bok

[...] ;-) BARKI SIŁA Wyciskanie siedząc sztangi z przed głowy 60x10 70x8 75x5(+1) 77,5x3(+1) Dociąganie sztangi do mostka wzdłuż tułowia 50x10 70x10 80x8 Unoszenie ramion na bok w opadzie tułowia 10x10 10x10 PLECY CZUCIE Podciąganie szeroko 16xcc 14xcc 10xcc 10xcc 10xcc Wiosło półsztangą 15x35 12x40 10x45 Wiosło sztanga podchwyt 12x40 10x45 8x55 [...]

ja się rozciągam z 2-3 razy w tygodniu teraz po 5-10 minut i spokojnie mogę kopać na głowę ,(muszę tylko zrobić po 1 wymachu w bok na kazdą nogę ,żeby mi strzeliło i jest git :D

[...] wakacji teraz już bez spiny na spokojnie będę trzymał michę na razie bez zmian ale od września całkowita zmiana: dieta , trening :) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie przodem na wyciągu dolnym chwyt [...]

narazie trzymaj sie diety i kreatyne odłóż na bok , a na przyszłość kreatyna nie uzupełnia sie braków w diecie

[...] bramie,skos dół 80kg wiosło w opadzie 60 kg podciąganie 3 serie 10 kolejne 2 około 7 różnie bywa , barki wyciskanie z przodu 65 kg barki hantlami 20 na rękę barki wznosy na bok 9kg do ręki biceps sztanga na stojącą 20 kg plus waga sztangi młotki 10 kg do ręki triceps francuz 15 kg plus sztanga szwedzkie to z własnym ciałem 12 razy spokojnie [...]

[...] podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx4 5 kaptury sztanga (brak pasków więc mały ciężar 100x10 100x10 100x10 100x10 6 wiosłowanie dolny wyciag 50x15 50x15 50x15 50x15 7a wznosy w bok hantle 10kg x12 x12 x12 x12 7b rowling wyciag dolny 30kg x15 x15 x15 x15 8 Biceps hantle modlitewnik 10x10 12x10 17x10 20x8 20x8 20x8 12x20 9a uginanie sztanga nachwyt [...]

[...] pupe, zmniejszyłam ciężar minimalnie i dzięki temu skupiłam się na tym co potrzeba 4. odwodzenie nogi 3*20 13.5kg*20/ 16kg*20/ 19kg* 15 #-P#-P 5. plank 1*max 30sek 6. plank bok 1*max 24sek/22sek jak ja nienawidzę planka, układanie się w odpowiedniej pozycji zajmuje mi więcej czasu niż samo ćwiczenie :-| rozciąganie rower 25min MISKA DT [...]

To na nogi, a co gdyby 120kg na klate przywaliło+ brak asekuracji zrzuciłbyś na bok jakoś raczej + raczej byś 1 powtórzenia nie maxował na klatę sam.

[...] Ewentualnie Dote spróbuję. co do wypadków na siłowni, to się jeszcze raz wy yebałem jak rwanie robiłem. wszystko ładnie wyrwałem, ale jak wstałem z dołu ze sztangą nad głową to mnie zachwiało i gleba jakoś na bok, hałas w pisdu na siłce dobrze, że mało osób było. a miałem jakiś smieszny ciężar z 50kg może wtedy, bo 1 czy 2gi raz robiłem rwanie

[...] TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 4 serie 12-15 powtorzen na ciezarach do 35kg, nie pamietam ile tego bylo bo trenowalem na innej silowni :) 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 4 serie 12-15 powtorzen 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac 4 serie po 15 powt. BICEPS+TRICEPS super seria 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi zza glowy, siedzac 30kg/20, 40kg/13, 45kg/10, 45kg/10, 50kg/8 2.Wycisk hantli na siedzaco 20kg/12, 22kg/10, 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8 + 14kg/7 3.Unoszenie hantli na bok/przod(na zmiane)na siedzaco 12kg/16, 12kg/16, 12kg/14, 9kg/20 4.Unoszenie na boki, maszyna 35kg/10, 35kg/10, 40kg/9, 40kg/9, 45kg/7 + 20kg/10, 10kg/10 1.Linki, uchwyt [...]

[...] (plecy trzymaj proste). Trzymaj hantle w wyprostowanych rękach. Nie zmieniając pozycji ciała, przyciągnij hantle do klatki, zginając ręce w łokciach i podciągając ciężar do boków tułowia. Zatrzymaj się na sekundę i powoli opuść hantle. Powtórz ćwiczenie. 7. Wykroki na bok z hantlami Trzymaj hantle w wyprostowanych rękach po obu strony tułowia. [...]

p******isz jak połamany, to by chcial robic pierwsze miejsce o 5 rano %-) o tej to ja sie na drugi bok przewracam w sumie dzien szybko zlecial. elegancko

prawie bym k***a zginął na skrzyżowaniu.już widziałem jak fura wp*****la sie w mój bok%-)ale na szczęscie wydarłem ryja i sie kobita moja zatrzymała%-)

prawie bym k***a zginął na skrzyżowaniu.już widziałem jak fura wp*****la sie w mój bok%-)ale na szczęscie wydarłem ryja i sie kobita moja zatrzymała%-)Stypy najlepsze imprezy :-)) Bylaby okazja sie z chlopakami napic :))

[...] Tydzień 1 dzień 6 Po powrocie z pracy udało mi się pospać tylko 3h, liczyłem cicho że w dzień uda mi się zdrzemnać ale kręcąc sie z boku na bok przez pół godziny szału można dostać. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwaly Obwody: 12 12 Obwodów w układzie 1-6 20sek szybki bieg/40 sek trucht, [...]

[...] na wysokości linii barków oraz nie przesadzam z odchylaniem ramion w tył, ponieważ za bardzo angażuje wówczas mięsień czworoboczny grzbietu. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20, 15, 12, 10, 10+drop Najszersze rozłożone jak do line up'u, brzuch spięty żeby się nie wyciągać w górę, ręce unoszę na wysokość barków. - Wyciskanie na [...]

[...] P.s. Dziękuję:* Barki: 1. Unoszenie hantli chwytem młotkowym (naprzemian) 4x12 na rękę 2. Wyciskanie na ławce pionowej gryfu łamanego podchwytem 4x12 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x15 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 4x12 5. Unoszenie ramion bokiem na ławce skośnej 4x10 6. Unoszenie ramion w bok w [...]

[...] Ok, w regresie nie powalczylem. Staralem sie spinac brzuch i posladki co rzeczywiscie mocniej mnie usztywnilo ale sama pozycje jeszcze musze pocwiczyc. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 4 kg wszystko x MAX Ok, w ostatniej serii 20-kilka powt zmiezdzylo. 3. Unoszenie hantli w przod 3x20 wszystkie 4 kg x 20 Tez [...]

co on w ch**a wali w bok głowy było