bok

[...] trening zwiększać sobie obciążenie na 2 i 3 serie i o tym żeby oszczędzać przy tym treningu barki. Jeśli robisz barki to nie rób na nie tak dużo ćwiczeń jak teraz, jedynie tylni akton możesz jechać jak chcesz ale bok i przód dostają bardzo przy klatce i jeśli nie chcesz ich rozwalić to sobie odpuść. Masz jakieś pytania to pisz. Życzę sukcesów

[...] DROP 6/6/6/ 55/42/32kg) 2. WG nach (2s 15x50kg | 12x60kg | DROP 6/8/10 70/50/30kg) 3. Hamer klatka (2s 15x50kg | 2s 12x60kg | DROP 6/8/10 70/50/30kg) 4. Unoszenia na barki (bok 3s | przód 2s | tył 1s) 5. Wyciskanie wąsko (2s 10x50kg) 6. Ugięcia ramion prosta(3s 15x30kg) 7. Unoszenia nóg siedząc (2s 15x100lbs | 10x130lbs) 8. Ugięcia nóg siedząc [...]

wstaw foto z normalnym światlem zrobione centralnie z przodu oraz bok

[...] na palce siedząc (20,20,20,20) -wspięcia na palce stojąc (20,20,20,20) Dzień 5: Barki: -wyciskanie hantlami w górę siedząc na ławeczce (15,15,12,12,10,8) -unoszenie hantli w bok (12,12,10,8) -unoszenie sztangi przy ciele do brody (12,12,10,8) -odwrotne rozpiętki na maszynie bytterfly siedząc (15,12,12,10) Triceps: -ściąganie wyciągu [...]

[...] 12-10-8-6-6 4.Uginanie ze sztangą 12-10-8 5.Młotki 8-8-8 6.Modlitewnik 10-10-10 barki+nogi 1.Wyciskanie sztangi zza karku/sztangielek 12-10-8-6 2.Unoszenie hantli w bok 12-10-10-8 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8 4.Szrugsy 12-10-10 5.Przysiady 12-10-8-6 6.Wykroki z hantlami 12-10-10-8 7.Wyprosty 12-10-10-8 8.Wspięcia [...]

Jeśli wyciskasz standardowo wąsko-WL zrób w środę jeśli wyciskasz szeroko- śr-barki przód, plecy , barki tył i bok pt- rozgrzewka od siadów, WL (+ew kaptury jeśli nie zrobisz ich w środe), dalsza część treningu nóg niedziela- klatka

[...] w uchwycie młotkowym 3x10 Wtorek: Barki: - wyciskanie sztangi za głową siedząc 4x10 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x10 TRZEBA DORZUCI CWICZENIE NA TYLNE AKTONY-UNOSZENIE RAMION W OPADZIE 3x10 Triceps: -wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4x10 -TO JEST CWICZENIE NA BARKI PROPONUJE [...]

A ja mysle ze znam chyba lepszą na to metodę. Popros na treningu kolege aby zalozyl rekawice, ty tez zaloz. Pojdzcie gdzies na bok, pod scianę, lecz nie w kąt sali. Zasada jest prosta, ty sie bronisz, kolega atakuje. Jednak atakuje z wyczuciem, jesli zacznie cie okladac, zmien kolege. Ma to byc lekkie, nawet bardzo lekkie oklepywanie, ciosy [...]

[...] duze bardzo kaptury i nie mam okrągłych barków jak inni tylko takie jakby opadniete, jedyne co w barkach mam nienajgorsze to przud. Trener powiedział ze skoro mam kipskie boki i tył to żebym od tych cwiczeń zaczynał. powiem szczerze ze boki robie teraz robie hantlami chyba po 2 kg i ledwo daje rade robić 3 serie po 12, Barki wkoncu sie pompują [...]

Dla mnie trochę przekombinowane te dni siły. Jak siła to siła bez jakich unoszeń w bok. Zwłaszcza, że masz kilka dni treningowych to sporo można porobić.

Przód Barków Wyciskanie Sztangi przed głowy zołnierskie wyciskanie Arnoldi Przód barków oraz bok Podciaganie sztangi do brody Unoszenie sztangi hantelek przed siebie Tył Barków Wyciskanie Sztangi zza głowy Unoszenie w opadzie Wyciskanie Hantli na lawce kąt 90 stopni tutaj masz wiecej google Atlas Cwiczen Pozdro

[...] chwytem neutralnym 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Klata: Hammer 3x8-10 Rozpiętki na ławce dodatniej +15s 3x12 Barki: OHP 5x5 Wznosy ramion bokiem 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 4x8 Dipy 3x8-10 Biceps: Uginanie ramion z suplinacja do wewnątrz 4x10 Nogi: MC 3X8 Lydy 3x12 Środa Trening B [...]

Najlepiej idz do lekarza ... mysle ze powinienes sobie zrobic jeszcze troche przerwy a pozniej jak nic niebedzie bolalo nie rob takich cwiczen jak wyciskanie na barki i wyciskanie sztangi na lawce plaskiej tylko jak juz to skos a na barki roznego rodzaju unoszenia w bok czy w przod

[...] stojąc 12/10/8 - Ściąganie linki na wyciągu 12/10/8/6 ew. 2/3 serie pompek na poręczach Środa: Barki(12 serii): - Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6 - Unoszenie hantli w bok stojąc 3x12 - Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3x12 - Unoszenie hantli w w siadzie 10/8 Biceps(10 serii): [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8 PIĄTEK Nogi: Przysiady ze sztangą 10,10,8,8 Prostowanie nóg na maszynie 10,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie leżąć na brzuchu 10,10,8,8 Wspięcia ze sztangą 10,10,8,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8 Unoszenie sztangielek przed siebie 10,8,8 Przenoszenie sztangielek w bok 10,8,8 masz poprawione

No tak zdrowy jestem, tzn. nie choruję, ale też nie jestem Herosem , nie chodzi mi o to by być dominatorem, ale to chyba coś nie tak jeśli koledzy, żartują , wygłupiają się - jakaś szarpaczka- markowanie ruchów a ja unikam , a wręcz uciekam na bok, bo czuję się niepewni siebie- zakompleksiony.

Połączenie nogi + plecy jest złe bo to dwie największe partie mięśniowe. Na 3 dni zrobiłbym: Klata + przód/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi. Pzdro

Nogi gdzie?? Co jest źle?? Za mało ćwiczeń dla wszystkich partii, niećwiczenie wszystkich partii (Gdzie bok barków?? Gdzie tył??) nieodpowiednia ilość serii, brak progresji/regresji/zła ilość powtórzeń. Noi jeszcze brak nóg.

[...] troche mnie uspokoiles.pozostaje czekac i obserwowac sie sie bedzie dzialo... dzisiaj jest jeszcze gorzej rano z lozka wstac nie moglem w nocy nie moglem sie przekrecic na bok. jak wstalem to ledwo chodzilem az mnie z bolu zatykalo nie moglem oddechu zlapac.jak sie rozruszalem to jest nieco lepiej ale ciagle boli dosc mozno. sadzac po [...]

Żurawia jak chcesz to po przysiadach 2-3 serie. Bok barków pracuje też przy wyciskaniach.