążeniem - nogi ustawione po przekątnej 3x12 3. Przysiad na suwnicy smitha - nogi cofnięte do tyłu 3x12 4. Odwodzenie nogi w tył z obciążnikami 3x12 5. Odwodzenie nogi w bok z obciążnikami 3x12 6. Wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc jednonóż po skosie 3x10 7. Dzień dobry 3x15 Po treningu oczywiście 30 min cardio - niestety z powodu na ból w [...]

[...] co się stało. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. PODSUMOWUJĄC - TRENING 1. Przysiady ze sztangielką z przodu – szeroko 4x12 2. Przysiady ze sztangą z tyłu tułowia – głęboko 3x12 3. Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami (raz jedna, raz druga noga) 3x12 4. Przysiad na jedną nogą nogę na bok, druga na podwyższeniu 3x15 5. Zejście z platformy [...]

[...] takim dniu nie mam nawet co liczyć na trening na czczo. Chyba, że będę chciała kogoś zgładzić na siłowni %-) TRENING: NOGI 1. SERIA ŁĄCZONA A) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 4x12 B) Wypychanie platformy nogami na suwnicy -szeroko – leżąc 4x12 2. Wykroki do przodu z ketlem naprzemian 3x12 3. Wejście na skrzynię z obciążnikami [...]

[...] 3. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/602B.JPG 4. J.W 5. 73 g makaron razowy, 20 g WHEY UNS TRENING: NOGI / BRZUCH 1. SERIA ŁĄCZONA A) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 3x12 B) Wypychanie platformy nogami na suwnicy -szeroko – leżąc 3x15 2. Wykroki do przodu z ketlem naprzemian 3x12 3. Przysiady ze sztangą pomiędzy [...]

[...] wyciągu górnego do karku - szeroko 4x 10 (+ 4x10 mniejszy ciężar) 4. Przyciąganie na maszynie w chwycie neutralnym 4x12 5. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10-12 6. Unoszenie do boku 4x 10 (+ 4x10 mniejszy ciężar) 7. Unoszenie do przodu 3x15 8. Uginanie ramion ze sztanga łamaną -wąsko 3x12 9. Uginanie stojąc z supinacją 3x12 10. Prostowanie przy [...]

[...] całego obciążenia w postaci worka,ketli czy hantli na rurce sprawia ze technicznie słabo to wygląda. pompki na jednej ręcę cc x2 cc x2 cc x2 niby OK,choć troche za bardzo na bok mnie przechyla. pompki w staniu na rękach cc x3 cc x3 cc x2 oczywiscie w staniu na rękach z oparciem nóg o ścianę. rozjazdy na kółku cc x 2 cc x 2 cc x 2 tu zwiększyłem [...]

[...] elementu do wykonania tego ćwiczenia w bramie, ratuję się zakupionymi jakiś czas temu obciążeniami na nogę. Mam dwa po 2 kg, zakładam oba i lecę.) 3. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem 4x12 4. Przysiad sumo z hantlem 8 kg 3x12 5. Prostowanie za pomocą grzybków 3x12 (7,5 kg) 6. Prostowanie jednorącz podchwytem 3x12 7. Spięcia na ławeczce [...]

[...] rozkrok, jak najniżej) 3x12 (40 kg) 2. Przysiad (godzinę głowię się nad jego nazwą ale niestety dziś NIC z tego ) 3x12 3. Odwodzenie nogi w tył 3x12 4. Odwodzenie nogi na bok 3x12 5. goblet squat 4x15 z hantlem 9/9/12/16 kg 6. Wypychanie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę 3x12 (40 kg) Po treningu 30 minut cardio na orbim. Na koniec selfi - [...]

[...] 5. 120 g wędzona kura, pomidorki http://dorisk.gbzl.pl/foty/d19.jpeg TRENING : 1. Przysiad ze sztangielką z przodu 30 kg 3x12 2. Przysiad na bok z jedną nogą na podwyższeniu z ciężarem na klatce 10 kg 3x12 3. Wykroki w miejscu ze sztangielkami do przodu (po 6 kg na rękę ) 3x12 4. Przysiad sumo ze sztangą 40 kg [...]

[...] 120 g filet z kurczaka, SOS, warzywa 3. J.W 4. J.W 5. 120 g filet z kurczaka, warzywa TRENING : Nogi/Pupa 1.Przysiad ze sztangielką z przodu na szeroko 3x 12 2. Przysiad na bok jedna noga na podwyższeniu 3x12 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc (kolana szeroko ) 4x12 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc jednonóż prosto 3x 12 5. Wypychanie [...]

[...] 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/304.jpeg TRENING: NOGI 1. Przysiad ze sztangielką z przodu (35 kg), nogi szeroko 3x12 2. Przysiad ze sztangielkami po bokach do kostek, wąsko (po 8 kg na rękę ) 3x12 3. Przysiad na bok, jedna noga na podwyższeniu, druga na podłodze z obciążeniem na klatce 5 kg 3x12 4. Wchodzenie na platformę [...]

[...] chcących się pokazać z jak najlepszej strony jak i dla gości. Zbyt ciemne oświetlenie oraz liczne przerwy, podczas których nawet nie było jak się ruszyć czy odejść na bok gdyż było to jednoznaczne z utratą wcześniej ' zajętego' miejsca (oczywiście stojącego) :D 'Jurry' co chwilę wychodziło aby się naradzać. W jego skład wchodziły między [...]

[...] ;D Seba - Ale w tej cieplej ;) PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy NOGI TRENING: 1. Przysiady ze sztangielką z przodu – szeroko 3x12 2. Przysiady ze sztangą z tyłu tułowia – głęboko 3x12 3. Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami 4x12 4. Przysiad na jedną nogą nogę na bok, druga na podwyższeniu 3x15 5. Zejście z platformy jedną nogą 3x12 6. Wykroki [...]

[...] przed siebie z lekkim uniesieniem do góry na wysokość barków 3x10 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 4x12 6. Unoszenie ketla wzłuż tułowia (tylni akton) 7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 3x12 8. Prostowanie [...]

[...] siebie z lekkim uniesieniem do góry na wysokość barków 3x10 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -pion 3x12 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 6. Unoszenie ketla wzłuż tułowia (tylni akton) 3x12 7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 3x12 8. Prostowanie [...]

[...] 3. Odwodzenie nogi w tył z obciążeniem na kostce + 'unoszenie pięty' 3x15 4. Wykrok w miejscu w tył po skosie ze sztangą na karku 3x15 5. Przysiad na jedną nogą nogę na bok, druga na podwyższeniu 3x15 6. Zejście z platformy jedną nogą, noga daleko do tyłuuu 3x12 7. Wykroki do przodu i do tyłu ze sztangielkami 3x10 (MA SA KRAAAA) 8. Marty na [...]