bok

14.02.2019r Dzięki za rady, na dniach zgłoszę się do fizjoterapeuty :) Trening Dół siła Przysiad 117.5kg 5x3 Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x8 Wspięcia na palce 3x10 Allahy 3x20 + plank Niestety tylko po 3powtórzenia w serii :/ poszłoby spokojnie na 4/5, ale miałem lęk w psychice, że mi sztanga spadnie i rozwali całą podłogę w mieszkaniu @@-) [...]

[...] Bary - Wyciskanie sztangielek (10,10) Triceps - Francuskie (7,6) Biceps - Podciąganie podchwytem (10,10) Brzuch - ABS II poziom III + ćwiczenia na skośne po serii na każdy bok I teraz = ilość powtórzeń jest okej? Przy barach mam ok. 7.5kg na hantli, co przy 10 powtórzeniach to sporo (zrobię, ale to maksymalny wysiłek) - czy o to chodzi? Czy [...]

[...] STOJĄC 2 SERIE BY PRZYGOTOWAĆ BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały cięzar 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10 staly cięzar 4. Podciąganie sztangi do brody 12<10<8<8 progres ALBO TO ALBO UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD - ZA WIELE MASZ 5. Wyciskanie wąsko [...]

[...] potem ćwiczenia siłowe, na zaminę raz nogi raz góre trening na klatke, barki, triceps, brzuch wyciskanie uchwytow +rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń wzonszenie hantel w bok, w przód owodzene ramion trx wyciskanie uchwytów nad głowe trx 4 serie po 8 powtórzen prostowanie ramion podchwyt trx prostowanie ramienia hantlą nad głowę prostowanie [...]

Nie chciałbym odstawiać martwego ciągu na bok. Chciałbym poćwiczyć technikę w dużym stopniu na początku, może dwa plany, z uwzględnieniem martwego ciągu w drugim i ćwiczeniem na przedramię zamiast łydek?

Planem jesli mozna to nazwac planem jedno czwiczenie na kazdy miesien niewie mjak dokladnie sie to nazywa specjalistyczne wiec tak podnoszenie ciezarow w bok pote mz zagłowy normalne na biceps i na bicems w siadzie potem sztangla normalne podnoszenie potem podnoszenie na stojaco z za karku i przed i chyba tyle:)Uzupelnilem troche bardziej [...]

Ok a więc jest to na kostka w prawej ręce, ta od palca środkowego. Kawałek kostki mam minimalnie przesunięty w bok. Kostka wygląda przez to na grubszą i większą niż w lewej ręce. I dziwnie się "przesuwa" bo raz odstaje bardziej a raz mniej i mogę nią ruszać jakbym chciał, nic mnie nie boli mogę ruszać bez żadnego bólu, tylko gdybym walną [...]

Połącz inaczej: Klata,przód/bok barków,tric Plecy,tył barków, bic Nogi Po treningu nóg nie powinieneś mieć siły wyjść z siłowni a co dopiero robić barki. Pzdro

[...] 3-4s + coś na prostowniki np. supermany 2-3s. Bic: ok Nogi: Daj jako 3 ćwiczenie coś na dwugłowy uda, proponowałbym zuraw 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Barki: Przód: wyciskanie - rób sprzed głowy, zza jest szkodliwe dla barków, 3-4s. Bok: unosznie na boki hantli 3s Tył: Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Pzdro

[...] - Wspięcia na palce 20<12<10=10 Piatek BARKI: - Wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie: 1s 15p, 2s 12p, 3s 10p, 4s 8p - Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1s 12p, 2s 10p, 3s 8p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1s 12p, 2s 10p, 3s 8p - Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 2 [...]

Brzuch robisz?? na bica i trica rob po 4s w cwczeniu. W takim ukłądze bok barkow daj do pull, bo push przeładowany i teen wznos po te 3s wiosła zrob 4s, 3 malo. a i na dwuglowe troszke dużo, tzn po 3-4 tygodniach rdl tylko 1x w tygodniu(chociaż to ze względu na prostowniki). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-13 00:31:33

[...] 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na skosie dodatnim 3s 6. unoszenie ramion bokiem 4s 7. Wyciskanie francuskie 4s 8. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 3s A2: Push 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s 3. Wyciskanie [...]

[...] 5. Unoszenie ramion 12 x ( naramienne - boczne ) DAJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁOZ TUŁOWIA SZEROKIM CHWYTEM 6. Unoszenie ramion W OPADZIE TUŁOWIA 12 x ( naramienne - przód i bok ) 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy ) TUTAJ DAJ COS TA PROSTOWNIKI NP. 'DZIEN DOBRY' 8. Modlitewnik 12 x ( biceps ) DAJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ W [...]

[...] dolnego 12 x ( plecy ) 5. Wyciskanie na ławeczce poziomej 12 x ( klatka ) 6. Unoszenie ramion 12 x ( naramienne - boczne ) 7. Unoszenie ramion 12 x ( naramienne - przód i bok ) 8. Sztrugsy 12 x ( kaptury ) 9. Modlitewnik 12 x ( biceps ) 10. Pompki w podporze tyłem 12 x ( triceps ) 11. Prostowanie nadgarstka 12 x ( przedramię ) 12. Wspięcia [...]

07.01.16 Trening 3 Wyciskanie sztangi leżąc 55kg x 15,15,15p Wyciąg górny do klatki 6sztabek x 12,12,12p Wznosy na barki bok 4kg x 15,15,15p Uginanie ramion sztanga prosta 16kg x 15,15,15p Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3sztabki x 15,15,15p Uginanie podudzi leżąc 2sztabki x 15,15,15p

do poprawy najszersze ,lydki,2głowe uda,bok barków (nigdy za małe;d)

[...] 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 -łydki TRICEPS -zza głowy 12,12,10,8 -jednorącz 12,12,10,8 brzuch przedramie-góra 20,20,15,15 3)BARKI -przód hantle 12,12,10,8 -bok hantle 12,12,10,8 -tył hantle 12,12,10,8 -szrugsy 12,12,10,8 BICEPS -jednorącz 12,12,10,8 -szt prosta 12,12,10,8 brzuch przedramie dół 4)PLECY -drążek przed siebie [...]

no tak ;) ale napewno bardziej obciaza kregoslup wyciskanie sztangi zza karku niz unoszenie hantli na bok

[...] plan dla początkujących Mawashiego? Co do zamiany baniaków na hantle- jak najbardziej ;] 3 ćwiczenie rozgrzewki: chodzi tu o to: zakłasz ręce na biodra i robisz skłony w bok w tej pozycji, po prostu przechylasz się na lwo , na prawo i rozciągasz się.Lepiej nie umiem tego opisać. 8 ćwiczenie:Leżenie przodem, skłon tułowia lezysz na brzuchy i [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok STOJąC 3X10 staly ciezar jako drugie 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8/8 i jako pierwsze cwiczenie 3.unoszenie hatli przodem 3-4 serie stały ciężar wyrzuć, przedni akton barków dostaje w kość przy wyciskaniu na klate, zamiast tego daj unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4.szrugsy 3 [...]