bok

[...] otrzymaliście od rehabilitanta. Moje są następujące: Ćwiczenia izometryczne w pozycji siedzącej 1 Łokieć w tył 2 Rotacja boczna, zewnętrzna 3 Rotacja wewnętrzna (nacisk na bok) 4 Bark w tył 5 Bark w górę 6 Ramię przodem w górę Ćwiczenia izometryczne w pozycji leżącej na plecach 1 Łokieć w górę + bokiem w górę (jak na motyle) 2 Krążenia w [...]

z kijkiem 2 razy dziennie po cwiczeniach okłady lod w miejsce na okolo 3 minuty z przodu i z tyłu a co do cwiczen to 1 kijek z tylu i zdrowa reka pchamy chora w bok jak najwyzej , 2 cwiczenie to kijek z przodu i tak sama zdrowa pchamy chora jak najwyzej w bok a pozniej robimy to pod kontem albo tak jakbysmy chcieli wyciagnac ja do przodu pozdrawiam

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

ja uzywalem swojego donjoya od momentu odlozenia kul na bok,takze jakos od 7 tygodnia po zabiegu,a tak kolo 6-7 miesiaca uznalem,ze mozna juz go odlozyc na bok,bo tak,czy owak oszczedzam te kolano i nie narazam na zbyt duze przeciazenia.co do obrazu USG,to nie jestem lekarzem,takze ameryki tu nie odkryje,ale widze ze byl jakis uraz kolana,w [...]

[...] wirowa łokcia lewej ręki 15 min. 2.Masaż mięśnia naramiennego 15 min. 3.Ruchy prostego ramienia w odciążeniu w 3 płaszczyznach 30 min: 3a. Na plecach, odwodzenie ręki w bok(względem tułowia). 3b. Na prawym boku, ruch ręki przed siebie. 3c. Na siedząco, odwodzenie ręki w bok. Tu rodzi się pytanie, czy w przypadku osłabienia stożka [...]

[...] tak zasnąć nie udało - co najwyżej zdrzemnąć, kiedy byłem super-wykończony po treningu albo wycieczce, ale całej (normalnej) nocy nigdy. instynktownie zawsze obracam sie na bok (nawet wiele razy z boku na bok) i nogi lekko kulę do klatki - w innej pozycji nie zasnę za nic. szkoda, że z ta lordozą nic już nie można zdziałać - tylko wzmacnianie [...]

[...] zewnętrznej stronie uda - od kolana do stawu biodrowego - mięśnie pośladkowe - mięsnie łydek - mięśnie które wychodza z tzw. kolca biodrowego - maja początek przy kości na bokach miednicy - jest tam takie jedno czułe miejsce Ćwiczenia: (sróbuje je opisać, nie wiem co wyjdzie - przydałyby sie rysunki) 1. stanąć przy stole lub szafce, która jest [...]

[...] ławkach po jednej serii 3 x 10 trening barków 1. Wyciskanie hantli w górę siedząc 4 x 10 2. Naprzemianstronne wznosy hantli w przód stojąc 4 x 12 3. Wznosy hantli w bok siedząc 4 x 10 5 . Leżąc bokiem na ławce dodatniej wznosy hantla w górę z przodu 4 x 12 6. Krążenia barkami w tył z hantlami w rękach 4 x 15 trening tricepsów 1. Wznosy [...]

[...] tułowia ala żuraw bardziej 20 powt 2 minut przerwy Barki : I Wyciskanie hantli siedząc 4-6powt 10s II Unoszenie hantli siedząc 10-12powt 10s III Unoszenie hantli przód /bok/ 20-25powt 2 minut przerwy I Połównicze wyciskanie sztangi stojąc w racku 4-6powt 10 s II Unoszenie hantli w oparciu o ławkę 10-12powt 10s III Unoszenie linkami tył/bok [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 180kg BP 160kg DL 230kg Plan priorytet klata+łapy: 1. Klatka+barki(przód+bok)+triceps: - WL 5s5 2010 +2.5kg 120sek. - Skos hantle 4s10 2010 +2kg 120sek. - Hantle płaska gilotynowo 4s10 3110 +1kg 90sek. - Wyciskanie końcem sztangi oburącz 4s12 +2kg [...]

https://lh3.googleusercontent.com/w8tzQMXiRtMRTDAvuXEhB7W0X8foWBJrjfdluxwCbDQYxynCG63nvB_Qt_m3r7r6Gbn8ekleQ5QbfjvTIWPKf8s1Zcg-He_YuLSP2X4Her0Elz9ZK5Y Sądziłem, że to jest ta wersja klasyczna. Do tego jednoręcznego trzeba się lekko w bok przechylić czy na prosto?

1. Mógłbyś wytłumaczyć/podesłać link do poprawnie wykonywanych allachów? 2. "Wznosy nóg z rolowaniem tułowia", ale jak, wisząc na drążku bujać na bok tułowiem jednocześnie podnosząc nogi? 3. Pallof press to te ćwiczenie, które koleś wykonuje jako pierwsze tutaj http://www.youtube.com/watch?v=g921oqINXFQ ? Zmieniony przez - Killaz006 w dniu [...]

Dałbym tak: Push 1/Pull/przerwa/Push 2/Pull Push 1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 6-9 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x 6-9 3. Rozpiętki 3x 12-15 4. Superseria: Unoszenie bok (obojętnie jaka wersja, mogą być linki) 3x 15 + unoszenie w bok połowiczne "partials" na maxa 5. Coś na triceps 3x 12-15 Push 2 1. Wyciskanie na barki 4x 6-9 2. Coś na [...]

[...] proszę napisz czy coś jeszcze poprawić PUSH 1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x8 3. Rozpiętki 3x 12-15 4. Superseria: Unoszenie hantli w bok 3x 15 + unoszenie w bok połowiczne 5. Wyciskanie francuskie 3x 12-15. PULL1 1. przysiady 4x8 2. wykroki 3x8 3. podciąganie na drążku nachwytem 4x10 4. wiosłowanie [...]

[...] mnie cala ta konkurencja to pomylka. Powinno to sie nazywac Bikini Men"s albo poprostu jakis konkurs fitness modeli i tyle. Oni tam tak jak dziewczyny z bikini tylko przod, bok, tyl, bok, przod i ladny usmiech ,Nazwa jest zupelnie chybiona. I wlasnie, jeszcze te dlugie szoryt...Jakis czas temu w fedracji NAC powstala nowa konkurencja Men's [...]

aha no i cw nn tez na 8 wiec inaczej tez;) 2. Ćw NN Pw. Przysiad podparty 1 Wyrzut Nl w bok 2 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 3 Wyrzut Nl tył 4 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 5 Wyrzut Np w bok 6 Skurcz Np do przysiadu podpartego 7 Wyrzut Np w tył 8 Skurcz Np do przysiadu podpartego nie wiem czy dobrze zrozumiałam;P

[...] taki sposób, że w tym dniu z klatką skup się na bocznej części w sposób izolowany i skupienie na mind muscle, mam nadzieję, że to unoszenie w linkami nie jest w przód tylko bok i nie dawał wyciskania hantli. W tym dniu pobaw się różnymi unoszeniami, drop setami, modulacjami itd Bok ma być skatowany solidnie. A w drugim dniu barków skup się na [...]

Mam jedno zasadnicze pytanie. Jestem kompletnym nowicjuszem i chciałbym się dowiedzieć, czy trening spowoduje spalanie tkanki tłuszczowej, oczywiście przy odstawieniu na bok słodyczy i innych pustych kalorii. Proszę o szybką odpowiedź, ponieważ jestem pod wrażeniem tego planu treningowego i chciałbym go rozpocząć, a moim głównym problemem wydaje [...]

[...] nadgarstków z hantlami podchwytem (x10) poprawnie czy coś zmienić ? aha i nie za bardzo rozumiem, 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy być może robiłem nawet już to ćwiczenia ale wolałbym zobaczyć jak to wygląda. Są gdzieś zdjęcia do rozgrzewki i stretchingu ? Zmieniony przez - dono loco w [...]

[...] Plan treningu wygląda mniej więcej tak: ROZGRZEWKA • Bieg w miejscu, krążenie ramion. 20 • Rozkrok, skłony przód tył. 20 • Rozkrok, skłony w bok. 20 • Rozkrok, opad, skręty tułowia. 15 • Krążenia bioder. 20 • Szeroki rozkrok, półprzysiady. 15 • Klęk podparty, ugięcia ramion. [...]