bok

[...] sznurki, francuskie) po 4s -superseria przedramię, hantelkami siedząc uginania nadgarstka razem 3ss CZW - wolne PT BARKI -wyciskanie zza głowy 4s -"wymachy" ramion w bok 4s -na tył barków, albo na ławeczce albo odwrócony "motyl" 4s -kapytury 4s BRZUCH -skos (na rzymskiej albo stojąc z wyciągiem lub hantelką 4s -na ławeczce brzuszki 4s [...]

[...] cwiczenie w 3 seriach. Poza tym tyl barku bardzo mocno pracuje przy treningu plecow i jeśli w planie masz dzien po nich barki to bardzo zle byloby danie calych barkow (przod/bok/tyl) na jednej sesji, zakłóciłoby to regeneracje tylu. No ale o tym już Morepower pisal. Biceps z plecami – dlatego po treningu plecow na biceps wystarcza 2 [...]

[...] młotkowe z linkami wyciągu dolnego 12/10/8/6 Jak zalecaliście dodałem tył barków, trening by był stranowczo za długi więc te skłony na maszynie wywaliłem Czwartek - przód i bok barków / kaptury / triceps - wyciskanie zza karku stojąc 15/12/10/8 - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 12/10/8/6 - unoszenie bokiem 15/12/10/8 - podciąganie [...]

[...] a ze wazyly po 40 kg wiec po ostatnim powtorzeniu poprostu je upuscil. W tym momencie lawke dalej ja cwiczylem rozpietki... Jakze wielkie bylo moje zdziwnienie gdy w tym wlasnie momencie z sufitu odczepila sie swietlowka ze statecznikiem. Zdalylem pusic lewa sztangielke i uchylic sei na prawy bok i tym momencie spi*** sie tuz kolo mnie

[...] 'generuj zrzut' i wklej tutaj rozpiskę,, która ci się zapisze na dysku komputera. Rozumiem, że: "Stosowane wcześniej diety : dieta 1500kcal i teraz dieta 100kcal " to literówka i miało być 1000kcal ;-) A no i wklej zdjęcia sylwetki w bieliźnie/stroju od stóp do szyi - przód, tył, bok. To ułatwia ocenę całości i podpowiedzi jak ćwiczyć i jak jeść.

[...] serii zabrakło mi sił by utrzymać sztangę (i ją odłożyć, nie wyciskam z asekuracją). Od tego czasu czuję ból w prawym barku – szczególnie gdy podnoszę wyprostowaną rękę w bok. Zrobiłem sobie tygodniową przerwę od ćwiczeń które angażowały te mięśnie, obecnie znów powróciłem do planu, który opisałem w poprzednim poscie, lecz muszę robić [...]

[...] grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy [...]

[...] grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy [...]

[...] 2s WL 3s uginanie ramion z sztanga 3s uginanie ramienia z hantla w opadzie tułowia jednoracz 4s "21" 3s Dzisiejszy trening BARKI TRIC Wyciskanie sztangi do karku siedząc 4s unoszenia hantla w bok 3s unoszenie sztangi do przodu 3s unoszenie sztangielek lerzac na lawce skosnej 3s Wyciskanie sztangi wąsko 4s francuz 4s prostowanie na wyciagu 3s

[...] serie. BARKI Wyciskanie sztangi z klatki 4-5 serii Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia (sztanga niepotrzebna, kontuzjogenna, zniszczy Ci z czasem barki) 3 serie Unoszenie bokiem 3 Unoszenie w opadzie 3 NOGI Przysiady 5 serii Wykroki 4 serie Zuraw 4 serie Uginanie lezac 3 serie Wspięcia na palce stojac 4 serie Same wspiecia na palce stojac nie [...]

Traktuj to jako ćwiczenie na bok i tył barkó, ale pamiętaj, że je wykonałeś planując w tym samym dniu treening kapturów/

[...] Kazde z tych polaczen ma swoje zalety i wady. Poza tym mozna zestawiac grupy w zaleznosci od rodzaju ruchu i wspolpracujacych miesni- i bedzie klatka + barki (przod, bok) + triceps; plecy (calosc) + barki (tyl) + biceps (ew przedramie); nogi (calosc) i brzuch - i tez ma to swoje zalety (choc mi sie nie chcialoby tak cwiczyc - nie [...]

[...] po martwym ;/. Wywaliłem 1 ćwiczenie na triceps. Moja praca nie pozwala na robienie więcej niż 3 treningów w tygodniu, na który dzień dodać barki czy może rozłożyć je przód i bok poniedzialek a tyl sroda a nogi wtedy solo pt ?. Usunięte -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x12 . Zmieniony przez - Unkisiu w dniu 2015-12-05 16:18:40

bok

Wez przestan, tylko syf zrobisz, bierz tak jak jest a jak sie boisz albo masz inne zmartwienia to odstaw na bok PH :) Na początku cyklu zawsze będzie ciśnienie, wg mnie obojętne jakie dawki będą, potem to minie.

No witam ja tak samo jak Ty kiedyś zasięgałem porad fachowców którzy radzili mi bym rozwijał swoje mięśnie nóg więc ja Tobie tez radze je rozwijać, a alkohol lepiej jakbyś odłożył na bok. Pozdrawiam i życzę planowanych wyników.

Mogą byc 4 dni klata plecy off nogi barki,bic,tric lub klata,przód i bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric Chyba że chcesz barki w osobny dzien klata,tric plecy,bic off nogi barki zdr

[...] Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami naprzemiennie 4x12 3. Odwodzenie linek na bramie 4x15 4. Unoszenie ramion w bok z linkami wyciągu dolnego 3x12 Kaptury: Wznosy barków ze sztangą z tyłu 4x15 IV Dzień Nogi+Przedramiona Nogi: 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 3x15 3. [...]

[...] 10 x 35/9 x 35/ 8 x 40/6x45 3.Martwy ciąg 10 x 60/9 x 60/8 x 60 4.Military press 10 x 15/9 x 15/8 x 15 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 25/9 x 25/8 x 25 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 [...]

1.11.2014 DT Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 5s 2.Unoszenie hantli na bok 4s 3a.Do brody gryf prosty 4s 3b.Unoszenie hantli przed Siebie 4s 4.Face-pull 5s 5.Szrugusy z hantlami 5s Triceps 1.Wyciskanie francuskie za głowy gryfem 5s 2.linki wyciągu górnego 4s 3.Pompki na poreczach 2s MAX Dieta Po treningowy [...]