bok

Albo po prostu barki podzielic na "bok i przod" oraz "tyl i szrugsy" i wrzucic pierwsza do klaty i trica, a tyl i szrugsy do plecow i bica. Badz jak kolega wyzej pisze :)

[...] trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (4kg x10/ 4kg x15) 6kg/ 8kg/ 10kg x9 2a. wznosy ramion przodem 3x15 +1drop 3s 1,25kg + 0,75kg drop 2b. wznosy ramion bokiem 3x15+1drop 3s 2kg +1kg drop 3a. Żołnierskie 3x12 20kg/ 20kg x11/ 20kg x10 3b. wznosy ramion w opadzie 3x12 2kg/ 2kg/ 2kg x10 4. częściowe wznosy w oparciu o ławkę [...]

kurek najwidoczniej zdj robił, bo nie widać jedynego jastrzębia wśród bocianów z nogami byka. Ja bok barków+tric+bic+cardio

Gitara, wstałem o 6 tradycyjnie z budzikiem i przkreciłem się na drugi bok i wstałem właśnie. Psitwy jedne mi zabrali ostatnie jabłko i bananana, nie mam z czego zrobić pancakesa!}:-((( spale im dom, a psa przebije laserowa dzidą

[...] ciężko :-) Dodatkowo dosyć dużo mocy dziś miałem, ale o tym potem :-D BARKI-TRICEPS ________________________________ 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x12-7, 1x15 2. Unoszenie bokiem w górę 6x10+10+10, 1x105 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 1x13, 2x21, 2x8 4. Unoszenie bokiem w górę na maszynie 1x13 1. Wyciskanie wąsko leżąc sztangi 2x12, 1x7+7+7, [...]

[...] 3s + drop set (4 zejśćia) Wiosłowanie hantlą + podciąganie 3s Narciarz + wyciąg dolny kierownica 3s Czwartek: (barki + triceps) Wyciskanie hanti 3s + drop set Unoszenie na bok + unoszenie do przodu 3s Podciąganie do brody + unoszenie w opadzie 3s Dipsy 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Ściąganie drążka górnego 3s Piątek: (nogi) Przysiad 3s + [...]

Jak się zabierasz poważnie za ten sport to alko ostawiasz na bok , i nie pijesz co 2 tygodnie....

Jak się zabierasz poważnie za ten sport to alko ostawiasz na bok , i nie pijesz co 2 tygodnie.... Stary, nie każdy jest pro. Czasami mnie to wkurza, że jak ktoś coś zrobi w tym sporcie potępianego to od razu leci hejt. Jesteśmy amatorami, nie trzeba zawsze wszystkiego robić na 100%. Odbiję się to na wynik, ale no stary, bez przesady ;-)

Dzień 43 DNT Od jutro wprowadzam trening Push/Pull/Legs i będzie on wyglądał mniej więcej tak, ale może ulec lekkim zmianom: Poniedziałek (Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 6-8 Pendlay Row - 5 x 5-6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 Martwy ciąg - 4 x 6-8 Uginanie [...]

[...] linek na bramie + squeeze press (ostatnia seria drop set) 3 serie, zakres ruchu ok 20-10 powt. 6. Wyciskanie żolnierskie na barki 40kgx12/10/8/6 7. Wznosy hantli na bok 4x10kgx15powt. 8. Unoszenie sztangi wzdluz tlowia 20kgx15/15/15/15 Zanim sie przebralem, rozgrzalem i ruszylem mocno z klata juz byla 21 i ostatnie serie na barki robilem [...]

[...] hantli w skosie ok Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) wiosłowanie sztangą nachwyt Nogi martwy ciąg na prostych nogach ok Barki ? wymachy boczne hantli na bok barków Biceps uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym ok Triceps wyciskanie francuskie oburącz ok Brzuch ? to samo co wyżej ja to widze tak... Kolejnośc [...]

[...] 5 Wypychanie na maszynie 4x12 6. Hantle Młotki 4x12 7. Linki Brama 3x12 Środa barki + nogi 1. Sztanga za głowe 5x12 2. Sztanga do brody 4x12 3. Hantel przód 4x12 4. Hantel bok 4x12 5. Tył barków maszyna 4x12 6. Kaptury 4x12 7. Przysiady 4x12 8. Łydki 4x16 Piątek plecy + triceps 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x10 2. Podciąganie za głowe 3x10 3. [...]

[...] 4) Przysiady klasyczne z hantlami 5) Wykroki z hantlami 6) Martwy ciąg z hantlami 6) Wyciskanie hantli leżąc na piłce 7) Wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 8) Wznosy ugiętej nogi w bok w podporze na piłce 9) Wznosy miednicy leżąc na macie 3 obwody. Plus rozgrzewka i rozciąganie. Zmieniony przez - agacińska w dniu 2014-03-31 22:44:57

trzymaj diete ,dlugie spacery , kreatyne odłóż na bok

a co z tabatą? mam ją odłożyć na bok ? chyba przecież mogę ją wykonywać ;)?

[...] na kolejnej sesji możesz zrobić plecy i biceps tak jak w planie i ewentualnie kaptury i jeszcze na kolejne sesji nogi i barki. Możesz też podzielić np.: barki na przód/bok i środek/tył, pierwsze dać do klaty i trica, a drugie do pleców i bicepsa. Wtedy będziesz mógł poświęcić calutką sesję tylko nogom ;-) Zmieniony przez - Gobi w dniu [...]

[...] lawce plasko -Wyciskanie sztangi przed siebie -Wyciskanie francuskie lezac Zestaw b -Podciaganie -Szrugsy -Wykroki w przod -Martwy ciag -Uginanie ramion ze sztangielkami(suplimacja nadgarstka) -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej -Unoszenie sztangielek w bok -Unoszenie sztangielek w lezeniu(tylni akton) -Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie

W czwartek jak robię barki to wystarczy jedno ćwiczenie? Albo w poniedziałek robić tylko bok siłowo czy dodać siłowe ćwiczenia na przód i tył? I czy robić przedramię tak jak jest czy zmienić ilość powtórzeń? Zmieniony przez - Kaemer w dniu 2014-04-01 17:46:32

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off

[...] tułowia 4 serie - ściąganie wyciągu szeroko do karku 4 serie - prostowanie grzbietu na ławce 4 serie - ściąganie wyciągu do brzucha z opartymi nogami 2 serie - wznosy rąk w bok w opadzie tułowia 4 serie - face pull 4 serie - dipsy 4 serie - ściąganie wyciągu prostując ręce stojąc 4 serie (triceps) Wszystko w pośpiechu niestety, w dipsach duży [...]