[...] wdzięczny za ocenę i wskazówki co poprawić. no to jedziemy po kolei: 1. brakuje póz: postawa przodem, tyłem oraz mięśnie brzucha i ud (a jeżeli celujesz w klasyka to jeszcze bokiem) 2. najszerszy przodem - jest ok 3. bicepsy przodem - noga odstawna idzie w bok nie do tyłu, łokcie ciut wyżej żeby szczyty bicków były ponad szczytami barków [...]
[...] na poręczach Allachy Trening B: Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni Wyciskanie sztangielek płasko Unoszenie hantli w bok Młotki Francuskie wyciskanie sztangą na ławce Unoszenie kolan do brody w zwisie na drążku \ Zaktualizowałem plan teraz wygląda on tak , dni treningów to niedziela [...]
[...] są barki bo najbardziej odstaja,czy dobrze dobrałem cwiczenia na priorytetową partie czyli barki ? pon Barki wyciskanie sztangi siedząc do czoła 4x8-6 unoszenie na bok technicznie 4x12-15 unoszenie w opadzie 4x15 unoszenie hantli/talerza w przód 3x15 triceps pompki na poreczach 3xmax francuz sztangą 3x8 prostowanie na wyciagu 3x12 [...]
[...] 4x12 4 kg (za lekko było, a nic cięższego nie) 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem, polowa nachwytem, druga polowa mlotkowycm 3x10 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x8 4 kg 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x14 15 kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielka, na strone 3x12 6 kg 6. Plank 3x50-55 sek. 7. Plank na pilce 3x max [...]
[...] na skosie 15/12/10/8/12 7/10/12/14/9 3. Rack Pull 6x8p 40/70/80/90/95/100 4. Sciąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10/12/15 nie pamiętam ile kg 5. Wznosy sztangielek bok 3x15 3kg Pozazdrosciłam Nikki i zrobiłam rack pull ;-) fajnie weszło w tyły a moje plecy bardzo dobrze zniosły ciężar. Podoba mi się to ćwiczenie. Tylko dłonie sobie [...]
[...] 3x20 S: Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Rampa 8 + regres - unoszenie hantli w przód 3x15 - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Rampa 10 + regres - Unoszenie hantli na bok 4x20 - FacePull 4x20 N: Dwojki: - MC Sumo Rampa 8 - Uginanie nog na prasie 4x20 - MCNPN jednonoz 4x20 Jak wiadc kazdy dzien jest treinngowy, nie jest jednak to [...]
[...] Za tydzień z palcem w d... dołożę. Oczywiście dobry zakres i fajnie czucie, podobnie hamer na dobitkę. Hamerek fajny- specjalnie "pordzewiany", że niby stary%-) Unoszenie na bok i na tył nie dokładałem ciężaru, za to udało się dopieścić technikę- mniej bujania, co by nie nadruszać pleców. Uginanie na biceps poszło fajnie, dodałem niewiele, ale [...]
[...] polecę u siebie nogi z naciskiem na czwórki, by od nastepnego poniedzialku leciec splitem: pon - klatka, biceps, brzuch śr - grzbiet, tył barków i dwójki czw - barki(przód, bok), triceps i lekko biceps(jakas łączona z ostatnim cwiczeniem na tricki), brzuch sb lub nd - czwórki, łydki, lekko dwójki Tak bym to widzial ale może jeszcze cos zmienie - [...]
[...] 3x max-zamieniłem na hex press 3x12x25kg 3x12x27kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc R12 + 2s regresów zamieniłem na seria łączoną unoszenie hantli do przodu Po 4 serie bok zakres 15 a przód od 12 do 6 Po 4 serie bok zakres 12 przód zakres 12 dwie pierwsze serie 8kg, i kolejne dwie 9kg 12x9kg 12x11kg 12x13kg 12x13kg 14x11kg+ [...]
[...] nachwytem szeroko - 5x5 ( 5 podciągnięć to mój max ) ściąganie linki wyciągu górnego na plecy - 3x12 wyciskanie hantli w delikatnym skosie dodatnim - 3x12 wzniosy ramion w bok - 3x12-15 ściąganie linki wyciągu górnego na triceps - 3x12 uginanie ramion z hantlami - 3x12 dół B: przysiad wykroczny 3x10 przysiady high bar 3x8 martwy 3x5 hip [...]
Ale ta klata bokiem to na gold medal.Następnym razem większa masa.Racja, masa musi się zwiększyć! 1a. WL 3x10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 6p 2a. Dips 3x6p 2b. Ściąganie wyciągu podchwytem do klatki 3x6p 3. Wyciskanie stojąc 3x8p 4. Wznos ramion w bok ww pochyleniu tułowia 3x10p 5a. Biceps sztangielkami stojąc 3x10p 5b. [...]
[...] / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 2. Składanka nr. 1 (wyciskanie przód-tył, wyciskanie izometryczne, unoszenie w bok) 10 kg x 10 + 10 kg x 8 + 6 kg x 10 10 kg x 12 + 10 kg x + 6 kg x 12 15 kg x 10 + 10 kg x 10 + 5 kg x 15 20 kg x 10 + 10 kg x 10 + 5 kg x 15 3. Składanka nr. 2 (unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ost https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie hantle na bok 3x20 4b. Unoszenie hantle w przód 3x15 5. Francuz leżąc sztanga 4x10 35 min jumping http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega - 2x do posiłku Vitamin A-Z - [...]