[...] dołożyc na płaskiej, a jak dołożysz na płaskiej, to większe hantle w skosie weźmiesz. Poza tym jeśli chodzi o rozwój mięśni, to z tym dzieleniem klatki na górę, dół, bok, tył, lewą górną ćwiartkę, dolną zatokę przymostkową i inne specyficzne rejony...Paatik, Ty musisz zbudować podstawy. Dojdziesz do 50 na płaskiej, a sama zobaczysz, jak [...]
[...] podudzi 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Piątek Góra 2: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Francuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 [...]
Sobota Push Sztanga płasko 5x15 Hantle skos + 5x15 Rozpiętki płasko 5x15 Wznosy bok na skosie 4x20 Karolki 4x12 Wznosy przód 3x10,10 drop w każdej seri Francuz leżąc 3x12 Prostowanie wyciąg 3x12 Niedziela Pull T sztanga 5x15 Wyciąg do brzucha 5x15 Wyciąg podchwyt b. wąsko 5x15 Wycią nachwyt b. szeroko 5x15 Facepull 4x12 Supinacja [...]
[...] gumami po 2-ie na stronę na mocny docisk 2 x 10 x 60 2 x 8 x 80 2 x 6 x 90 2 x 4 x 100 2 x 2 x 105 z pięknym przytrzymaniem na dole i na koniec 15 x 60 unoszenie hantli bok + przyciąganie warkocz górny wyciąg na tylne --4 serie podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + przyciąganie do klaty sztangi w pochyleniu ( odwrotny WL :) prostowanie ramion [...]
[...] siłową i muszę nad nimi popracować. TRENING: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 130 kg x3 x2 x2 x2 2.Wyciskanie na hammerze - 55 kg strona x6 x5 x4 3.Wznosy hantli na bok - 22 kg, 24 kg 24 kg 24 kg 26 kg x10 4.Uginanie ramion z supinacją - 26 kg 3x6 5.Hantle młotkowo w oparciu - 24 kg 3x8 6.Uginanie ze sztangą łamaną wąski chwyt - 20 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc [...]
[...] mięśnie naramienne są wyjątkowe - mają kulisty kształt, klatka piersiowa jest wysoka i pełna. W obrębie wąskiej talii „pełny zestaw” mięśni brzucha. Uda z głęboką separacją czworogłowych, są też mięśnie krawieckie, „gęste i twarde” na całej długości. W pozie „bicepsy przodem” prezentowane ramiona są [...]
[...] Dobrze idzie. Spróbuj następnym razem nie krzyżować nóg, tylko stopy złączyć przy ugiętych nogach w kolanie. Wtedy fajnie się spinają pośladki (bo kolana idą lekko na bok)i i łatwiej jest ustawić tułów tak żeby efektywnie pracowały mięśnie grzbietu. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/16kgx12/16kgx14 [...]
[...] Dobrze idzie. Spróbuj następnym razem nie krzyżować nóg, tylko stopy złączyć przy ugiętych nogach w kolanie. Wtedy fajnie się spinają pośladki (bo kolana idą lekko na bok)i i łatwiej jest ustawić tułów tak żeby efektywnie pracowały mięśnie grzbietu. Wcale nie dziwne - masz to ćwiczenie daleko w planie i już zmęczenie robi swoje. Jest ok. [...]
oki, to poczekamy na foto, zobaczymy w czym probem, dobrze by bylo jakbys dal 3 zdjecia, przod, tyl i bok sylwetki calej, twarz zamaluj sobie, wtedy realnie mozna bedzie ocenic ograniczenie co do cwiczen
Utrzyma Cię spokojniem z tyły masz wzmocnienie, poza tym jakbyś zobaczył to na w/w zdjeciu jest prostokątny i tak ustawioby że siły działają na ten najkrutszy bok bo jest odchylony ciut do tyłu ten profil.
Dzisiejszy trening na dolne partie (serie x ilość powtórzeń w serii x obciążenie) 1. Odwodzenie nogi w bok, stojąc - 4x10 na każdą nogę 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - 4x15 na każdą nogę pojedynczo (obciążenie 2) 3. Uginanie podudzi siedząc na maszynie - 4x15 (obciążenie 2) 4. Przysiady na suwnicy skośnej 4x15x5 5. Dwie minuty [...]
[...] palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]
Barki przetyrane %-) 1. Odwodzenie ramion w tył 4x15/10 2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x12/8 3. Wyciskanie hantli 4x15/8 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x15 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6. Przyciąganie drązka do brody 3x20/15 + Unoszenie hantli w przód 3x12/10 + Unoszenie hantli w bok (ramiona proste) 3xmax Kaptury- spięcia z [...]
[...] sobie Power Lifty 3.1 Za 220 zł zamiast 330, więc fajnie. Przydadzą się :-P http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_qxxrrep.png TRENING: 1.OHP - 68 kg 4x8 2.Wznosy hantli na bok - 26 kg 4x10 3.Wyciskanie na hammerze przód barków - 45 kg strona 4x10 1a.Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt - 22 kg strona 3x8 1b.Francuz za głową w oparciu o [...]
[...] Żołnierskie 3x - 67,5kg x 6; 72,5kg x 6; 77,5kg x 6; 65kg x 8; 57,5kg x 10 b) Wyciskanie leżąc na Hammerze 3x - 55kg x 8; 65kg x 8, 75kg x 8; (obc. na stronę) c) Wznosy w bok siedząc 4x - 7.5kg do 15kg x 25p - 18p d) Wyciskanie skos+ Smith 3x - 0kg x 15; 5kg x 12; 10kg x 10 (obc. na stronę; negatyw 5sek - pojawił się ból klatki) e) Wznosy w [...]